Am enumerat câteva substanțe nutritive cheie pe care le puteți include în planul sănătos „dieta COVID” pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și sănătos, să mențineți pierderea în greutate în timpul blocării.

Repere cheie

  • Consumul unei diete echilibrate vă va ajuta să rămâneți sănătos și să vă potriviți cu un sistem imunitar mai puternic
  • Oamenii care fac alegeri alimentare mai sănătoase tind să fie mai în formă, cu un risc mai mic de afecțiuni cronice
  • Iată câteva substanțe nutritive cheie care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți imunitatea și să îmbunătățiți starea generală de sănătate

New Delhi: O alimentație bună și o activitate fizică regulată sunt coloana vertebrală pentru o viață mai sănătoasă și mai potrivită. A mânca bine este chiar mai important în astfel de momente în care sistemul imunitar ar putea avea nevoie să se lupte și să te apere împotriva virușilor, inclusiv noul coronavirus care cauzează COVID-19. Excesul de grăsime corporală, în special grăsimea abdominală, declanșează celule imune care vă pot dăuna corpului. Consumul unei diete variate și echilibrate vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, cu o imunitate mai puternică. Având în vedere legătura dintre nutriție, greutatea corporală, sistemul imunitar și COVID-19, am enumerat câteva substanțe nutritive cheie pe care le puteți include în planul sănătos „dietă COVID” pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și sănătos, să mențineți pierderea în greutate în timpul blocării.

încercați

Poate că pandemia COVID-19 pare să ne fi concentrat atenția asupra comportamentelor sănătoase, în special a alimentelor care stimulează imunitatea, în absența unui vaccin sigur și a tratamentului pentru virus. Dar a afla ce să mănânci pentru a rămâne în formă poate fi încă o provocare zilnică. Acest plan dietetic simplu care include mai mulți nutrienți vitali implicați în funcționarea normală a sistemului imunitar, cum ar fi cuprul, acizii grași omega-3, vitamina D, fierul și fibrele dietetice (COVID) pot fi utile la prepararea mesei.

Alimentele pe care să le consumați în dieta COVID pentru a susține imunitatea, pentru a promova pierderea în greutate

  1. Cupru: Acest micronutrient esențial este rar discutat, deși joacă un rol major în menținerea unui corp sănătos, inclusiv în funcționarea normală a sistemului imunitar. Cuprul vă ajută să faceți celule roșii din sânge, să mențineți sănătoase celulele nervoase, să descompuneți grăsimile, să formați colagen și să susțineți sistemul imunitar. Este esențial pentru creștere și sănătate generală. Sursele alimentare bogate în cupru sunt fructele de mare (homar, calmar, stridie), nuci, fasole (linte, soia), fructe și legume etc.
  2. Acizi grasi omega-3: Sunt grăsimi sănătoase și esențiale care au multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți inflamația, rezistența la insulină și mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă. Omega-3 pot ajuta la combaterea depresiei și pot juca un rol esențial în susținerea sistemului imunitar. Cercetările sugerează, de asemenea, că omega-3 vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să combateți obezitatea. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt somonul, sardinele, păstrăvul, somnul, heringul, macroul, semințele de chia, semințele de in, nucile, spanacul etc.
  3. Vitamina D: Există dovezi crescânde că vitamina D poate avea beneficii pentru sănătatea imună. Recent, un studiu a susținut că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de rate mai mari de mortalitate prin COVID-19. Studiile au sugerat, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor respiratorii. Vitamina solară poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă, la îndepărtarea depresiei și la creșterea pierderii în greutate. Gălbenușul de ou, sardinele, somonul, creveții și alimentele îmbogățite precum sucul de portocale, laptele, iaurtul și cerealele sunt alimente de consumat pentru a vă îmbunătăți nivelul de vitamina D.
  4. Fier: Beneficiile acestui nutrient variază de la creșterea imunității și a hemoglobinei la eliminarea oboselii și păstrarea multor funcții vitale în organism. Fierul este un micronutrient important pentru o sarcină sănătoasă. Unele dintre cele mai bune surse alimentare de fier includ - ouă, ficat, carne de vită, somon conservat, leguminoase (linte, fasole și naut), nuci (caju și migdale), cereale integrale, legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, varză și broccoli etc.
  5. Fibre dietetice: Fibrele dietetice vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea din burtă. Vă reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite forme de cancer. Promovează bacteriile intestinale mai sănătoase, care contribuie la un sistem imunitar sănătos. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și mișcările intestinale regulate, printre alte funcții importante ale corpului. Asigurați-vă că obțineți o varietate de fibre din fructe întregi, legume și cereale pentru a reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Alimentele bogate în fibre dietetice sunt broccoli, morcovi, mazăre, fasole, leguminoase, fructe de pădure, pere, portocale, cereale integrale, nuci și semințe.

Concluzia este că o dietă sănătoasă și echilibrată - constând din multe fructe proaspete, legume și cereale integrale - împreună cu activitatea fizică vă vor întări sistemul imunitar, vă vor menține în formă.