Faceți mișcare doar pentru a mai bea o băutură la bar? Iată câteva motive care ar putea să nu fie cea mai bună modalitate de antrenament.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Ilyse Rogozenski

Faceți mișcare pentru a putea mânca sau mâncați pentru a putea face mișcare? Credeți sau nu, există o diferență. Vedeți, alimentarea antrenamentelor este importantă pentru a funcționa cât mai bine și asta înseamnă să mâncați cantitatea potrivită de alimente care vă susțin munca grea. Cu toate acestea, dacă folosiți exerciții pentru a justifica mâncarea oricărui lucru, tot ce faceți este să vă rotiți roțile. Și probabil că ești frustrat de lipsa ta de rezultate după toată munca grea.

Prea multă mâncare, prea puțin exercițiu

exerciții fizice

Cu excepția cazului în care urmăriți cu sârguință tot ce mâncați și beți, nu aveți nicio modalitate definitivă de a afla exact câte calorii consumați în fiecare zi. Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât cred. Fiecare ronțăit, sorbit și gust contează. Iar supraalimentarea se referă la toate alimentele - nu doar la cele considerate nesănătoase. Da, puteți mânca în exces alimente sănătoase, ceea ce reprezintă un mod în care oamenii își supraestimează consumul de calorii. Ei presupun că dacă este sănătos, pot mânca cât vor.

Acum, uită-te la programul tău de exerciții. Știi câte calorii arzi când faci mișcare? Este posibil să aveți o estimare, dar este doar asta - o estimare. Chiar și cele mai bune gadget-uri de fitness nu sunt precise sută la sută. Deci, acum supraestimezi câte calorii ai ars și subestimezi cantitatea de calorii pe care le-ai consumat.

Încercând să vă antrenați dieta?

Dacă îți place să mănânci (și cine nu o face) din toate punctele de vedere, mergi mai departe și distrează-te. Dar înțelegeți că exercițiul nu trebuie folosit ca o scuză pentru a mânca mai mult. Nu veți putea niciodată să vă antrenați dieta și oricum acesta nu ar trebui să fie obiectivul dvs. Dar dacă asta faceți, este timpul să vă reevaluați dieta și planul de exerciții.

Gândiți-vă în acest fel - dacă urcați o scară și sunteți aproape în vârf și apoi cineva începe să adauge mai multe trepte, nu veți ajunge niciodată la vârf. Același lucru este valabil și pentru dietă și exerciții fizice. Dacă arzi 500 de calorii în timp ce faci mișcare, dar te răsfeți cu o masă de 1000 de calorii, ce ai realizat? Dacă încercați să slăbiți, nu aceasta este modalitatea de a face acest lucru și să vă pedepsiți a doua zi prin exerciții fizice mai lungi sau mai grele, nu o va face - mai ales dacă continuați să mâncați în exces. Acest ciclu vicios va continua, cu excepția cazului în care îl opriți fiind deschis și sincer cu privire la ceea ce doriți din programul dvs. de exerciții fizice și la modul în care dieta dvs. joacă un rol.

Echilibrul este cheia

Nu trebuie să încetați să mâncați totul și nu trebuie să vă omorâți cu exerciții fizice. Există un mediu fericit. Iată câteva sfaturi utile pentru a evita senzația de hamster în roată.

  • Uită-te la alimente ca la gazul pentru rezervorul corpului tău. Alimentează-l cu suficient pentru a te duce acolo unde trebuie să mergi fără a-l deborda cu prea mult.
  • Calitate peste cantitate atunci când vine vorba de exerciții. Nu este vorba despre cât timp faci mișcare, ci cât de mult muncești. Puteți avea un antrenament de o oră mult mai productiv decât un antrenament de două sau trei ore dacă vă planificați corect programul.
  • Urmăriți-vă mâncarea. Cel mai bun mod de a afla cât de mult mănânci este să-l vezi în fața ta. Urmăriți aportul caloric timp de o săptămână pentru a vă face o idee mai bună despre cât consumați cu adevărat și apoi ajustați-vă de acolo, mai degrabă decât să adăugați mai multe ore de exercițiu.
  • Exercițiul nu este o pedeapsă și nici o scuză.Această mentalitate te va face cu siguranță să urăști exercițiul dacă îl privești doar ca pe un aspect negativ. Ar trebui să aveți o relație sănătoasă atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice.

Linia de fund

FitOn are o varietate de antrenamente pe care le puteți urmări odată pe zi, care sunt extrem de eficiente în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Nu veți simți nevoia să faceți programe interminabile după ce ați terminat. Exercițiul ar trebui să fie ceva ce aștepți cu nerăbdare să faci și să te simți bine odată ce ai terminat. Rețineți acest lucru, astfel încât să nu vă mâncați toată munca grea!