Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

dropdown dreapta

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

Impactul minții-corp al furiei - și cum să o controlați

Sănătate și bunăstare

Ați observat vreodată că sentimentele puternice pe care le asociați cu emoții negative, cum ar fi furia și gelozia, au capacitatea de a vă atrage atenția din nou și din nou peste ore, zile, săptămâni sau uneori ani? Între timp, așa-numitele emoții pozitive precum bucuria și mulțumirea pur și simplu se estompează? Ce este vorba despre unele emoții care le fac să pară mult mai puternice decât altele?

Creierul tău asupra mâniei

Te blochezi în trafic și întârzii la serviciu, ceea ce te face să întârzii să-ți ridici copiii după școală, care apoi se bat în mașină și mestecă cu gura deschisă. Și când unul dintre ei dă ochii peste cap când le sugeri să mănânce o legumă, sufli. Ca o sticlă de sifon care este agitată și agitată, trebuie să lăsați să scape. Spre deosebire de sifon, bulele tale nu se risipesc odată eliberate. De fapt, actul de a arunca în aer, de a vă pierde cumpătul sau de a lăsa totul afară duce adesea la mai multă furie decât la mai puțin.

Furia nu este rău emoţie. Uneori furia servește o experiență evolutivă de protecție - vă ajută creierul să-și amintească potențialele pericole și declanșează o conștientizare sporită atunci când se întâmplă o situație similară. Astăzi, furia este folosită mai puțin pentru a-ți ajuta răspunsul la luptă-zbor-îngheț și mai mult pentru a te motiva să stai în fața a ceea ce știi că este corect și pentru a te împiedica să devii satisfăcător în jurul nedreptății.

Corpul tău pe mânie

Ce se întâmplă fizic când ești furios? Amigdala ta, partea în formă de migdale a creierului tău responsabilă pentru răspunsul la luptă-fugă, dă naștere la inundarea corpului tău cu substanțe chimice care sunt utile dacă ai nevoie să lupți. Respirația dvs. accelerează, ritmul cardiac se accelerează și se eliberează adrenalină, ceea ce provoacă o hiper-stare de excitare. În același timp, cortexul pre-frontal, zona care vă ajută să luați decizii și alegeri bune, este în esență luată offline de amigdală.

Potrivit psihiatrului Rick Hanson, autorul Creierul lui Buddha: Neuroștiința practică a fericirii, iubirii și înțelepciunii, ceea ce se întâmplă în continuare este adevărata problemă atunci când vine vorba de eliberare. Creierul are un sistem de semnalizare, ca un marcaj de memorie, care salvează referința la ceea ce este rău, astfel încât să putem evita mai bine lucruri rele similare în viitor. Creierul tău este conceput să se agațe de acele negative pentru siguranța ta.

Creierul tău pe bucurie

Sentimentul de bucurie are loc datorită eliberării de dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine (DOZĂ). Produsele chimice DOSE sunt responsabile pentru experiențele pe care le simțiți asociate cu bucuria. Spre deosebire de furie și frică, aceste experiențe nu se ard singuri în memoria ta. Puteți ajuta la nivelarea puterii circuitelor de fericire neurologică, redând cu intenție ocazii și experiențe de bucurie. Unii psihologi numesc acest lucru memorând sentimentul. Este o modalitate de a consolida circuitele neuronale, încurajându-i să tragă împreună în mod repetat. Acest lucru se traduce prin beneficii precum scăderea tensiunii arteriale, răceli din ce în ce mai puțin grave, combaterea stresului și ușurarea tolerării durerii.

Avantajele eliberării negativului

Chiar și cei mai fericiți oameni experimentează emoții negative precum durerea, tristețea, frica sau furia. A fi fericit nu este o absență a acestor sentimente. De fapt, o persoană sănătoasă experimentează o gamă completă de emoții. Uneori, însă, chiar și cea mai sănătoasă minte se poate bloca într-o rutină emoțională. O parte din acest lucru este ego-ul. În cartea ei Opusul urii: un ghid de teren pentru repararea umanității noastre, comentatorul politic liberal și organizatorul comunității Sally Kohn scrie că schimbarea se va întâmpla doar „când vom începe să confruntăm ura cu compasiune, mai degrabă decât cu mai multă ură”. Când ești capabil să asiste la tiparul tău de furie, câștigi o perspectivă care te poate ajuta să ieși în afara tiparului tău. Când vă îndreptați atenția din trecut în prezent vă deschideți către noi posibilități.

Când te ții de emoțiile negative, îți afectezi sănătatea la nivel celular. Producția de hormoni este eliminată și capacitatea de a combate infecția scade. Nu este vorba doar de furie. Mulți oameni aleg tristețea decât furia, dar tristețea este doar furie cu mai puțină intensitate.

6 moduri de a face Leasing-ul să devină puțin mai ușor

Combinația puternică de fiziologie și gânduri repetitive poate face din eliberarea furiei o provocare. Pentru a ușura un pic, încercați următoarele.

  1. Acțiune: Este ușor să te blochezi în emoții negative atunci când nu ai altceva de făcut. Do ceva. Jurnal, aleargă, pictează, citește.
  2. Conexiune: Gaseste un prieten. Nu unul cu care să te plângi sau să te descurci, ci unul care să te scoată afară și să-ți dea seama de altceva.
  3. Substituţie: Natura urăște vidul, ceea ce înseamnă că nu poți opri ceva (cum ar fi furia sau gelozia) fără a-l înlocui cu altceva. Ați putea încerca o afirmație precum cea a lui Winston Churchill: „Când treci prin iad - continuă”.
  4. Meditaţie: Practica antică de concentrare a minții vă întărește atât capacitatea de a concentrare pe ceva și să nu concentrare pe ceva.
  5. Fii blând cu tine: Mânia sau frustrarea că nu-ți poți opri emoțiile negative le oferă mai multă putere decât să iei această putere.
  6. Incetineste: Tipul de gândire semi-irațională care se strecoară atunci când emoțiile încep să fugă poate duce la acțiuni care nu pot fi anulate cu ușurință sau cuvinte care nu pot fi nespuse.

Emoțiile negative se vor întâmpla întotdeauna. Cheia este să-i simți pentru ceea ce sunt și apoi să treci pe lângă ei. Nu suprimați. Nu vă bateți pentru că le aveți. Continuă să-ți retrăiești momentele de bucurie.
Și în cuvintele scriitorului de romantism Nicholas Sparks, „Emoția care îți poate frânge inima este uneori chiar cea care o vindecă”.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale; nu reflectă neapărat opiniile grupului medical Mind-Body al Centrului Chopra; și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alt program de sănătate.

Detoxificați-vă cu semnătura noastră ayurvedică, curățați-vă și bucurați-vă de ghidarea unu la unu pentru a vă trezi abilitățile de vindecare înnăscute ale corpului în cele șase zile Sănătate perfectă retragere. Aflați mai multe.