toată

În acest articol

Ați rezervat tabere de antrenament, cursuri de ciclism, antrenamente cu megaformeri și ore la bară, dar puteți spune același lucru pentru fitnessul aerian? Deși la fel de Instagrammable ca nebunile de wellness menționate anterior, fitnessul aerian este un antrenament pe care puțini îl pot spune că au încercat de fapt. Și uite, îl înțelegem: să stai cu capul în jos poate părea aproape imposibil (ca să nu mai vorbim de înfricoșător). Dar, se pare, beneficiile acestui lucru îl merită să pășiți (er, leagăn) în afara zonei de confort.

Pentru a afla toate modurile în care fitness-ul aerian ar putea beneficia de rutina dvs. de sănătate și starea generală de spirit, continuați să derulați ceea ce au de spus doi profesioniști despre metodă.

Ce este yoga aeriană?

Fitnessul aerian (numit și hamac aerian sau yoga aeriană) este un tip de fitness aerian care se practică într-un hamac de mătase suspendat de tavan pentru a vă susține greutatea corporală, spre deosebire de întins pe un covor așezat pe podea. Cursurile implică de obicei elemente din yoga, pilates, dans și multe altele, motiv pentru care majoritatea instructorilor preferă termenul de fitness aerian sau hamac aerian decât yoga aeriană.

Spre deosebire de yoga tradițională, care se concentrează în mod special pe, ei bine, yoga, fitnessul aerian încorporează elemente de yoga, pilates, dans, acrobație și gimnastică, toate în timp ce lucrează pentru a sfida gravitația. „În funcție de experiența și educația profesorului, poate fi pus mai mult accentul pe anumite elemente decât pe altele și pe alegerea aparatului”, spune AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness este lider în yoga aeriană. A fost fondată în New York în 1991 de Christopher Harrison, ale cărui învățături sunt venerate în întreaga lume până în prezent.)

Doar pentru că fitnessul aerian se concentrează pe mișcările din aer nu înseamnă însă că nu există niciun fel de lucru pe podea. După cum subliniază Say, o parte din fitness-ul aerian învață cum să folosească atât aparatul de fitness aerian, cât și podeaua. Cu toate acestea, există cu siguranță câteva clase mai avansate care necesită urcare și rămâne în aer, ca un spectacol de arte aeriene.

Avantajele fitnessului aerian

  • Adâncește întinderile
  • Ameliorează presiunea articulațiilor și compresia coloanei vertebrale pe care antrenamentele din podea le pot declanșa
  • Eliberează tensiunea
  • Crește echilibrul și propriocepția (conștientizarea corpului)
  • Îmbunătățește puterea de bază
  • Îmbunătățește conștientizarea respirației
  • Acces mai ușor la posturile inversate
  • Eliberează endorfine

După cum puteți vedea, există o mulțime de beneficii ale fitnessului aerian. În timp ce toate acestea oferă adăugiri pozitive la rutina zilnică, probabil cel mai notabil este faptul că agățat suspendat în aer cumva, într-un fel oferă un sentiment de siguranță greu de egalat.

„Unii descriu sentimentul ca fiind într-un cocon, ceea ce poate fi deosebit de reconfortant pentru vindecarea traumei”, spune expertul Mindbody Holistic Wellness Christa Quattrocchi, care este și un ghid de yoga și meditație.

Cum se compară yoga aeriană cu yoga clasică

Yoga aeriană este complementară yoga tradițională, ne amintește Quattrocchi. „Ambele au beneficiile lor, dar yoga aeriană ar putea fi o opțiune mai bună pentru cei care suferă de articulații sau dureri ale coloanei vertebrale”, spune ea, menționând că yoga aeriană vă ajută să intrați mai adânc în posturi folosind hamacul de mătase ca suport corpului pentru a accesa punctele de contact care în mod normal sunt mai greu de realizat singur Ceea ce, într-un fel, înseamnă că, în ciuda presupunerii că fitness-ul aerian este incredibil de dificil (fiind suspendat și totul), participarea la practică poate duce de fapt la o flexibilitate îmbunătățită și la mai multă ușurință a mișcării în yoga tradițională.

Ce să ne așteptăm în timpul unei clase de fitness aerian

S-ar putea să credeți că flip-urile și inversiunile sunt în partea de sus a listei, cu toate acestea, înainte chiar de a discuta despre mișcări specifice, Quattrocchi spune că primul lucru la care ar trebui să vă așteptați atunci când vă înscrieți la o clasă de fitness aerian este să vă confruntați cu temerile și să învățați să aveți încredere. „Hamacul te va ține”, spune ea.

În afara componentei mentale, Say spune că se reduce la cursul de fitness aerian pe care îl urmezi. „În funcție de accentul pus pe marcă, profesor și clasă, o clasă de fitness aerian poate fi de oriunde de la o experiență de curgere lentă, meditativă, restaurativă, cu o conexiune corp-minte-spirit la un fel de fitness de suspensie, folosind aparatul pentru a câștiga flexibilitate, forță, mobilitate și agilitate în pregătirea pentru gimnastică și flip-uri și trucuri influențate de artele aeriene ", spune ea, menționând că, indiferent de stil, este întotdeauna bine să abordăm problemele de amețeală pentru siguranță.

Indiferent de stilul clasei la care vă înscrieți, vă puteți aștepta ca instructorii să vă ghideze în fiecare secvență. Și, un lucru este sigur: îl veți simți în abdomen în zilele viitoare. „Multe poziții necesită activare abdominală pentru a menține echilibrul și alinierea”, spune Quattrocchi. "Cea mai bună parte este că accentul tău va fi atât de mult să găsești poza, încât abia dacă observi chiar tot focul care se petrece în centrul tău."

Mișcările aeriene de fitness pe care le poți face acasă

În primul rând, să fim clari: fără configurarea adecvată a hamacului, o practică de yoga aeriană la domiciliu poate fi foarte periculoasă. Acestea fiind spuse, aveți câteva opțiuni.

Dacă aveți un hamac sau mătase ...

În funcție de înălțimea tavanului și de spațiul circumferinței, Say spune că puteți face cele mai multe mișcări de fitness aeriene de bază, inclusiv suspendarea cu capul în jos. Cu toate acestea, înainte de a vă pune încrederea în hamac, Say spune să țineți cont de două lucruri:

1. Verificați din nou echipamentul. Ar trebui să obțineți întotdeauna un antreprenor profesionist care să inspecteze și să instaleze echipamente pe structuri precum grinzi și tavane. Există, de asemenea, structuri independente disponibile, dar din nou studenții ar trebui să facă cercetări pentru a găsi companii sigure, cu reputație față de cele mai ieftine. Acest lucru se reduce la cele mai mici piese care leagă totul, cum ar fi carabinere și lanțuri de margarete. De asemenea, în ceea ce privește aparatul în sine, investiți în echipamente testate. De exemplu, hamacul AntiGravity în sine a fost testat pentru a păstra peste 1.000 de lire sterline. Dacă căutați informații despre sau fotografii despre yoga aeriană, este posibil să găsiți unii utilizatori care practică pe mătăsuri instalate pe ramurile copacilor. Aceasta este nesigur, deoarece nu există nicio modalitate de a cunoaște puterea acelei ramuri. Aveți încredere în noi, singura modalitate de a face acest lucru în condiții de siguranță este angajarea unui profesionist.

2. Asigurați-vă că știți toate mișcările. Înainte de a face acest lucru pe cont propriu, ar trebui să învățați întotdeauna înfășurările, prinderile, monturile, descălecările și progresiile corespunzătoare. Echipamentul nu este doar o recuzită. De multe ori îți ține întregul corp în spațiu.

Dacă nu aveți hamac sau mătase ...

Quattrocchi recomandă utilizarea unei curele de yoga ca înlocuitor al hamacului de mătase pentru a accesa o adâncime mai profundă în posturi precum arcul de podea, poza dansatorului și porumbelul înclinat.

Ultima mâncare

Indiferent dacă faceți fitness aerian într-un studio sau vă perfecționați abilitățile într-o asemenea măsură încât să puteți aduce metoda în propria casă, beneficiile practicii merită să le răsturnați cu susul în jos.