De Ben Benjamin (dr.), Lois Orth-Zitoli, 2020-9-2

metabolismul

Oamenii au un ritm intern care imită ciclurile naturii. Cunoscute sub numele de ritmuri circadiene, aceste modele de funcționare fiziologică se repetă la fiecare 24 de ore. De exemplu, când dormi noaptea, tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului scad. Dimineața, temperatura corpului crește în mod natural pentru a vă pregăti pentru o renaștere metabolică. Deci, cum îți declanșezi metabolismul? Poate vă decideți să beți două căni de cafea pentru un spor de dimineață și să săriți peste micul dejun, gândindu-vă că vă poate ajuta să slăbiți puțin? Câți dintre voi care citiți acest articol ați încercat să săriți peste mese în încercarea de a slăbi? Ați fost dezamăgit de lipsa rezultatelor? Asta pentru că corpul tău se confundă atunci când nu mănânci. Îți trimiți corpului mesajul că nu există alimente disponibile, deci ar fi bine să începi să depozitezi grăsimi pentru momentele grele din viitor.

Dacă citești acest lucru și te gândești „Nu-mi este foame dimineața”, următoarea întrebare este „bei cafea dimineața înainte de a mânca?” Dacă răspunsul este da, încercați să așteptați 30 de minute pentru a începe ritualul dvs. de cafea dimineața. S-ar putea să descoperiți că pofta de mâncare vă revine. S-ar putea chiar să descoperiți că fără cafea, care este un inhibitor al apetitului, s-ar putea chiar să devorați dimineața. Dacă vrei energie susținută toată ziua, trebuie să mănânci. În mod ideal, micul dejun va conține proteine ​​și grăsimi nesaturate. Dacă mâncați un mic dejun cu carbohidrați sau săriți complet micul dejun, vă veți pregăti pentru pofte mai târziu în timpul zilei.

Dacă scopul nostru este să ne simțim energizați în mod natural în fiecare minut de veghe al fiecărei zile, dacă ne urmăm îndeaproape ritmurile circadiene, vom experimenta un flux energetic mai mare. De exemplu, mușchii noștri tind să câștige mai multă forță în timpul orelor de dimineață între 6 a.m. la 10 a.m. Acesta este momentul perfect al zilei pentru a face mișcare și, desigur, combustibilul nostru pentru micul dejun susține acest proces natural. Apoi, între orele 10 a.m. până la ora 14, funcțiile noastre digestive devin mai puternice, iar metabolismul atinge apogeul. La fel ca natura, când soarele este cel mai înalt pe cer, temperatura corpului nostru este la punctul său cel mai înalt al zilei. Acesta este momentul în care corpul tău digeră alimentele și arde combustibilul cel mai eficient. Deci, este mai bine să nu vă irosiți vârful oportunității metabolice a zilei, nereușind să programați cel puțin 30 de minute pentru a lua masa de prânz. De la ora 14:00 până la ora 18, sistemul nostru nervos parasimpatic este activat. Acesta este cel mai bun moment al zilei pentru o activitate mentală mai grea și mai puțină activitate fizică (care poate fi împiedicată dacă vă prăbușiți din cauza consumului excesiv de cafea și carbohidrați la micul dejun și prânz).

Al doilea cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare se încadrează între orele 18:00. până la 10 p.m. Cu toate acestea, deoarece procesele metabolice ale corpului au început deja să încetinească pentru o seară de odihnă, ar trebui aleasă o formă de exercițiu mai puțin viguroasă. S-ar putea să recunoști, de asemenea, aceste ore ca fiind ora de cină. Dar, pe baza a ceea ce știți acum despre ciclurile zilnice ale naturii, când credeți că ar trebui consumată cea mai mare masă a zilei? Dacă ai spune prânzul, ai fi corect. De la 10 p.m. până la ora 2 dimineața, corpul se mută în ciclul său de curățare a ficatului. Acesta este al doilea moment al zilei când activitatea metabolică crește. În acest timp, scopul este de a curăța sângele și de a repara țesutul deteriorat. Cu toții am auzit că se spune că a merge la culcare cu stomacul plin, dincolo de disconfortul evident, este rău pentru tine. Ce este atât de rău la asta? Dacă mănânci o masă mare târziu în timpul zilei, corpul tău trebuie să-și petreacă timpul important de curățare internă făcând munca de digestie. Dacă trăiești împreună cu ciclurile naturii, totul este liniștit și te odihnești liniștit.

Știind cum și când să mănânci te poate ajuta să-ți menții nivelul de energie și să fii mai productiv pe tot parcursul zilei.