pentru

Mulți oameni cred că singurul factor în pierderea în greutate este un plan de antrenament. Aceasta este o parte imensă a procesului, dar există și alte lucruri de luat în considerare.

De fapt, odihna și somnul îmbunătățesc restul unui plan de scădere în greutate, cum ar fi ajutarea unei persoane să facă alegeri sănătoase pentru alimentație sau să continue să exercite mai mult timp. Mai jos sunt multe modalități prin care odihna și somnul contribuie la pierderea în greutate.

Odihnește-te și dormi

Care este diferența dintre odihnă și somn?

Dormitul, în mod științific, este perioada de timp pe care creierul unei persoane o petrece departe de conștiință. Unele dicționare includ cuvântul rest în definițiile lor, dar restul nu poate include neapărat somn real.

Odihna este un termen mai general care cuprinde lucruri ca acestea:

  • așezat după ce a stat în picioare perioade lungi
  • ridicând picioarele
  • luând o pauză de la munca grea
  • închizând ochii dar nedormind
  • culcat predispus
  • meditație și alte forme de clarificare a gândurilor

În cele din urmă, odihna și somnul nu sunt același lucru. Cu toate acestea, ambele pot fi benefice pentru organism.

Chiar dacă odihna nu este același lucru cu somnul și nu are același efect asupra corpului unei persoane, poate fi totuși benefic.

Cu siguranță, odihna reduce stresul, care provoacă tensiune arterială crescută, depresie și poate face sistemul imunitar al unei persoane mai slab. Odihna poate imita, de asemenea, beneficiile somnului, deși aceste beneficii nu vor dura atât timp cât ar fi la o persoană care a dormit de fapt.

Dormi

Centrul pentru Controlul Bolilor estimează că durata somnului în rândul americanilor a scăzut în ultimele două decenii.

În cele din urmă, creierul unei persoane va înceta să funcționeze după pierderea unui somn prea mare. Hormonul de creștere uman este produs în timpul somnului, iar amintirile pe termen scurt sunt convertite pe termen lung în timpul somnului. Funcția cognitivă depinde de somnul unei persoane.

Somn bun legat de decizii bune

Este plăcut să vorbim despre voința, dar după cum se dovedește, luarea unor decizii bune poate avea de fapt influențe biologice.

Lucruri precum alegerea alimentelor sănătoase și alegerea exercițiilor fizice sunt mai ușor de decis când oamenii nu sunt la fel de obosiți și au mai multă energie pentru a rezista.

Somnul slab scade metabolismul de repaus

Într-un studiu realizat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente la Laboratorul de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Chicago, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a făcut ca dieta să fie mai puțin eficientă, datorată parțial metabolismului.

Adulților supraponderali li s-a administrat același plan de dietă pe o perioadă de 14 zile. Unora li s-a permis să doarmă 8,5 ore noaptea, iar altora li s-a permis doar 5,5 ore de somn.

Adulții cărora li s-a permis doar 5,5 ore au crescut foamea și au rezultat mai puține pierderi în greutate din dietă decât adulții cărora li s-a permis 8,5 ore pe timp de noapte.

Somnul slab crește apetitul

Un somn bun îi ajută pe oameni să lupte împotriva poftelor lor. Studiind hormonul stomacului grelina, cercetătorii au descoperit o relație directă cu poftele.

Grelina a fost legată de pofte, ceea ce înseamnă că cu cât sunt mai mari nivelurile de grelină în stomacul unei persoane, cu atât mai mult doresc alimente bogate în calorii.

Grelina este produsă în tractul gastro-intestinal tot timpul, dar este absorbită de stomac numai când stomacul este gol. Dacă stomacul este întins deoarece este umplut cu alimente, absorbția se oprește.

Când grelina este prezentă în stomac, persoana poftește alimente cu calorii mai ridicate. Acest lucru poate explica de ce cei care nu mănâncă micul dejun doresc, de asemenea, alimente nesănătoase și se îngăduie prea mult la prânz.

Nivelurile de grelină scad în timp ce o persoană doarme. Cu cât nivelurile de grelină sunt mai mici, cu atât o persoană poftește mai puține alimente bogate în calorii. Prin urmare, cu cât o persoană petrece mai puțin timp dormind, cu atât nivelurile de grelină trebuie să scadă mai puțin.

Aceasta înseamnă că o persoană care nu doarme prea mult va avea pofte mai bogate în calorii decât o persoană care doarme.

Este greu să lupți împotriva poftelor atunci când sunt mai multe decât au alții, nu-i așa? Înseamnă că o persoană are nevoie de mai multă determinare și mai multă voință decât altele. Cea mai bună soluție este să petreci mai mult timp dormind și mai puțin timp să lupți cu poftele.

Un somn bun previne rezistența la insulină

Insulina este un hormon produs de organism pentru a-l ajuta să proceseze zaharurile. Zaharurile sunt apoi transformate în grăsimi sau folosite de organism ca combustibil.

Rezistența la insulină este atunci când corpul unei persoane încetează să proceseze zahărul în mod corespunzător, în ciuda prezenței insulinei. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, dificultăți de concentrare și foamete.

Oamenii flămânzi sunt într-un mare dezavantaj dacă încearcă să slăbească deoarece necesită mai multă determinare. O persoană care doarme mai mult este mai puțin probabil să aibă rezistență la insulină și, prin urmare, mai puțin probabil să fie la fel de flămândă ca cineva cu un somn mai mic și mai multă rezistență la insulină.

Somnul bun îmbunătățește activitatea

Nu este o surpriză faptul că obținerea unui antrenament excelent poate, la rândul său, să ofere unei persoane un somn minunat. Persoana care face exerciții vede îmbunătățirea calității somnului, precum și îmbunătățirea memoriei și a altor beneficii pentru sănătate (cum ar fi pierderea în greutate).

Dar acesta este un alt scenariu de pui și ou? Poate dormi să îmbunătățească și un antrenament, nu doar invers?

Oamenii care petrec mai mult timp dormind sunt mai predispuși să aibă un antrenament mai lung, deoarece sunt mai puțin obosiți. De asemenea, sunt mai predispuși să lucreze mai mult în timpul antrenamentelor.

La o persoană care a dormit mai mult, cercetătorii au văzut o creștere a timpului necesar unei persoane pentru a deveni epuizată în timp ce se antrenează, mai degrabă decât pentru cineva care a sărit la culcare.

O persoană cu un somn bun va avea șanse mai mari de a nu sări peste antrenament.

Încheierea

Cu siguranță, ceea ce mănâncă o persoană și modul în care se exercită reprezintă o mare parte din călătoria de slăbire. Dar odihna și somnul sunt la fel de importante.