îmbunătățirea

Ouăle sănătoase sunt vitale pentru o concepție sănătoasă. Viabilitatea ouălor dvs. este unul dintre factorii majori care determină dacă fertilizarea și implantarea au loc și dacă sarcina va fi viabilă și durabilă.

Ok, deci știm că slaba calitate a ouălor afectează foarte mult capacitatea noastră de a concepe. Dar ce este mai exact „slabă calitate a ouălor”?

De fapt, nu există o măsură științifică a calității ouălor și a ceea ce constituie bun sau slab. „Calitatea ouălor” este pur și simplu o măsură și o opinie subiectivă.

Este adevărat că calitatea ouălor noastre se reduce pe măsură ce îmbătrânim și că acest lucru afectează capacitatea noastră de a concepe. Din păcate, acest fapt nu îl putem schimba. Nu putem întoarce ceasul înapoi, totuși există lucruri pe care le putem face pentru a ne hrăni ouăle prin procesul de maturare, pentru a le oferi cea mai bună șansă posibilă. Este posibil să nu avem control asupra ceasului nostru biologic, dar avem control asupra mediului și a stării nutrienților în care se dezvoltă ouăle noastre.

Bebelușii de sex feminin se nasc cu aproximativ 1 milion de ouă potențiale, cunoscute și sub denumirea de foliculi. Acești potențiali ouă/foliculi mor încet, ajungând la aproximativ 300.000 - 400.000 la pubertate.

Fiecare ovul potențial (sau folicul) rămâne inactiv în ovare până când primește semnalul de creștere și maturare, proces numit foliculogeneză. Aproximativ o sută de foliculi încep acest proces, însă doar unul va deveni foliculul dominant și va produce un ou complet dezvoltat, care este apoi eliberat la ovulație.

Deși de mult s-a crezut că femelele s-au născut cu toate ouăle pe care le-ar avea vreodată, care se sting încet în timp până la atingerea menopauzei, știința este un domeniu în evoluție și noi cercetări sugerează că femeile ar putea avea de fapt capacitatea de a produce mai multe ouă în timpul anii ei de reproducere. Deși încă nu a fost confirmată, această teorie, care a fost deja dovedită în studiile pe animale, oferă speranță că putem avea o influență și mai mare asupra sănătății ouălor noastre și asupra fertilității noastre ca niciodată.

Faza de creștere a unui ou în pregătirea pentru ovulație este de aproximativ 90 de zile. În aceste 90 de zile, creșterea oului este influențată atât de factori de mediu pozitivi, cât și negativi. Aceasta include cantitatea de flux sanguin, cantitatea de oxigen disponibilă, starea nutrițională, echilibrul hormonal și nivelurile de stres.

La începutul acestei perioade de 90 de zile sunt eliberate aproximativ o sută de ouă potențiale pentru a începe procesul de foliculogeneză. Până la începerea ciclului menstrual rămân în jur de 3 - 30 de foliculi. În timpul ciclului menstrual, acest lucru este redus în continuare până când un folicul dominant (sau, în cazuri mai rare, foliculi dominanți multipli) produce un ou matur pentru eliberarea la ovulație.

Deci, ce înseamnă toate acestea? Înseamnă că aveți capacitatea de a începe să vă hrăniți și să vă hrăniți viitorul copil acum! Iată ce puteți face pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a foliculilor în cursa „supraviețuirii celui mai potrivit” pentru a produce un ou sănătos spectaculos!

Circulație sanguină

Îmbunătățirea fluxului sanguin către ovare ajută la transportarea oxigenului și a substanțelor nutritive importante acolo unde sunt cel mai necesar. Puteți susține un flux sanguin sănătos

Asigurarea unei hidratări adecvate

Lipsa de hidratare poate crește grosimea sângelui, reducând capacitatea de a curge cu ușurință în jurul corpului. În mod ideal, ar trebui să vizați 2 litri/8 pahare de apă pe zi.

Exercițiu

Nivelurile sănătoase de activitate influențează pozitiv fertilitatea. Una dintre numeroasele modalități prin care realizează acest lucru este îmbunătățirea fluxului sanguin. Cu cât ne mișcăm, cu atât mai mult sângele nostru este pompat în jurul corpului nostru, transportând substanțe nutritive vitale.

Suplimente pe bază de plante

Pentru a completa practicile de mai sus, vă recomandăm să combinați câteva tratamente simple pe bază de plante pentru a stimula în continuare fluxul sanguin. Ginkgo biloba și ghimbirul sunt plante excelente pentru susținerea fluxului sanguin sănătos.

Nutriție

Ceea ce mâncați în aceste 90 de zile importante vă poate influența pozitiv sau negativ sănătatea ouălor. Este important să vă creșteți aportul

  • fructe și legume proaspete, organice
  • cereale integrale
  • nuci si seminte
  • pește gras
  • carnea organică

și reduceți aportul de

  • cofeină
  • alcool
  • bauturi nealcoolice
  • zahar rafinat
  • hrana procesata
  • carnea neecologică
  • mancaruri modificate genetic

Suplimente

Dacă doar ne-am obținut cu toții fructele și legumele din legumele din curtea din spate și carnea ne-a venit de la vitele care circulă gratuit în padoc.

Din păcate, astăzi, majoritatea achizițiilor noastre de alimente se fac de pe rafturile supermarketurilor, unde se știe puțin despre originea lor sau pașii care s-au făcut pentru a ajunge la aceste rafturi. Depozitarea, transportul și alte preparate prelucrate pot avea impact asupra conținutului nutrițional al alimentelor noastre.

Un aport sănătos de substanțe nutritive este atât de important în această fază crucială încât este dificil să te bazezi doar pe dietă pentru a asigura aprovizionarea adecvată. O multivitamină prenatală bună nu ar trebui să fie niciodată un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă, însă poate oferi o bază bună de nutrienți esențiali pentru a completa o dietă echilibrată.

Un multivitamin prenatal bun ar trebui să acționeze practic ca o „poliță de asigurare” care să asigure un echilibru sănătos al substanțelor nutritive esențiale, indiferent de fluctuațiile aportului alimentar zilnic.

Stres

Stresul are un impact negativ asupra fertilității generale, precum și asupra sănătății ouălor. Stresul produce exces de cortizol, care poate interfera cu producția de hormoni în timpul ciclului de ou și poate crește, de asemenea, producția de radicali liberi. Dacă încercați să concepeți, reducerea nivelului de stres vă poate îmbunătăți foarte mult șansele de a obține o sarcină de succes.

Îți place ce vezi? Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Alăturați-vă listei noastre de e-mail pentru a primi cele mai recente știri, sfaturi și sfaturi de specialitate de la experți internaționali de vârf în domeniul fertilității