oameni

Ceea ce separă persoanele care reușesc să slăbească și să le mențină de cele care nu?

Nu renunță la carbohidrați sau zahăr.

Nu este curățare, post sau detoxifiere .

Nu face mișcare în fiecare zi.

Nu este voință.

Nu este ORICE dietă.

Oamenii care slăbesc și o țin departe au reușit deoarece au integrat noi obiceiuri în viața lor despre cum și de ce mănâncă.

Vointa Este o resursă finită. Gândiți-vă la bateria telefonului dvs. inteligent. După un timp, se termină. Respectați-vă propria voință dimineața față de după-amiaza târzie. Aveți mult mai multă auto-disciplină la începutul zilei, nu-i așa? Și de aceea, utilizarea voinței la dietă și evitarea consumului anumitor alimente pe care le iubiți sau a vă forța să mergeți la sală nu este pur și simplu un mod durabil de a pierde în greutate .

Faptul simplu este că acționează acolo unde puterea de voință eșuează. Iata de ce.

Când creați un obicei, vă reconectați literalmente creierul, astfel încât să efectuați în mod automat activitatea anume. Nimeni nu trebuie să-ți amintească. De cele mai multe ori, nici nu trebuie să te gândești la asta. Devine modul în care funcționezi. Nu este nevoie de voință.

De exemplu, probabil ai obiceiul de a te spăla pe dinți de două ori pe zi. Înainte de a vă culca, mergeți automat la baie, vă încărcați periuța de dinți cu niște pastă de dinți și periați. Și, în timp ce o faci, nu te gândești „sus-jos-sus în jos”. Practic ai putea să te speli pe dinți în somn. Acesta este un obicei.

Asta trebuie să faci cu cum și de ce mănânci dacă vrei să slăbești. Trebuie să stabiliți obiceiuri alimentare pozitive. Prin obiceiuri alimentare pozitive, mă refer la lucruri precum:

  1. Ascultând semnalele de foame ale corpului tău și mâncând numai când ți-e foame.
  2. Mănâncă așezat.
  3. Mănâncă fără distrageri.
  4. Încetarea consumului atunci când corpul tău este ușor plin.
  5. Punerea alimentelor într-un castron de servit în loc să mănânci fără minte din pachet.

De aceea le spun clienților mei să-și evalueze progresul în călătoria lor de slăbire prin modul în care își schimbă obiceiurile, mai degrabă decât numărul de pe cântar. De exemplu, de fiecare dată când vă așezați să mâncați, faceți ceva care vă va ajuta să mâncați cu conștientizare, astfel încât să mâncați probabil mai puțin. Acest lucru va duce la pierderea în greutate și ar trebui să o sărbătoriți ca pe un câștig. Nu trebuie să așteptați ca numărul de pe scală să scadă pentru a ști că faceți ceva care vă face mai sănătos.

B J. Fogg, om de știință în comportament la Universitatea Stanford și expert în obiceiuri, a constatat că este cel mai ușor să începi un nou obicei dintr-un obiectiv foarte mic, țintit, și apoi să construiești de acolo. El învață că este mai ușor să te concentrezi pe a începe noi obiceiuri decât să le oprești pe cele vechi. Iată ce vreau să spun.

Spuneți că doriți să începeți să mergeți 30 de minute în fiecare zi. În loc să începeți cu asta și să veniți cu scuze despre motivul pentru care nu puteți face acest lucru câteva zile, îngreunând stabilirea noului obicei, începeți cu ceva eminamente practicabil, cum ar fi să vă încălțați pantofii de alergat sau poate să mergeți 5 minute în fiecare zi. Ceva atât de mic încât nu poți veni în mod rezonabil cu o scuză pentru a nu o face.

Schimbările mari de obiceiuri necesită un nivel ridicat de motivație, așa că Fogg îi învață pe oameni să înceapă mic și să își construiască succesul. Cu cât este mai ușor comportamentul, cu atât este mai probabil să îl faci. Odată ce începeți, construirea pe ea este mai ușoară.

Fogg compară obiceiurile de creștere cu cultivarea unei plante. Începi cu puțină sămânță, găsești un loc bun pentru ea și o hrănești. În programul său gratuit de cinci zile numit Obiceiuri mici, acesta este ceea ce ne învață:

  1. Începeți cu un comportament minuscul pe care doriți să-l transformați într-un obicei.
  2. Ancorați acest comportament la ceva din rutina dvs. zilnică pe care îl faceți deja, astfel încât să asociați noul comportament cu rutina sau obișnuința existentă.
  3. Hrănește noul obicei practicându-l și celebrându-ți victoriile

De exemplu, spuneți că doriți să începeți o practică de meditație. Decizi să începi mic, cum ar fi să meditezi 3 minute pe zi. Pentru a vă ancora noul obicei, decideți că îl veți face după ce vă veți îmbrăca în fiecare dimineață, astfel încât să asociați noul obicei, meditația, cu o rutină veche, îmbrăcându-vă. Este important să aveți ceva care vă determină să faceți noul obicei, astfel încât să nu uitați .

După ce faceți micul obicei, Fogg vă instruiește că este crucial să vă sărbătoriți succesul, deoarece emoția pozitivă pe care o creați este ceea ce vă va stabili obiceiul. Cercetările sale au concluzionat că „emoțiile creează obiceiuri”. Când faci comportamentul și te felicite pentru sine, te simți bine. Sentimentul său funcționează de fapt pentru a vă reconecta creierul pentru a facilita stabilirea noului obicei. Întărește comportamentul.

Cu exemplul de meditație, după ce meditați timp de trei minute, spuneți-vă ceva de genul: „Uau, am făcut-o!” sau pompează-ți pumnul și spune „DA!” Poate chiar faci un mic dans.

Deci, dacă doriți să slăbiți, alegeți un nou obicei pentru a vă stabili. Dacă, de exemplu, doriți să țineți un jurnal alimentar, puneți jurnalul la masa unde mâncați și înregistrați ceea ce ați mâncat imediat după ce ați mâncat. În acest fel, ancorați jurnalul cu obiceiul dvs. existent de a mânca mese. Apoi dă-ți o pompă de pumn și felicită-te. Puteți lucra la două sau trei mici obiceiuri noi odată.