În primul rând, vreau să spun câteva lucruri ... știți că nu sunt medic (obv), așa că este important să vă amintiți că aceasta este pur și simplu povestea MEA și ceea ce a funcționat pentru mine.

mănânc

În al doilea rând, dacă cineva îți spune că NU este mare lucru să NU ai menstruația, te încurajez cu adevărat să cercetezi mai mult și să-ți formezi propria opinie. Menstruația este un semn cu adevărat important al sănătății noastre.

Cum mi-am pierdut menstruația

Am încetat să-mi iau menstruația (cunoscută și sub numele de Amenoree hipotalamică aka HA) când eram într-un moment din viața mea în care eram obsedat excesiv de alimentația curată. Nu mă înțelegeți greșit, voi băieți știți că încă îmi place să mănânc sănătos și căut mereu ingrediente/alternative mai curate ... buuuut, nu-mi provoacă stresul pe care odinioară.

În trecut, ieșirea la masă, călătoria și cu adevărat orice incertitudine a ingredientelor din ceea ce mâncam ... îmi dădeau anxietate majoră. Am vrut ca totul să fie organic, gătit în uleiuri „bune” și am vrut să fiu conștient de ingredientele exacte pentru a putea fi „perfect sănătos”.

Sincer să fiu, nici măcar nu îmi pot explica rațiunea din spatele acestui fapt, deoarece în adâncul meu știam că consumul unei mese din când în când cu ingrediente inferioare nu îmi va afecta deloc sănătatea. Practic, eram doar prins de perfecționismul alimentației curate.

Datorită consumului curat obsesiv, am ajuns la o greutate care era nesănătoasă pentru mine. Cea mai ciudată parte din toate acestea este că nu mi-a plăcut nici măcar modul în care arăta corpul meu în acest moment. Mă gândeam constant la modul în care puteam să mă îngraș ... dar cu felul în care mâncam, nu era posibil. Și nu eram pregătit să renunț la perfecționismul pe care îl puneam să mănânc curat.

Acum, că am trecut de acele zile, mi-am dat seama că „alimentația curată” în această măsură a fost parțial un mecanism de coping care m-a ajutat să mă simt „în control” atunci când alte lucruri din viața mea se simțeau scăpate de sub control. În mod ironic, în cele din urmă m-a făcut să mă simt mult mai FĂRĂ sub control în jurul mâncării.

Nu am numărat niciodată caloriile, obiectivul meu nu a fost niciodată concentrat pe scăderea în greutate și nici măcar nu m-am lipsit nici măcar de mese și gustări (deși atunci când te lupți cu HA, este obișnuit să-ți pierzi pofta de mâncare ... nu este un semn bun).

M-am străduit pentru perfecțiune cu obiceiurile mele alimentare. În fiecare zi, am luat micul dejun, prânzul, cina, gustări și un desert. Pentru cineva din apropiere, s-ar putea să fi părut chiar normal. Dar obsesia mea de a avea ingrediente perfecte, porția perfectă, restricționarea grupurilor alimentare importante pe care le considerasem „nesănătoase” ȘI tot stresul care a venit odată cu asta ... este ceea ce m-a determinat să slăbesc și, prin urmare, să-mi pierd menstruația timp de aproximativ 16 luni (asta s-a întors în 2017-18).

„Stresul este mai rău pentru sănătatea ta decât orice mâncare” este un citat pe care l-am văzut și în care cred cu adevărat și trăiesc în zilele noastre!

Cum mi-am recuperat menstruația

Îmi este greu să explic exact cum mi-am recuperat menstruația, deoarece a durat o schimbare UMERĂ a mentalității pe parcursul a doi ani. Nu a fost un lucru specific și credeți-mă, nu avea nicio legătură cu adaptogenii ... 😂

(responsabilitate: Îmi place și cred în beneficiile adaptogenilor, dar ceea ce aveam nevoie la acea vreme erau mai multe calorii, mai puțin stres și să câștig câteva kilograme ... nu f * cking ashwaganda)

Lucrurile pe care le-am încercat nu au funcționat pentru mine

  • Oprirea completă a exercițiului. Au fost de câteva ori când mi-am luat o săptămână întreagă liberă de la exerciții fizice și nu părea să ajute prea mult pe termen lung. Îmi place să mă antrenez, așa că nu a fost durabil să mă opresc complet. A fost mai mult despre ceea ce făceam în mod continuu luni și luni (RE: concedierea intensității/cardio-ului, scăderea frecvenței antrenamentelor și schimbarea a câteva antrenamente pe săptămână pentru o plimbare relaxată)
  • Adăugarea mai multor „nutriții”. Indiferent câte legume am mâncat sau câte substanțe nutritive am înghesuit în dieta mea (am încercat toate centrele nutritive precum algele marine, sardinele etc.), dar nimic nu avea să se schimbe până nu mi-am schimbat mentalitatea și obiceiurile.
  • Adaptogeni- așa cum am spus, adaptogenii sunt uimitori și cred cu adevărat în beneficiile lor ... dar pentru mine nu au fost înlocuitorii pentru a mânca mai mult și a câștiga câteva kilograme sănătoase.

Lucruri pe care le-am câștigat când m-am îngrășat/menstruația mea (partea importantă.)

  • Digestia care funcționează de fapt. Când mă luptam cu HA, eram ÎNTOTDEAUNA umflată, gazoasă și constipată (rău pentru TMI). Când corpul tău crede că este înfometat (alias că nu primește suficiente calorii CHIAR dacă cantitatea de alimente pe care o consumi PARE „suficientă”), va începe să închidă sistemele care nu sunt esențiale pentru a te menține în viață (alias sistemul reproductiv, sistemul digestiv, etc.).
  • Personalitatea și energia mea. Știu că sună ciudat, dar când aveam o greutate mai mică, nu mă simțeam ca mine. Nu aveam atât de multă energie, nu râdeam atât de mult, nu socializam atât de mult și, în general, nu mă simțeam ca sinele meu fericit, plin de energie, energic. Și probabil au existat momente în care nu am fost la fel de amabil cu familia și prietenii mei pe cât aș fi putut fi.
  • SOMN MAI BUN. Acesta este unul enorm pentru mine. Trebuie să scriu o întreagă postare pe blog despre somn, pentru că este ceva cu care m-am luptat, de când eram mic, dar mai ales în acest timp. Nu puteam să dorm. Vreodată. Aș fi epuizat toată ziua și apoi, când s-ar fi culcat, m-am simțit încă obosit, dar în același timp ciudat. Cue– cortizol. Permiteți-mi să vă spun că nu este distractiv să vă treziți în fiecare dimineață să vă simțiți îngrozitor și îngrozitor. Acum dorm ca un copil în fiecare seară. Unul dintre sentimentele mele preferate este trezirea dintr-un somn bun. Sincer îmi schimbă întreaga zi.
  • Antrenamente mai bune. Încă o dată, mai multă energie! Mă simt uimitor în timpul antrenamentelor mele HIIT, ridicării greutăților, mersului pe jos, alergării și încă mai am energie pe parcursul întregii zile.
  • ASA DE. MULȚI. AMINTIRI! De atunci, am călătorit de mai multe ori decât pot conta, atâtea nopți de întâlnire, seara de vinuri cu prietenii, ieșind la înghețată vara (și iarna (), am încercat lucruri din zona mea de confort și am simțit multă fericire autentică mai des.

Sincer să fiu, nu credeam că voi ajunge atât de adânc atunci când am început să scriu această postare pe blog, dar totul a cam ieșit. Niciodată nu m-am gândit să spun asta, dar îmi amintește de ce sunt atât de recunoscător să sângerez în fiecare lună, hahaha!

Sper că împărtășirea călătoriei mele este utilă și că a oferit puțină inspirație și speranță pentru oricine se luptă cu ceva similar. Simt pentru tine și sunt aici pentru tine!