Una dintre cele mai simple modalități de a afla ce antrenament să alegi sau ce să mănânci în lunile care au precedat nunta ta este să scoți telefonul. Există o mulțime de aplicații din care puteți alege - antrenament de forță, alergare, numărarea caloriilor, scădere generală în greutate - și toate fac lucrurile diferit. Tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți dieta de nuntă (ne referim la mâncarea sănătoasă pe care o consumați, nu la un plan yo-yo) sau la rutina de antrenament, puteți găsi în magazinul de aplicații. De la videoclipuri cardio la zombie imaginați care te urmăresc (serios), am restrâns aplicațiile noastre preferate de fitness și trackerele de calorii pentru a te ajuta să te pui pe un drum către un regim serios și sensibil. Sunt listate pe categorii, mai jos.

sfatul

Cele mai bune 11 aplicații de fitness și antrenament

Există literalmente mii de aplicații de antrenament, deci este greu să stabiliți care sunt bune și care sunt grozave. Sugestie: Cele mai bune sunt simple - fac un lucru foarte bine, cum ar fi oferirea unui antrenament scurt sau motivație. Am adunat 10 dintre preferatele noastre și am prezentat exact ceea ce fac, astfel încât să o puteți alege pe cea care funcționează pentru dvs. Fie că sunteți în căutarea unor videoclipuri zilnice de antrenament, ceva care să se încadreze rapid în programul dvs. încărcat, ceva care să vă calmeze sau ceva care să vă încurajeze, îl veți găsi aici. De la antrenament personal la DJ personal (oh, da, ai citit bine), această listă te-a acoperit.

1. Nike + Training Club

Cum functioneaza: Creată de o echipă de profesioniști (antrenorii master Nike), această aplicație are o memorie cache de 100 de antrenamente, cu ceva pentru fiecare nivel de fitness. Fiecare vine cu un tutorial video, deci nu este mare lucru dacă sunteți un începător total. Și este foarte simplu de utilizat. Alegeți un program („tonifiați-vă”, „întăriți-vă”, „slăbiți-vă” și „concentrați-vă”) și vă va oferi planuri de exerciții personalizate și ușoare - zile de odihnă încorporate incluse. (Gratuit, iOS și Android)

2. FIT Radio Workout Music

Cum functioneaza: FIT Radio se referă la ritmuri ... pe minut. Veți auzi liste de redare care mențin un BPM ridicat pentru a vă menține motivat și concentrat. DJ-urile încarcă zilnic noi mixuri, astfel încât să nu rămâneți uscat sau să vă distrageți atenția de la antrenament, încercând să găsiți o melodie care să vă țină pompat. (Gratuit, iOS și Android)

3. Fitocrația

Cum functioneaza: Dacă sunteți o persoană bazată pe recompense, Fitocracy este aplicația de antrenament pentru dvs. Versiunea gratuită vă oferă tone de videoclipuri de fitness și asistență din partea unei comunități încurajatoare. În plus, vei câștiga puncte și îți poți vedea progresul zilnic - super motivant. Pentru 1 USD pe zi, puteți obține un antrenor personal care să vă evalueze nivelul de fitness, să vă stimuleze planul de nutriție și să construiască antrenamente special pentru dvs. Antrenorul dvs. vă va ține la răspundere și vă va ține entuziasmat de exerciții, două dintre cele mai dificile lucruri de făcut de unul singur. (Gratuit, iOS și Android)

4. Provocarea de 7 minute de antrenament

Cum functioneaza: Douăsprezece exerciții care pot fi efectuate în șapte minute, dar sunt echivalentul unui antrenament de o oră? Pare îndepărtat. Dar această provocare de fitness de șapte minute este susținută de o cercetare serioasă evaluată de colegi. Aplicația vă va instrui în timpul fiecărei activități, vă va urmări rezultatele și vă va încuraja în călătorie. (2,99 USD, iOS și Android)

5. PIT Fitness

Cum functioneaza: Dacă lipsa timpului liber este ceea ce face imposibilă antrenamentele intense, încercați PIT Fitness. PIT înseamnă Performance Interval Training și include exerciții menite să „șocheze” corpul din rutina sa. Aplicația este un program de 30 de zile care pretinde că vă crește metabolismul și vă ajută să pierdeți kilograme în trepte scurte de 15 până la 30 de minute. Alegeți tipul de greutate pe care doriți să îl utilizați (greutatea corporală, clopote, gantere sau saci de nisip) și urmați. Destul de simplu. (2,99 USD, iOS)

6. Yoga de buzunar

Cum functioneaza: Această aplicație la îndemână este literalmente un instructor de yoga în telefonul tău, cu voce liniștitoare și toate. Alegeți dintr-o varietate de practici, reglați-vă timpul și nivelul de dificultate, apoi lansați-vă covorașul și începeți. Tonul vocal Zen te direcționează prin ipostaze ca și cum ai fi într-o sală de clasă, chiar spunându-ți când să inspiri și să expiri. (2,99 USD, iOS și Android)

7. Dans Zumba

Cum functioneaza: Dacă scuturarea șoldurilor pentru a trage o transpirație este ideea dvs. de antrenament, urmați împreună cu cursuri de Zumba cu mărci comerciale care oferă mișcări de dans grăsime în tot felul de stiluri: cumbia, salsa, reggaeton, chiar și Bollywood. Puteți chiar să vă alăturați provocărilor Facebook pentru a vă ține cont și de a spune aplicației de câte ori pe săptămână doriți să lucrați și pentru cât timp. Mai multe rutine sunt de vânzare în aplicație, astfel încât nu trebuie să simțiți niciodată că sunteți într-o rutină de dans. (4,99 USD, iOS și Android)

8. StrongLifts 5x5

Cum functioneaza: Aceasta este cea mai bună aplicație de gimnastică pentru halterofili. Așa cum sugerează și numele, aplicația vă va antrena în timp ce efectuați trei exerciții cu cinci seturi de cinci repetări, pentru a vă informa când este bine să faceți o pauză și chiar când este timpul să adăugați ceva mai multă greutate. Singurul lucru pe care nu îl poate face este să te repere în presa militară. (Gratuit, iOS și Android)

9. FitStar Personal Trainer

Cum functioneaza: Faceți un test rapid și aplicația vă va determina nivelul de fitness, indiferent dacă sunteți virgin de antrenament sau un guru cu experiență. Apoi, veți primi videoclipuri adaptate nevoilor dvs. de antrenament și veți începe cu antrenorul personal, starul NFL Tony Gonzalez. Fiecare rutină este provocatoare, dar nu atât de grea încât nu veți mai dori niciodată să o faceți. De fapt, este destul de captivant. (Gratuit, iOS)

10. Sworkit Lite

Cum functioneaza: Mai aveți la dispoziție doar cinci minute? Este suficient pentru a intra într-un antrenament cu Sworkit. Vrei să transpiri o oră? Nicio problemă - timpul este reglabil. Alegeți-vă rutina de fitness dintr-o listă de opțiuni, inclusiv cardio, forță, yoga și chiar întindere. Fiecare are videoclipuri și numără în jos numărul de repetări și timpul care le-a mai rămas pentru a le finaliza. În plus, aplicația folosește greutatea corporală în antrenamente de intensitate ridicată, deci nu sunt necesare greutăți suplimentare. Cum e asta pentru o aplicație ușoară? (Gratuit, iOS și Android)

11. Aaptiv

Cum functioneaza: Dacă doriți un antrenament ghidat acasă, dar nu aveți timp sau răbdare pentru a viziona un videoclip, antrenamentele audio la cerere ale Aaptiv sunt soluția perfectă. Aplicația oferă peste 2.500 de cursuri ghidate de antrenori pentru sală de gimnastică, cardio, yoga, meditație și multe altele. Antrenorii autorizați predau fiecare curs și vă puteți adapta antrenamentul în funcție de durată, nivel și muzică. (Încercare gratuită de 7 zile pentru cititorii The Knot, iOS și Android)

Cele mai bune aplicații de alergare și de mers pe jos

S-ar putea să credeți că alergatul și mersul pe jos sunt activități cu oase goale, dar există o mulțime de motive pentru a folosi aplicații pentru ele. Aplicațiile îți urmăresc kilometrajul, îți spun ritmul general, ritmul divizat, te ajută să te motiveze, te implică într-o poveste distragătoare sau chiar te ajută să susții o cauză importantă. Există doar ceva extrem de satisfăcător atunci când faceți clic pe aplicația dvs. de rulare la sfârșitul săptămânii și vedeți câte mile ați alergat. Simțul tău de împlinire va trece prin acoperiș dacă te tot înregistrezi pașii și îți înregistrezi ritmul.

1. Endomondo

Cum functioneaza: Căutați o majoretă? Endomondo folosește GPS-ul de pe telefon pentru a vă urmări progresul în timp ce mergeți sau alergați afară. Dacă simți că ești pe punctul de a obține un record personal, îți va spune să continui; dacă slăbești puțin, îți va spune să ridici ritmul - uch, dar necesar pentru cei dintre noi care simt că putem încetini fără ca cineva să observe. Există și o latură socială a aplicației, care vă permite să vă urmăriți și să vă înveseliți prietenii pe măsură ce se antrenează și îi provoacă la diferite activități. (Gratuit, iOS și Android)

2. Zombi, fugi!

Cum functioneaza: De la Walking Dead la antrenament, Zombies, Run! creează o poveste bogată în spatele distanței pe care o alergi. Premisa: zombii sunt liberi, alergând chiar în spatele tău și fiecare pas pe care îl faci este recompensat cu instrumente care ne ajută să ne salvezi pe toți de un atac iminent. Vorbește despre motivație. (3,99 USD, iOS și Android)

3. Mile de caritate

Cum functioneaza: Acum, mile pe care le alergi pot beneficia mai mult decât rezistența ta. Fiecare milă pe care o parcurgi pe jos poate câștiga bani pentru zeci de organizații caritabile. Sponsorii corporativi donează 10 cenți pentru fiecare milă cu bicicleta și 25 de cenți pentru fiecare milă parcursă sau alergată prin Charity Miles. Vei face diferența doar prin exerciții fizice. (Gratuit, iOS și Android)

4. MapMyRun

Cum functioneaza: Doar puneți această aplicație în funcțiune (joc de cuvinte!) În timp ce bateți trotuarul. Vă va înregistra kilometrajul prin GPS, spunându-vă ritmul general cu scindări pe milă. Salvați-vă ruta la sfârșitul fiecărui antrenament, astfel încât să puteți vedea progresul pe parcursul săptămânii. MapMyRun vă va trimite e-mailuri săptămânale cu rezultatele dvs. și vă va felicita pentru că ați atins noi repere. (Gratuit, iOS și Android)

5. Primăvara

Cum functioneaza: Aceasta este o aplicație personală pentru DJ care organizează liste de redare folosind melodii care vă ajută să vă sincronizați mișcarea cu muzica. Porniți-l atunci când v-ați săturat de propriile melodii sau căutați ceva care să vă amplifice energia. Alergarea la un ritm constant este o modalitate bună de a vă ridica ritmul cardiac și de a vă antrena la nivelul următor, indiferent dacă asta înseamnă mai rapid sau mai intens. (Gratuit, iOS)

6. Plimbarea

Cum functioneaza: De la dezvoltatorii Zombies, Run!, The Walk combină adrenalina care întoarce pagina unui roman de suspans cu antrenamentul tău de mers pe jos. Printr-un caz de identitate greșită, vi s-a dat un pachet important la stația Inverness din Scoția. Dar, în timp ce încercați să urcați în tren, un bombardament terorist îl aruncă în aer, iar acum va trebui să mergeți pe toată lungimea Regatului Unit. Cu dușmani în căutarea fierbinte pentru pachetul dvs. și polițiști după dvs. ca suspect, nu puteți avea încredere în nimeni. Treaba ta este să ajungi la destinație dintr-o singură bucată. Destul de cool, nu? (2,99 USD, iOS și Android)

7. Cursa fantomelor

Cum functioneaza: Lăsați-vă natura competitivă să strălucească prin curse de prieteni și concurenți virtuali în Ghost Race. Puteți merge cu bicicleta sau alerga, alegeți cursul și urmăriți progresul, precum și ritmul partenerului dvs. fantomă. Poți chiar să concurezi cu propriul record personal. Nu lipsesc motivația aici. (Gratuit, Android)

8. C25K

Cum functioneaza: Puneți telecomanda și ridicați o pereche de pantofi de alergare, deoarece C25K (prescurtarea de la Couch la 5K) este pe cale să vă pregătească pentru o cursă serioasă. Aplicația urmează un plan de antrenament de opt săptămâni, începând cu un program ușor care alternează între alergare și mers pe jos și își face drumul până la pași mai intensi. În plus, aplicația C25K nu este un angajament uriaș de timp: antrenamentele sunt de doar 30 de minute, de trei ori pe săptămână. (Gratuit, iOS și Android)

Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor

Dacă doriți să începeți un jurnal alimentar și să țineți evidența caloriilor, atunci aceste aplicații de numărare a caloriilor sunt chiar pe aleea voastră. Unii vă cer doar să înregistrați tot ce mâncați, astfel încât să puteți privi înapoi și să vedeți ce trebuie să schimbați. Alții se implică puțin mai mult, urmărind nu numai mesele, ci și tiparele de somn, nivelurile de hidratare și exercițiile fizice, apoi combinându-le cu obiective care să vă ajute în călătorie. Alții vă vor motiva adăugând stimulente monetare, planuri de masă și antrenori personali.

1. Pierde-l!

Cum functioneaza: Acest tracker funcționează cu alte aplicații (chiar și cele din această listă, cum ar fi MapMyFitness și Nike +) și creează un raport cuprinzător de progres al sănătății - care sună foarte bine, dar este într-adevăr un mic card de fitness. De la urmărirea caloriilor și scanarea codurilor de bare până la monitorizarea exercițiilor, Lose It! vă va ajuta să rămâneți concentrat gratuit. Plătiți 40 USD pe an pentru versiunea premium și monitorizați-vă hidratarea, somnul, nivelul glucozei, tensiunea arterială și consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine. (Gratuit sau 40 USD/an pentru premium, iOS și Android)

2. Pact

Cum functioneaza: Câștigați bani îndeplinindu-vă obiectivele, plătiți dacă nu. Setați suma în dolari pe care sunteți dispus să pariați pentru antrenamente și dietă, apoi folosiți aplicația pentru a vă urmări activitățile și aportul de alimente. Când urmăriți, primiți bani (de la alți membri care nu și-au atins obiectivul). Cine nu ar putea folosi câțiva dolari în plus? (Gratuit, iOS și Android)

3. MapMyFitness

Cum functioneaza: Această aplicație funcționează dublu, urmărind atât exercițiile fizice, cât și caloriile consumate. Înregistrați-vă toată activitatea fizică, indiferent dacă este vorba de cursuri de mers pe jos, ciclism sau dans, precum și mesele, apoi stabiliți obiective de ardere a caloriilor și vedeți unde ieșiți la sfârșitul fiecărei săptămâni. Această aplicație vă va face să vă simțiți responsabil și chiar să vă urmăriți pantofii de alergare - vă poate spune când este timpul să cumpărați o pereche nouă. (Gratuit, iOS și Android)

4. DailyBurn

Cum functioneaza: Accesibil pe orice dispozitiv - laptop, smartphone sau tabletă - această aplicație vă permite să alegeți un regiment de fitness și să luați cursuri video contra unei taxe lunare. Doriți să adăugați un plan de masă individualizat? Adăugați-l la pachetul dvs. pentru un antrenament complet de nuntă și o transformare a dietei. (Gratuit, iOS și Android)

5. Yaye

Cum functioneaza: Să recunoaștem - uneori este imposibil să te pompezi și să rămâi activ pe cont propriu. Cu Yaye, te poți potrivi cu oamenii pe care îi iubești (ceea ce este întotdeauna mai distractiv). Formați un grup de fitness (sau mai mulți) cu prietenii și familia, apoi stabiliți împreună obiective săptămânale. Atunci când un membru al grupului realizează ceva pentru atingerea acestui obiectiv, îi trimite o fotografie grupului. Membrii pot discuta în direct reciproc pentru a fi încurajați - sau pentru o mică discuție - orice vă pune în mișcare! Yaye este un mod minunat de a rămâne responsabil pentru antrenamentele dvs., plus că oferă analize de fitness și urmărire a progresului, provocări și sugestii pentru a menține lucrurile interesante. (Gratuit, iOS și Android)

Cele mai bune aplicații nutriționale

Dacă obiectivele dvs. sunt axate pe nutriție, acestea sunt cele patru aplicații pe care ar trebui să le încercați. HealthyOut vă oferă un sentiment despre care restaurantele din apropiere au opțiuni de meniu sănătoase; ShopWell marchează fiecare articol pe care îl scanați în magazin pe baza beneficiilor sale individualizate pentru sănătate; MyFitnessPal estimează valoarea nutrițională a tuturor alimentelor pe care le-ați mâncat, apoi vă cunoaște dieta, astfel încât să puteți înregistra mesele în cel mai scurt timp; și Rise te împerechează cu un dietetician. Descărcați fiecare dintre acestea, astfel încât să puteți începe descărcarea!

1. HealthyOut

Cum functioneaza: Ți-a fost greu să te hotărăști ce să mănânci (asta e bine pentru tine) la un restaurant? HealthyOut vă ajută să faceți alegeri inteligente atunci când faceți o pauză din bucătărie. Introduceți adresa dvs. sau cartierul în care doriți să mâncați, orice restricții alimentare (dacă sunteți vegan, de exemplu) și tipul de masă pe care îl doriți (altcineva pentru paste?) Și aplicația vă va oferi aveți o mulțime de locuri în apropiere, mergând atât de departe încât să sugerați cele mai bune opțiuni pentru fiecare meniu. (Gratuit, iOS și Android)

2. ShopWell

Cum functioneaza: Suntem doar noi sau etichetele nutriționale sunt scrise într-o altă limbă? ShopWell vă ajută să descifrați ceea ce este pe cutie cu un „scor” ușor de înțeles, 100 fiind cel mai bun, așa cum se referă la dvs., personal. În aplicație, completați vârsta, sexul, orice alergie și alte nevoi specifice de dietă (cum ar fi dacă nu aveți gluten). Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă îndreptați către magazinul alimentar și să scanați codurile de bare ale alimentelor pe care doriți să le cumpărați. Puneți-le pe raft pe cele cu scoruri mai mici și veți fi aurii. (Gratuit, iOS și Android)

3. MyFitnessPal

Cum functioneaza: Această aplicație de numărare a caloriilor și jurnalul alimentar îți ia timpul pentru a ține un jurnal dietetic, căutând în baza sa de date de peste cinci milioane de alimente. Gătiți ceva pe cont propriu? Este posibil să fie necesar să introduceți manual fiecare ingredient, dar aplicația va face calculele pentru a se asigura că aceste calorii sunt contabilizate. Cea mai bună parte? Cu cât folosești mai mult aplicația, cu atât îți devine mai cunoscută dieta. Se salvează o listă a meselor pe care le aveți cel mai des, astfel încât să le puteți adăuga în jurnal doar cu apăsarea unui buton. (Gratuit, iOS și Android)

4. Ridică-te

Cum functioneaza: Rise te împerechează cu un dietetician înregistrat care personalizează un plan pentru tine. Faceți fotografii cu mese și gustări de fiecare dată când mâncați și trimiteți-le către profesionistul dvs. pentru a primi feedback cu privire la alegerile dvs. Veți primi, de asemenea, rețete pentru alimentele pe care știți că ar trebui să le consumați, dar nu le puteți stomacul (în cele din urmă, ceva care face ca varza de Bruxelles să fie plăcută!). Practic, este ca o babysitter alimentară. Poate sună puțin invaziv și, de asemenea, îți place multă muncă, dar dacă ai nevoie de consiliere dietetică sau de coaching care să te țină responsabil, aceasta este cu siguranță aplicația dorită. În plus, veți primi sfaturi utile despre controlul porțiunilor și multe altele. (48 USD/lună sau 120 $/3 luni, iOS)