• Acasă
  • Serviciul de dietă
    • Prezentare generală MyNetDiary
    • Produse și caracteristici
    • Recenzii și mărturii
    • Eficacitatea MyNetDiary
    • Urmărirea diabetului
    • Întrebați un dietetician
    • Găsiți un profesionist din domeniul sănătății
    • Carduri cadou și reduceri de grup
    • Licențierea bazei de date alimentare și API

  • Aplicații și dispozitive
    • Contoare de calorii mobile
    • iPhone și iPod Touch
    • Aplicația iPad HD
    • Telefon și tabletă Android
    • Aplicația pentru diabet pentru iPhone
    • Aplicația pentru diabet pentru Android
    • Conectare Fitbit
    • Conectarea Withings
    • Garmin Linking
    • Conectare Twitter
  • Căutare alimente
  • Povesti de succes
  • Comunitate
  • Inscrie-te!
  • În NewsBlogHelpConectați-vă

Încercând să pierdeți 17 kilograme în 2 luni ? Subiect

U4768094 06/07/13
Ei bine, nu am fost niciodată încrezător în greutatea mea. VREAU ACEST CORP BIKINI! Cântăresc 157 și este o luptă xc îl urăsc! Din vara sa, vreau să mă întorc la școală cu un corp cu totul nou. Cât va dura asta ? Câte kilograme ar trebui să slăbesc pe săptămână pentru a slăbi 17 kilograme în 2 luni? Vreo excersă recomandată? Ce ar trebui să mănânc și să fac? TE ROG AJUTA-MA!

lire

Mnbjayhawk 06/07/13 a răspuns la U4768094
17lbs este mult de pierdut în 2 luni, dar nu imposibil. Pierderea în greutate recomandată este de 1-2 lb pe săptămână, ceea ce ar duce la 8-16 lbs timp de 8 săptămâni. Sunt destul de aproape de greutatea ta la 151 și personal nu pot pierde 2 kg în fiecare săptămână. Câteva săptămâni este posibil să nu pierdeți nimic și asta este OK.

În ceea ce privește ce să mănânci, nu este chiar atât de complicat pe cât industria de dietă vrea să te gândești. Mănâncă proteine ​​slabe sănătoase, fructe, o mulțime de legume și încearcă să eviți carbohidrații și mâncarea nedorită. Va trebui să experimentați dieta dvs. pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește numărul de calorii și ce consumați în ceea ce privește carbohidrații, grăsimile și proteinele. Lucrez la slăbire de 1,5 ani acum (64 de kilograme pierdute) și încă experimentez cu ceea ce mănânc, este nevoie de timp.

Și, desigur, exercițiu. Găsește ceva ce nu urăști să faci. Aș spune că găsiți ceva care vă place, dar care poate fi dificil cu exercițiile fizice, cel puțin inițial. Îmi place să alerg și Zumba. În prezent fac programul de nebunie și îmi plac rezultatele, dar este foarte provocator.

Noroc, o poți face!

Misstennyson 06/07/13
Este posibil să pierdeți 17 lbs în 2 luni, dar trebuie să vă schimbați gândirea. Cheia este schimbarea mentalității, creșterea antrenamentelor, alegeri alimentare mai bune, limitarea aportului de calorii, menținerea consecventă și consumarea multă apă. Recent, am pierdut 18 kg în opt săptămâni, dar mai am un drum lung de parcurs. Am 5'8 acum 175 lbs. Cheia Agsin este scăderea aportului caloric și creșterea arderii caloriilor la antrenament.

Toată lumea este diferită, corpurile lor reacționează diferit. Ceea ce funcționează pentru mine poate funcționa sau nu pentru tine. Mă antrenez 2-3/pe zi, 5-7 zile pe săptămână. Fac două ore de antrenament bootcamp zilnic, amestec ciclismul și merg în aer liber pe distanțe lungi. Antrenamentul Bootcamp arde grăsimea ! Antrenamentele Bootcamp sunt un amestec de cardio și greutăți. Când corpul tău este odihnit, tot arzi calorii. Un kilogram de grăsime = 3500 de calorii. Nu uita. Mutarea este esențială. Nu doar dieta, fă amândouă! Mă gândesc la mine ca la o bucată grasă de slănină într-o tigaie fierbinte. În cele din urmă, căldura mă înrăutățește.

Mănânc 1200 de calorii în fiecare zi, cu substanță: carbohidrați buni, fasole, orez brun, mai multe proteine-pește, pui, curcan, nuci și fructe și legume proaspete. Excludeți alimentele goale cu calorii și alimentele bogate în calorii: sifon, zahăr, pâine albă, covrigi, produse de patiserie, chipsuri. Beau un galon de apă în fiecare zi. Mănâncă sau bea o gustare înainte și după antrenament. Dacă aluneci cu mâncarea, nu te bate. Ridică-te și continuă să te miști.

Asigurați-vă că vă cântăriți corect: același loc, aceeași oră, cel puțin o dată pe săptămână. Dacă cântarul nu se mișcă, nu te descuraja din nou, continuă, corpul tău este șocat de faptul că îl scuturi, dar

Secretul evitării platourilor: este amestecarea rutinei de antrenament și a alegerilor alimentare.

LUCRURI CARE VARSA LIRI

1. Fructe și legume proaspete - Acestea sunt nelimitate!

2. Untul de arahide este o alternativă mai bună la înghețată.

3. Boot camp-Aceasta va arde 800/pe oră!

4. Controlul porțiunilor - nu vă păcăliți mâncând ceea ce doriți

5. Monitor cardiac - în timp ce vă antrenați, urmăriți „zona de ardere a grăsimilor”.

6. Pedometru - ține evidența pașilor tăi!

7. Muzică de antrenament - te motivează și te distrage!

Apa funcționează
Ai auzit vreodată că apa te poate ajuta să slăbești câteva kilograme în plus? Se poate dacă mănânci alimente care conțin multă apă, cum ar fi fructe și legume. Într-un studiu al Universității din Tokyo, femeile care consumau alimente cu conținut ridicat de apă aveau indici de masă corporală mai mici și talie mai mică. Cercetătorii speculează că apa din aceste alimente vă poate umple, astfel încât să mâncați mai puțin. Faceți strategia să funcționeze pentru dvs. adăugând mai multe dintre aceste fructe și legume în sezon - fiecare are cel puțin 90% apă - la mese.

1. Fasole
Aprindeți cuptorul de grăsime al corpului cu fasole. Te vor menține plin și au un conținut ridicat de amidon rezistent, ceea ce înseamnă că jumătate din caloriile consumate nu pot fi absorbite. De asemenea, reduc zahărul din sânge și creează butiratul acidului gras, care poate arde grăsimile mai repede. Studiile arată că butiratul îmbunătățește funcția mitocondrială în celulele dvs., ducând la o scădere a grăsimilor. Dacă sunteți îngrijorat de gaz, nu vă faceți griji. Cu cât mănânci mai multe fasole, cu atât mai mult corpul tău va acumula bacteriile bune de care ai nevoie pentru a le digera. Vă puteți bucura de fasole într-un hamburger, în chili sau ca o baie.

2. Nuci de pin
Doar un pahar plin cu nuci de pin în fiecare zi poate ajuta la suprimarea foametei. Nucile de pin conțin acid pinolenic, o grăsime naturală care stimulează colecistochinina (CCK) și peptida asemănătoare glucagonului (GLP-1), ambii hormoni puternici care alertează creierul că stomacul este plin. Într-un studiu, femeile care au consumat acid pinolenic au raportat o dorință scăzută de a mânca și, de asemenea, și-au redus consumul de alimente cu 36%. Aceste nuci mici conțin, de asemenea, cel mai mare conținut de proteine ​​din orice nucă, deci sunt o afacere excelentă de două la unu

3. Ceai de fenicul
Dovezi de foame dimineața de squash, consumând ceai de fenicul înainte de culcare. Feniculul este cunoscut pentru aroma sa de curățare și clarificare, care ajută la resetarea papilelor gustative și la reducerea poftelor. De asemenea, stimulează digestia, facilitând absorbția nutrienților și reducând depozitarea grăsimilor în organism. Puteți găsi ceai de fenicul la magazinele naturiste sau online.

4. Ciuperci Crimini
Aceste ciuperci mini-Portobello au o aromă delicioasă de carne. Amestecarea ciupercilor crimini cu curcanul măcinat este o modalitate excelentă de a tăia jumătate din grăsime fără a pierde gustul. Amestecul de ciuperci bogat în fibre funcționează bine pentru orice fel de mâncare pe bază de carne, cum ar fi tacos, sos de carne, hamburgeri și multe altele.

5. Merele
Merele sunt gustarea perfectă înainte de cină. Fibrele solubile din mere, numite pectină, reduc cantitatea de zahăr și calorii absorbite în sânge după masă. Aceasta este o veste bună pentru cei care doresc să prevină diabetul de tip 2, dar face, de asemenea, merele una dintre cele mai bune gustări pentru dietă. Pectina de mere previne vârfurile zahărului din sânge care duc la creșterea stocării grăsimilor. Vă va ajuta să evitați zahărul din sânge care vă lasă să poftiți mai multă mâncare și vă poate menține sătul până la două ore.

6. Avocado
Tăiați-vă burtica împachetând coșul de alimente cu grăsimi monoinsaturate, ușor de amintit ca MUFAS. Găsit în nuci, ulei de măsline și semințe, MUFAS sunt surse sănătoase de energie pentru a vă menține toată ziua. Alte arzătoare de grăsimi includ avocado, ceai verde și cereale integrale. Grăsimile nesaturate precum cele din avocado ajută la reglarea hormonilor care provoacă grăsimi. În plus, avocado are un conținut ridicat de potasiu, un nutrient care împiedică balonarea.

7. Cetonă zmeură
Zmeura cetonă este principalul compus aromatic al zmeurii roșii. Acest compus reglează adiponectina, o proteină folosită de organism pentru reglarea metabolismului. Zmeura cetonă face ca grăsimile din celulele dvs. să se rupă mai eficient, ajutându-vă corpul să ardă grăsimea mai repede. Doza recomandată este de 100 mg pe zi. Pentru a obține același beneficiu din întregul fruct, va trebui să consumați 90 de kilograme de zmeură.

8. Ardei iute
Capsaicina, compusul care dă acestor ardei picante zing-ul, îți frânează pofta de mâncare în timp ce mănânci. Nu numai asta, vă crește temperatura corpului, ceea ce vă poate stimula metabolismul. Adăugați niște sos de chili la următoarea omletă sau burger și vedeți singur.

9. Oțet
Oțetul va încetini absorbția carbohidraților și previne creșterea bruscă a zahărului din sânge. De asemenea, încetinește trecerea alimentelor prin stomac, menținându-vă mai plin mai mult timp. Adăugați niște coajă la paste sau cartofi cu vinaigretă de roșii uscate la soare.

10. Scortisoara
Acest condiment delicios încetinește trecerea alimentelor prin stomac. De asemenea, scade nivelul zahărului din sânge prin stimularea metabolismului glucozei.

11. Semințe Chia
Semințele de chia sunt foarte bogate în fibre solubile - care, pe lângă faptul că vă umple, are proprietăți de scădere a colesterolului și previne absorbția grăsimilor. Pentru o băutură hidratantă care stimulează metabolismul, încercați un cocktail cu semințe de chia. Adăugați semințe de chia, o felie de lămâie și o picătură de agave în apă distilată.

12. Ceai verde
Guzzle ceai verde pentru a vă simți plin între mese. Plin de un fitonutrient numit EGCG (epigallocatechin gallate), ceaiul verde crește hormonul responsabil pentru a vă face să vă simțiți sățioși. Consumul zilnic de ceai verde are și beneficii pe termen lung. Poate ajuta la prevenirea depozitării excesului de grăsime, la îmbunătățirea hormonilor de reglare a poftei de mâncare și la modificarea modului în care corpul dumneavoastră se descurcă cu poftele și metabolizează alimentele.

13. Pepitas
Pepitas este cuvântul spaniol pentru semințe de dovleac sau dovleac. Cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, s-a demonstrat că aceste semințe scad capacitatea organismului de a depozita grăsimi. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și magneziu, ceea ce ajută la reducerea poftei și la întărirea mușchilor. Încercați să mâncați 1 cană de semințe de câteva ori pe săptămână, fie prăjindu-le, fie presărându-le pe mese.

14. Lintea roșie
Bogate în proteine ​​și încărcate cu fibre, aceste leguminoase te vor ajuta să rămâi mai plin pentru mai mult timp. O cană oferă aproximativ trei sferturi din recomandarea zilnică de fibre. Pot fi consumate simplu sau ca înlocuitor al cărnii.

Dietetician 06/09/13 a răspuns la U4768094
17 kg în 2 luni - mai întâi, pentru a înțelege cum funcționează caloriile și pierderea în greutate la MyNetDiary - asigurați-vă că ați citit articolul meu de pe site-ul principal: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

În timp ce sunteți acolo, citiți și celelalte articole (nu sunt atât de lungi): http://www.mynetdiary.com/diet-and-weight-loss-resources.html

A pierde 17 lbs în 2 luni înseamnă a pierde puțin peste 2 lb/săptămână - ceea ce teoretic necesită un deficit de calorii de 1000 de calorii/zi. Este o provocare de făcut, cu excepția cazului în care puteți arde o mulțime de calorii din activitatea fizică pentru a vă ajuta să faceți față deficitului de 1000 de calorii. A lua totul din aportul de calorii poate fi o modalitate destul de brutală de dietă dacă nu sunteți activ fizic.

Luați în considerare ceea ce încercați să realizați. Forma corpului unei persoane se îmbunătățește dramatic cu condiția fizică - exerciții de rezistență cardio și greutate. Pe măsură ce pierdeți grăsime corporală, o musculatură bine dezvoltată strălucește - există definiții și forme pe care mulți le consideră foarte atractive (și oferă forță funcțională). Antrenamentul cu greutăți nu vă va „îngrădi” automat mușchii - este nevoie de un antrenament specific și concentrat pentru a face asta ca femeie, nu mi-aș face griji că greutățile vă vor „îmbogăți”. În schimb, îmbunătățesc forma generală și tonul corpului unei persoane.