Corectați 4 defecte de swing obișnuite cu aceste exerciții de la Katherine Roberts, autorul cărții Swing Flaws and Fitness Fixes

îmbunătățiți-vă

Practicați exercițiile recomandate de trei până la cinci ori pe săptămână și veți atenua defectul dvs. de swing în doar 4 săptămâni.


Aripa de pui

Ce se întâmplă: Aripile de pui sunt descrise ca o defecțiune a brațului stâng imediat după punctul de impact - într-o lovitură solidă de golf, brațul stâng ar rămâne întins pe durata swingului. Dacă ați sta în picioare privind linia țintă în spatele unui jucător de golf care are o „aripă de pui”, cotul stâng ar fi vizibil la punctul de impact sau imediat după acesta. Într-un leagăn perfect, i-ai vedea clubul înainte de a vedea cotul.

De ce se întâmplă: Acest lucru s-ar putea datora unei flexibilități reduse a latului, umărului și trunchiului sau lipsei de forță a umerilor, rotatorilor, mâinilor, încheieturilor și antebrațelor. S-ar putea datora și unui jucător de golf care nu reușește să inițieze corpul inferior în coborâre.

Cum vă afectează jocul: Jucătorul de golf va experimenta o lipsă de putere, deoarece viteza oscilației este compromisă din cauza poziției slabe a brațului stâng. Aripa de pui poate provoca, de asemenea, „cotul jucătorului de golf”.

Remedii de fitness:
Burghiu de 30 de secunde
Exercițiu Delt din spate
Golf Squat
Răsucire dinamică
Extensie Hip/Trunk/Lat


Inversați unghiul coloanei vertebrale "C"

Ce se întâmplă: Partea superioară a corpului se îndoaie înapoi și/sau se îndoaie lateral în timpul fazei de urmărire sau de finalizare a secvenței de oscilație. În mod ideal, urmărirea ar trebui să fie o postură bine echilibrată și verticală. Reversul „C” creează o poziție de finalizare care este dezechilibrată și nu este complet extinsă spre țintă - unghiul spatelui jucătorului de golf seamănă cu un „C.”

De ce se întâmplă: Această defecțiune este în primul rând rezultatul unui nucleu slab și a unei mobilități slabe a șoldului.

Cum vă afectează jocul: Distanța de pe tee este compromisă - chiar dacă ești un jucător puternic cu viteză mare la club. De asemenea, poate duce la comprimarea coloanei lombare, contribuind la durerile de spate.


Sway and Slide

Ce se întâmplă: Balansarea apare atunci când partea inferioară a corpului se deplasează lateral spre dreapta (la un jucător cu mâna dreaptă) față de înfășurarea în jurul axei coloanei vertebrale și a șoldului și piciorului drept stabil. De obicei, piciorul jucătorului de golf se va bloca, exagerând balansul. Acest lucru mută toată greutatea spre partea dreaptă, ceea ce face dificilă trecerea la faza corectă de coborâre.

De ce se întâmplă: Fizic, legănarea este cauzată de incapacitatea de a roti interior șoldurile din cauza lipsei de flexibilitate, precum și a lipsei de forță a gluteilor.

Cum vă afectează jocul: Forța slabă inhibă controlul șoldurilor, epuizează puterea și distanța și afectează consistența.


Turnare

Ce se întâmplă: Turnarea este o defecțiune în coborâre, când unghiul încheieturilor este eliberat prea devreme. Adesea jucătorul de golf nu este capabil să mențină unghiul corespunzător al încheieturii mâinii și leagănul simulează aruncarea unei undițe.

De ce se întâmplă: Mâinile, încheieturile și antebrațele slabe sunt principalii vinovați în turnare, dar funcția șoldului și mobilitatea trunchiului intră și ele în joc.

Cum vă afectează jocul: Dacă un jucător de golf aruncă clubul, cel mai rapid punct din leagăn are loc înainte ca clubul să lovească mingea. Rezultatul este o viteză mai mică la impact, astfel încât veți obține mai puțină energie de pe tee.