Gata pentru a intra în formă ca ieri?

Dacă sunteți o femeie recrutată în Forțele Aeriene, s-ar putea să vă întrebați detaliile testului PT al Forțelor Aeriene. După cum vă puteți imagina, este nevoie de mult antrenament cardiovascular și de forță pentru a intra în formă pentru a trece testul.

Dar nu este nimic pentru care nu te poți pregăti cu un pic de determinare și disciplină.

La fel ca toate ramurile militare, așteptările de capacitate fizică sunt mari și în Forțele Aeriene. Dacă sunteți femeie, probabil că doriți să știți cum este testul PT și cum să vă antrenați. Deși este diferit de cerințele pentru bărbați, este încă solicitant fizic și necesită un nivel ridicat de fitness.

Recruții cu stil de viață sedentar pot găsi mai dificil să se formeze. Acestea fiind spuse, este înțelept să vă pregătiți cât mai mult înainte de data de începere a BMT - cel puțin șase săptămâni sau mai mult.

Iată cum vă puteți pregăti pentru testul PT al Forțelor Aeriene dacă sunteți femeie:

Testul de fitness fizic al forțelor aeriene pentru femei

testul

Toate slujbele militare sunt solicitante din punct de vedere fizic, motiv pentru care fitnessul este considerat o prioritate.

Vestea bună este că, oricât de neformat ai fi, este posibil să devii suficient de sănătos și de puternic pentru a trece testul PT al Forțelor Aeriene ca femeie. Pe măsură ce vă creați planul de fitness, amintiți-vă că dieta și exercițiile fizice joacă un rol imens în succesul dvs. de pregătire pentru BMT.

Rețineți-le pe măsură ce vă pregătiți:

  • Exercitii zilnice
  • Mănâncă alimente întregi
  • Păstrați o mentalitate pozitivă
  • Pierde kilogramele în plus într-un mod sănătos

Femeile se îngrijorează adesea că li se va cere să alerge la fel de tare și de departe ca omologii lor masculini. În Forțele Aeriene, femeile au un test PT puțin mai puțin riguros - dar nu cu mult. Din acest motiv, va trebui să vă antrenați pentru sănătatea și forța cardiovasculară, împreună cu menținerea flexibilității.

Va trebui să știți ce standarde se bazează pe vârsta dvs. înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă va oferi un obiectiv solid spre care vă pregătiți pe măsură ce mergeți mai departe. Testul PT al Forțelor Aeriene pentru femei este diferit de testul PT masculin, deci asigurați-vă că căutați standardele corecte de formare dacă căutați informații online.

Ce este testul de fitness USAF?

După cum ați văzut probabil, fiecare ramură are o componentă fizică a cerințelor sale de formare de bază și de lucru zilnic. Fiecare ramură are un set specific de linii directoare pe care le folosește pentru a măsura nivelurile de fitness. Acest lucru este pentru a ajuta aviatorii să mențină un anumit nivel de capacitate fizică care testează rezistența mentală și capacitățile fizice de forță.

Testul de fitness al Forțelor Aeriene include:

  • Alergare cronometrată de 1,5 mile
  • Flotări
  • Încetări
  • Măsurători ale compoziției corpului

În funcție de vârstă, scorul dvs. de promovare va varia. Consultați graficul de scor al testului de fitness fizic al USAF pentru a vedea ce scor de categorie individuală aveți nevoie.

Standardele de aptitudine fizică ale forțelor aeriene

Probabil vă întrebați: „Care sunt cerințele de înălțime și greutate pentru Forțele Aeriene?” Aceasta este o informație importantă de știut pe măsură ce vă antrenați, deoarece SUA nu are un program de reducere a greutății. Trebuie să îndepliniți cerința foarte strictă de greutate în funcție de înălțimea dvs.

Cerințele privind înălțimea și greutatea femelei pentru testul Forțelor Aeriene PT

Înălțime inci)Greutate maximă (lbs)
58131
59136
60141
61145
62150
63155
64160
65165
66170
67175
68180
69186
70191
71197
72202
73208
74214
75220
76225
77231
78237
79244
80250

Cum diferă standardele de fitness ale USAF pentru femei?

Există punctaje minime necesare pentru a trece standardele de fitness ale Forțelor Aeriene. Femeile sub 30 de ani obțin ceva mai mult timp pentru alergarea de 1,5 mile comparativ cu bărbații (16:22 minute în loc de 13:26). În plus, femeile trebuie să poată face, de asemenea, cel puțin 33 de flotări (la fel ca cel minim pentru bărbați) și până la 38 de relaxări. Femeile cu vârsta de 30 de ani și mai mici trebuie să aibă o talie mai mică sau egală cu 35,5 inci.

Începeți antrenamentul acum pentru succes

Fotografie de Sarayuth Pinthong

Începeți să vă antrenați cu mult înainte de data expediției BMT. Este nevoie de timp corpului pentru a se adapta la antrenamentul fizic, în special la nivelul PT intens necesar la BMT. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt născuți alergători naturali, este nevoie de timp pentru a se antrena pentru a îndeplini standarde mai ridicate de pregătire fizică. Experții programului de intrare întârziată (DEP) recomandă începerea unei rutine riguroase de antrenament cu aproape două luni înainte până la intrarea în tabără.

O probă de zi de exercițiu ar putea arăta ca:

  • Întindere/încălzire de 5 minute
  • 2 minute de sit-up-uri și push-up-uri
  • 5 minute de mers pe jos
  • 1-la-2-minute jogging
  • 3 - 5 minute de mers pe jos
  • 3 minute de întindere

În perioada premergătoare BMT, veți dori să vă antrenați de minimum trei până la cinci zile pe săptămână. În rutina dvs., este important să includeți întindere, alergare, flotări și ședințe deoarece acestea sunt exercițiile care stau la baza testului dvs. de capacitate fizică.

Sfaturi finale despre cum să treceți antrenamentul de bază al forțelor aeriene

Dacă vă petreceți timpul pregătindu-vă mental și fizic pentru Air Force BMT, nu veți avea nicio problemă să treceți testul Air Force PT pentru femei. Este nevoie de timp pentru a întări și a condiționa corpul, deci este mai bine să petreceți luni în loc de săptămâni devenind mai puternice.

Consultați aceste bloguri despre pregătirea pentru formarea de bază:

În plus, iată câteva sfaturi despre cum să treci testul tău Air Force PT:

Mențineți-vă greutatea

Trebuie să fii minim de cinci kilograme sub cea mai mare greutate admisibilă. Dacă greutatea maximă admisă este de 145, ar trebui să mențineți o greutate de 140 sau mai puțin.

Mănâncă alimente nutritive

Deși nu veți lua neapărat mese cu stea Michelin la antrenamentele de bază, ar trebui să mâncați cel puțin o masă bine echilibrată în timp ce vă aflați într-un tabără de antrenament. Mănâncă alimente care te fac să te simți cel mai bine pentru a putea performa bine.

Păstrează o formă bună

Pe măsură ce corpul tău devine mai puternic, forma ta se va îmbunătăți în mod natural. Dacă pierdeți formularul, riscați să vă răniți și să vă întârziați absolvirea.

Amintiți-vă antrenamentul fizic

Pe măsură ce parcurgeți PFT-urile de formare militară de bază, rețineți exercițiile care v-au făcut să vă simțiți cel mai puternic. Veți dori să continuați să faceți aceste lucruri chiar și după ce ați absolvit, pentru a vă asigura că rămâneți în cea mai bună formă pentru a continua să treceți viitoarele evaluări de fitness fizic.

Citiți mai multe despre Testul Forțelor Aeriene PT pentru a afla mai multe despre cerințele PT de intrare și cerințele PT de absolvire!