Săli de sport sunt închise. Cazinourile și cinematografele sunt interzise. Restaurantele au permisiunea de a servi doar la domiciliu.

sunteți

În timp ce New Jerseyii se confruntă cu o stingere a coronavirusului fără precedent care a intrat în vigoare luni seara, mulți se întreabă cum să rămână în formă și sănătoși - atât fizic cât și mental - întrucât ne auto-punem în carantină acasă.

Un sfat: luați unul dintre acele pachete uriașe de hârtie igienică pe care le-ați acumulat în ultima săptămână și faceți ridicări de energie cu ele: 10 repetări la un moment dat, apoi odihniți-vă, apoi încă 10, crescând treptat repetările.

OK, glumesc. Dar ar trebui permisă puțină gravitate în aceste vremuri tensionate.

Focarul de coronavirus ne determină pe mulți dintre noi să lucrăm de acasă - și să rămânem acasă. Dar nu ar trebui să fie o licență să te lași să pleci complet.

Două dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face în timpul acestei crize, potrivit experților, nu fac exerciții fizice și, în schimb, se aprovizionează cu alimente nesănătoase, cum ar fi gustări prea sărate și zaharuri prea îndulcite ca o modalitate de a ameliora tensiunea.

„Este destul de probabil (coronavirusul) să inducă mult stres și anxietate”, a spus Brandon Alderman, directorul Laboratorului de psihofiziologie a exercițiilor de la Universitatea Rutgers.

A face exerciții fizice sau doar a fi activ fizic este o modalitate excelentă de a îndepărta stresul, a adăugat el. Reduceți timpul de ședere acasă. Ridică-te și fă ceva. Orice.

„Fii creativ”, a spus Alderman. „Gândește-te la lucrurile pe care le faci la sală și încearcă să le recreezi acasă”.

Urmărirea tuturor celor cinci sezoane din „Breaking Bad” este în regulă. Geanta care mănâncă după pungă cu Doritos Flavor Shots Fiery Habanero Triangles nu este.

"Nu-mi vine să cred câți oameni s-au aprovizionat cu sifon săptămâna aceasta!" a spus Erica Coviello, antrenor personal certificat/antrenor de alergare în Belmar, care conduce runfitstoked.com.

Coviello și-a anulat cursurile de fitness la magazinul de fitness Jersey Shore din Bradley Beach din cauza virusului, dar afirmă că absența sălii de sport sau a orelor de curs nu este o scuză pentru a nu face exerciții pe cont propriu.

"Dacă aveți orice tip de ecran - computer, televizor, iPad, telefon - există un milion de videoclipuri cu exerciții YouTube acolo", a spus ea.

Și alergatul sau orice exercițiu moderat sau energic se poate face singur sau în grupuri mici, fără niciun echipament și fără a fi nevoie să atingeți sau să fiți prea aproape de alte persoane, a postat Coviello pe site-ul său. „Puteți respira aer sigur și proaspăt și puteți crește acele endorfine, scăzând stresul și anxietatea, cel puțin pentru o vreme”, a scris ea.

Cei care au renunțat brusc la sălile lor de sport sau marea majoritate dintre noi care nu fac deloc exerciții fizice și care acum se îngrijorează de a câștiga în greutate nespus prin faptul că sunt îngropați acasă, nu trebuie să se îngrijoreze.

Planet Fitness, pentru unul, găzduiește Home Work-Ins, o serie de cursuri gratuite de fitness. Vor fi transmise în direct zilnic la ora 19:00. pe pagina de Facebook Planet Fitness. Cursurile virtuale vor dura aproximativ 20 de minute și nu vor necesita niciun echipament. Vor oferi instrumente pentru combaterea stresului, oferind în același timp motivație pentru a menține pe toată lumea în formă fizică și mentală.

Pentru cei care nu pot participa în direct, fiecare antrenament va fi disponibil și pe canalele Facebook și YouTube Planet Fitness după terminarea difuzării.

Tone It Up oferă utilizarea gratuită a antrenamentelor la domiciliu în aplicația sa pentru următoarele 30 de zile. Există cursuri live și videoclipuri de antrenament de 10-40 de minute. Rata lunară este în mod regulat de 14,99 USD.

Există și alte modalități de a adăuga exerciții fizice în viața ta fără prea multă transpirație. Zeci de mii de New Jersey lucrează acum acasă pentru a minimiza răspândirea virusului. Plimbările acelea pe timp de prânz pe care le-ai făcut în jurul clădirii de birouri? Ele pot fi ușor înlocuite prin plimbări prin cartierul tău. Gândiți-vă la toți noii prieteni pe care i-ați putea face.

Dacă nu ați alergat niciodată în viața dvs. decât pentru a prinde un tren sau pentru a scăpa de câinele fericit al vecinului, nu este nevoie să începeți acum. Mersul pe jos va face treaba, dacă este făcut corect.

„Mersul este bun, atâta timp cât nu este doar 10 minute”, a spus Coviello. „Trebuie să-ți exersezi mușchii. Mutați este mai bine decât să nu vă mișcați. ”

A rămâne echilibrat din punct de vedere nutrițional și ascuțit din punct de vedere mental este la fel de important ca și a rămâne tonifiat fizic.

Notă personală: Luni dimineață am făcut o excursie la Target-ul local nu pentru a cumpăra hârtie igienică, ci pentru a ridica floricelele mele preferate (Wise Butter Flavored), deoarece gustările sunt una dintre acele plăceri vinovate pe care ți le poți permite în momentele de stres. Răsplătește antrenamentele acasă și noul tău amator cu o scufundare ocazională în gustarea ta preferată.

Dar Carol Byrd-Bredbenner a făcut tot posibilul să mă facă să mă simt vinovat de floricelele mele. Deși poate înțelege atracția gustărilor sărate.

„Dacă există o pungă de chipsuri de cartof acasă, mă sună”, a spus Byrd-Bredbenner, un profesor distins de științe nutriționale și director al programului de absolvire a științelor nutriționale la Universitatea Rutgers.

Moderația și controlul porțiunilor sunt esențiale, a spus ea. Și orice ai face, nu mânca în fața televizorului. Vă va face să mâncați mai mult, deoarece vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă pe ecran.

Binge-shopping-ul a devenit un mod de viață, dar nu este nevoie să-ți înghesui stilul de viață. Nu vă panicați dacă fructele și legumele proaspete sunt puține în supermarketul local, a spus Byrd-Bredbenner. „Fructele și legumele congelate și conservate au aceeași valoare nutrițională ca și proaspătul”, a explicat ea. "Proaspăt, congelat, conservat - la fel."

Secția de carne din supermarketul dvs. local este brusc lipsită de pui, friptură și carne de porc? Există și alte modalități - și adesea mai ieftine - de a obține acea proteină. „Conserve de fasole sunt excelente. Conserve de ton. Ouă. Pâini. Cumpărați doi, puneți unul în congelator ”, a spus ea.

„Nu te lăsa să te plictisești”, a spus Byrd-Bredbenner. "Mergi la plimbare. Faceți yoga. Dacă te plictisești, vei mânca mai mult ”.

Ea și colegii pregătesc o fișă de sfaturi COVID-19 pentru studenții și facultățile din științele nutriționale. „Încercăm să facem tot ce este mai bun dintr-o situație nefericită și nesigură”, a remarcat ea.

Byrd-Bredbenner a primit un alt sfat: nu te spăla pe mâini doar când vii acasă, ci înainte de a pleca de acasă, pentru a minimiza răspândirea germenilor.

Și Alderman s-a întrebat dacă pandemia și starea de timp vor avea un efect pozitiv - convingerea oamenilor să devină mai activi din punct de vedere fizic, deoarece vor avea mai mult timp acasă și mai puține scuze pentru a nu face mișcare.

Byrd-Bredbenner a văzut deja dovezi în acest sens. Excursionistă avidă, a găsit parcarea la un punct de acces Columbia Trail din județul Morris ambalat în weekendul trecut.

„Nu am văzut-o niciodată așa”, a spus ea.

Peter Genovese poate fi contactat la [email protected]. Urmăriți-l pe Twitter @petegenovese. Găsi NJ.com pe Facebook.

Ai un sfat? Spune-ne. nj.com/tips. Primiți cele mai recente actualizări chiar în căsuța de e-mail. Aboneaza-te la NJ.comBuletinele informative.

Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.