Dansul este o formă dinamică de exercițiu care implică mai multe grupuri musculare, deci este important să alegeți o dietă adecvată pentru a satisface nevoile organismului. Gândiți-vă la corp ca la o mașină. Poate arăta excelent din exterior, dar fără un rezervor plin de gaz și motor completat cu ulei și apă, nu va ajunge prea departe și performanța va fi dezamăgitoare. Pentru dans, mâncarea și lichidul sunt combustibilii pentru performanțe de vârf și un corp plăcut din punct de vedere estetic.

bune

Un act de echilibrare: Carbohidrații primesc adesea o presă proastă atunci când vine vorba de nutriție; Cu toate acestea, acestea reprezintă combustibilul esențial pentru exercițiile de anduranță, astfel încât reducerea cantității zilnice recomandate poate cauza probleme cu dieta. Glucidele sunt folosite de creier și de fiecare mușchi din corp pentru energie și, după transformarea în glucoză, sunt stocate în mușchi și ficat ca glicogen, apoi convertite înapoi în glucoză pentru a fi utilizate ca sursă de energie, după cum este necesar. Corpul nu poate stoca volume mari de glicogen, astfel încât un aport regulat este mai benefic decât o masă uriașă. Cantitatea recomandată de carbohidrați este de 55-60% din aportul zilnic în zilele de odihnă, crescând la 65-70% atunci când faceți dans.

Sursele bune de carbohidrați sunt cerealele integrale, cerealele, pastele, orezul brun, fructele și legumele. Urmăriți să mâncați 2 alimente bogate în carbohidrați la fiecare masă și cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi pentru a susține suficientă energie pentru dans. Asociația Internațională pentru Dans și Științe Medicale sugerează planificarea meselor pentru a conține 45-50 de calorii pe kilogram de greutate corporală pentru femei și 50-55 de calorii pe kilogram de greutate corporală pentru bărbați. Puterea musculară, repararea și recuperarea sunt considerente importante atunci când planificați nutriția pentru dans și proteina este cheia aici.

Esențial pentru creșterea musculară și sănătatea oaselor, aportul de proteine ​​trebuie să fie de 12-15% din aportul zilnic și poate fi obținut din ouă, carne slabă, soia, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dansatorii își reduc de obicei aportul de grăsimi în încercarea de a rămâne slabi, cu toate acestea acest lucru poate avea un efect dăunător asupra corpului, deoarece grăsimea este necesară pentru menținerea și protejarea organelor, nervilor, creierului și funcțiilor de reproducere. Pielea, unghiile și părul sănătos sunt toate atribuite unui aport echilibrat de grăsimi sănătoase care pot fi găsite în nuci, semințe, uleiuri, avocado și ouă.

O cantitate sănătoasă de grăsime este de 20% -30% din consumul total de alimente pe zi și cel mai bun lucru este că te umple, menținându-te mai mulțumit și mai puțin probabil să gusti inutil. Fără o dietă echilibrată, performanța optimă nu va fi atinsă și dansatorii suferă de obicei tulburări de alimentație ca urmare a încercării de a menține un fizic subțire.

Perfectează-ți calendarul

Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci pentru performanță, ci când mănânci. Perioadele lungi fără hrană pot duce la energie scăzută, iritabilitate, lipsă de concentrare și potențiale leziuni. Poate fi contraproductiv să mănânci mese mari înainte de a dansa, astfel încât alegerea să mănânci mici mese obișnuite pe tot parcursul zilei va asigura că organismul are o cantitate constantă de combustibil și sistemul digestiv nu este supraîncărcat. Consumul unei gustări mici după exerciții fizice va ajuta mușchii și energia să se recupereze, astfel încât o bară de banane sau granola poate fi o alegere bună.

Mănâncă pentru ritm Ca regulă generală, ascultă viteza muzicii. Cu cât bătăile pe minut (BPM) sunt mai mari, cu atât sunt mai multe calorii arse. Un dans cu ritm lent, cum ar fi valsul, foxtrotul sau rumba se efectuează la o intensitate mai mică decât rutinele mai rapide, cum ar fi cha-cha, samba sau salsa și, prin urmare, vor fi arse mai puține calorii.

De exemplu, o persoană care cântărește 200 de kilograme poate arde de obicei 280 de calorii în timp ce dansează lent timp de o oră, în timp ce aceeași persoană poate arde până la 500 de calorii efectuând un dans rapid pe aceeași durată. Luați în considerare cheltuielile totale de energie atunci când alegeți nutriția și aportul de lichide.

O nutriție cu performanțe fluide pentru performanțe maxime ar trebui să includă, de asemenea, un aport adecvat de lichide. Apa este esențială pentru a evita deshidratarea, pentru a ajuta la concentrare și pentru a transporta substanțele nutritive vitale către celulele și organele corpului. Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei, consumând între 1,5 și 3 litri, în funcție de intensitatea exercițiului. Dansul este un mod minunat de a te menține în formă și sănătos, cu condiția să se îndeplinească o nutriție adecvată. Alimentează-ți dorința de performanță și completează-ți motorul pentru frumusețe atât în ​​interior, cât și în exterior. (Notă: Este ilegal să reproducem acest articol fără acordul scris exprimat de la Julie Philips și echipa DanceWay.com)


De închiriat o cameră privată mobilată de lux, cu vedere spectaculoasă în Downtown, Vancouver, Canada

Ca regulă generală, ascultați viteza muzicii.