grăsimea

Te uiți la burtă și vrei să nu arate ca jeleu?

Poate că ești subțire peste tot, dar ai un buzunar de grăsime pe burtă de care pur și simplu nu poți scăpa, oricât de mult te-ai exercita?

Sau poate ați avut stomacul umflat de ani de zile și pur și simplu nu înțelegeți de ce!

Ei bine, este posibil ca unele dintre alimentele pe care le consumați să provoace acel exces de grăsime și balonare.

O burtă mai mare poate duce la o mulțime de complicații de sănătate, precum boli de inimă și diabet de tip 2 și chiar și persoanele subțiri pot transporta excesul de grăsime din burtă, deci este important să aveți grijă de sănătatea dvs. și de excesul de grăsime.

Dacă aruncați o privire lungă și dură asupra dietei, este posibil să puteți identifica problema, dar să știți ce alimente să evitați este dificil.

Puteți încerca fie un proces de eliminare, interzicând anumite tipuri de alimente din dietă timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă există vreo diferență de grăsime pe burtă, fie puteți citi lista noastră cu ce opt alimente trebuie să renunțați la dieta dvs. pentru o stomac mai subțire, mai subțire.

1. Mancare zaharata

Zahărul este dușmanul când vine vorba de lupta împotriva grăsimii încăpățânate din burtă.

Știți deja că dulciurile, biscuiții, prăjiturile și alte bunătăți nu sunt bune pentru dvs. și că, în principal, aceste tipuri de alimente sunt stocate ca grăsime.

Chiar și alimentele precum iaurturile congelate și ceaiul dulce conțin zahăr, așa că limitați zahărul pe care îl consumați și păstrați gustările dulci ca un tratament special, poate o dată pe săptămână.

Fructoza este un alt derivat al zahărului și este adesea utilizat în alimentele pentru menținerea greutății, dar, de fapt, se poate adăuga și la grăsimea din burtă, așa că țineți cont de lista ingredientelor din acele alimente „cu conținut scăzut” de grăsimi, deoarece deseori sunt la fel de rele pentru grăsimea din burtă ca alimente obișnuite cu zahăr.

Renunță la amândouă astăzi!

2. Băuturi zaharoase

În același timp, băuturile cu zahăr sunt inamicul burticii.

Vorbim despre lucruri precum Coca-Cola obișnuită, Sprite obișnuit, Fanta și alte băuturi bogate în zahăr.

Băuturile dulci necarbonatate sunt, de asemenea, dăunătoare pentru burtă și sunt atât de bogate în zahăr, conținând adesea mai mult de două lingurițe de zahăr!

Cel mai bine este să nu beți băuturi cu zahăr; dacă este unul dintre viciile tale, atunci ar trebui să fie suficient de ușor de controlat.

Treceți la apă aromată (adăugați propriile fructe feliate pentru a-l îndulci în mod natural) și amintiți-vă, orice zahăr în plus este un plus de grăsime pe burtă.

Există un alt dezavantaj al băuturilor cu zahăr, studiile demonstrează că caloriile provenite din lichide sunt diferite de caloriile din alimente, deoarece nu te fac să te simți plin, așa că bei automat mai mult sau ajungi la o gustare pentru a-ți însoți băutura zaharată.

Cel mai bine este să renunți la băuturi cu zahăr.

3. Alcoolul

Nu este un aliment, dar totuși ceva pe care îl consumi, alcoolul este un complet nu.

Acum, nu vă sugerăm să nu vă răsfățați ocazional, ci să respectați opțiunile cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr.

Încercați Vodka și tonic subțire cu o felie de lămâie, vodca are 230 de calorii la 100 ml și carbohidrați săraci, astfel încât să nu adauge la fel de multă grăsime abdominală ca, de exemplu, gin.

Un spritzer de vin alb este chiar mai bun, la doar 75 de calorii (cu apă sifonată)!

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te îndrăgostești de alcool, totuși, este mai bine să renunți la alcool pentru o burtă mai subțire.

4. Alimente ambalate

Există o mulțime de „grăsimi trans” ascunse în alimentele ambalate, cum ar fi produsele coapte preambalate, biscuiții, pizza congelată, crema de cafea, amestecurile de copt și multe altele.

Ce sunt grăsimile trans?

Sunt cel mai prost tip de grăsime dintre toate, deoarece sunt fabricate cu hidrogen, care le stabilizează, astfel încât să reziste mai mult pe raft.

Pe lângă faptul că provoacă exces de grăsime abdominală, acestea se pot dovedi rezistente la insulină și pot crește riscul bolilor de inimă.

Iată o listă mai lungă cu ce alimente grase trans ar trebui să renunțați:

  • Ulei vegetal
  • Margarină
  • Cartofi prajiti
  • Biscuiți
  • Crackers
  • Degete de pește
  • Cartofi prăjiți
  • Mâncare prăjită
  • Gogosi
  • Produse de patiserie
  • Croissantele,

Amintiți-vă ÎNTOTDEAUNA verificați lista ingredientelor pe orice aliment preambalat pentru grăsimi trans.

5. Alimente lactate

Dacă ați încercat cu adevărat totul, probabil lactatele vă afectează burta?

Milioane de oameni sunt intoleranți la lactoză fără să-și dea seama.

Este posibil să aveți o versiune ușoară sau să aveți intoleranță severă la lactoză.

Dacă sunteți gazos și umflat, ar trebui să considerați acest lucru ca un posibil motiv și să consultați un medic.

Încercați să schimbați laptele de vacă pentru lapte de nucă, lapte de soia sau un produs fără lactoză.

Faceți același lucru cu iaurtul și brânza.

Mâncărurile lactate vă pot face să vă umflați burta și, renunțând la aceasta, puteți schimba grăsimea burții chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză.

6. Carbohidrați prelucrați

O mulțime de diete spun că rămân lipsite de carbohidrați și unii spun chiar că evită cu totul carbohidrații.

Este vorba despre a fi echilibrați, dar carbohidrații procesați sunt cu siguranță dușmani din burtă, deoarece se transformă în grăsimi.

Lucruri precum pâinea albă, pastele și orezul sunt absolut nu, sunt probabil unul dintre cele mai proaste tipuri de alimente pentru excesul de grăsime din burtă și, reducându-le sau îndepărtându-le complet din dietă, veți vedea o diferență uriașă față de burtă.

7. Alimente sănătoase!

Da, uneori chiar și mâncarea sănătoasă provoacă balonare pe burtă (mai degrabă decât grăsime), dar dacă descoperiți că mijlocul este în mod constant balonat, veți simți întotdeauna „grăsime”.

Dacă urmați un plan de alimentație sănătoasă, dar constatați că aveți în continuare un exces de burtă peste haine, ar trebui să limitați consumul de fibre bogate, cum ar fi fasolea, broccoli și kale.

Varza este o altă legumă care vă poate oferi balonări incomode.

Limitați-le la porțiuni mai mici, nu le eliminați complet.

8. Cartofi

Cartofii sunt groaznici pentru burta ta.

Știți deja că cartofii prăjiți și cartofii prăjiți au un conținut ridicat de grăsimi, dar chiar și un sacou de cartofi este rău atunci când vine vorba de adăugarea de grăsime pe burtă.

Studiile arată că consumul unui cartof copt nu diferă de consumul unei linguri de zahăr.

Nu eliminați complet toți cartofii din dietă (dar cu siguranță renunțați la cartofii prăjiți și la cartofii procesați, chiar și cartofii prăjiți în ulei sunt foarte îngrășători).

În schimb, limitează cartofii coapte la o dată pe săptămână și păstrează-l mic.

Nici nu-l supraîncărcați cu unt, cel mai bine este să-l mâncați simplu, cu puțină sare și piper.

Adăugarea de unt se adaugă doar la conținutul de calorii și amintiți-vă, untul este bogat în grăsimi.