Care este BMR-ul tău

Folosești energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată sub caloriile BMR în fiecare zi, altfel vă puteți trimite corpul în modul foame.
BMR scade odată cu îmbătrânirea, astfel încât devine mai greu să rămâi subțire pe măsură ce îmbătrânești.
La fel, lipsirea de alimente în speranța de a pierde în greutate scade și BMR, care este o capcană în care se încadrează mulți oameni.
Cu toate acestea, o rutină regulată de exerciții cardiovasculare, exerciții de construcție musculară și alimente care stimulează metabolismul vă pot crește BMR, îmbunătățindu-vă sănătatea și condiția fizică atunci când capacitatea organismului de a arde energie încetinește treptat. Puteți calcula BMR mai jos.

Lucrează-ți caloriile

Acest calculator vă va oferi caloriile BMR, dar celălalt număr pe care vi-l va oferi este energia noastră zilnică care are nevoie de calorii.
Nevoile tale zilnice de energie sunt caloriile de care are nevoie corpul tău după ce ții cont de BMR și de cât de mult exercițiu faci.
Odată ce aveți energia zilnică necesară numărul de aport de calorii, pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți acest lucru cu aproximativ 15 - 20% (acest lucru poate fi necesar să fie mai mare sau mai mic în funcție de nevoile dvs. individuale și ar trebui să îl folosiți ca ghid - de exemplu, dacă vă este încă foame, atunci mâncați mai mult, dar dacă sunteți complet plin și mulțumit, mâncați mai puțin).
Dacă aveți de pierdut o cantitate mare de greutate, vă recomandăm să reduceți caloriile cu mai mult de 20-25% sau dacă aveți o cantitate mică de greutate de pierdut, poate doriți să reduceți cu 10%. Vă rugăm să rețineți că nu vă recomandăm să consumați mai puține calorii decât caloriile BMR.
Planurile noastre se bazează pe aproximativ 1400/1500 de calorii pe zi și acest lucru se potrivește celor mai mulți oameni - dar dacă ți-e foame sau prea plin de asta, poți ajusta planurile de masă în consecință
De asemenea, dacă sunteți obișnuiți cu oamenii care vă spun să mâncați 1.200 de calorii o zi, citiți aici care a discutat despre această cantitate generală de calorii pentru toți oamenii)

Alăptați

Dacă alăptați, trebuie să vă măriți caloriile cu aproximativ 300 - 500 pe zi pentru a ajuta la producția de lapte.

Calculați BMR

Vă rugăm să rețineți că acestea sunt doar orientări. Vă recomandăm întotdeauna să vă ascultați corpul.

Cum să calculați manual BMR fără un calculator BMR

Bărbații și femelele trebuie să utilizeze diferite ecuații pentru a-și determina BMR folosind această formulă, presupunând că bărbații au un procent mai mare de greutate corporală slabă decât femelele (mai multă greutate corporală slabă = BMR crescut).
Calculați rata metabolică bazală (BMR) utilizând una dintre următoarele:

Bărbați

BMR = 66 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Femele

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani) Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

  1. Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1.1
  2. Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.275
  3. Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,35
  4. Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.525

IMC (indicele de masă corporală)

IMC sau indicele de masă corporală este o măsurătoare care folosește o formulă științifică pentru a determina cea mai sigură și mai sănătoasă greutate a unei persoane pe baza greutății și înălțimii acesteia. Având un IMC ridicat poate fi asociat cu riscuri grave pentru sănătate, inclusiv:

  • Obezitatea
  • Boala de inima
  • Diabet
  • Cancer

Calculați-vă IMC

  1. Calculați-vă greutatea în kilograme (de exemplu 65 de kilograme)
  2. Luați înălțimea în metri (deci, de exemplu, 1,6 metri) și păstrați-o - deci 1,6 m x 1,6 m = 2,56
  3. Apoi împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea pătrată - deci 65 împărțită la 2,56 - ceea ce ar da un IMC de 23

Ce înseamnă rezultatele Calculatorului IMC?

IMC oferă un ghid util pentru atingerea intervalului de greutate cel mai sănătos pentru dvs. Puteți interpreta rezultatele IMC după cum urmează:

  • Sub 20 = subțire-slabă
  • 20-25 = interval de greutate ideal
  • 25-30 = supraponderal (25-27 ar putea fi o gamă sănătoasă dacă este cu o os mare și cu mușchi puternici)
  • 30 și peste = risc excesiv/mare
  • 40 și peste = extrem de supraponderal/risc ridicat de complicații de sănătate

Vă rugăm să rețineți că rezultatele IMC trebuie utilizate numai ca ghid
Doriți acces la PESTE 1.500 de rețete delicioase și sănătoase și planuri de masă personalizate? PLUS 28 de zile de exerciții la domiciliu, eficiente în timp, pentru mămicile ocupate la fel ca tine? Alătură-te astăzi provocării noastre de pierdere în greutate de 28 de zile!

pierde