Dacă încercați să pierdeți în greutate și vi se pare util să vă urmăriți progresul, de ce să nu urmăriți ceva care, de fapt, vă va ajuta în greutate și sănătate? Acest lucru la care mă refer este FIBRA.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea în greutate și la reducerea riscului în cazul bolilor de inimă.

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Massachusetts Medical School, adăugarea de alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe, în dieta zilnică este eficientă pentru a produce pierderea în greutate și pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

Folosiți aceste strategii simple pentru a vă crește aportul de fibre. Lucrați treptat până la 25 - 35 de grame pe zi și asigurați-vă că beți multă apă. Citiți întotdeauna eticheta cu informații nutriționale și alegeți alimentele cu un procentaj mai mare de DV de fibre alimentare; de exemplu, 20% DV sau mai mult din fibre dietetice pe porție. FYI - dieta ancestrală umană conținea peste 100 de grame de fibre pe zi - imaginați-vă asta!

urmăriți

Una dintre cele mai bune surse de fibre sunt linte. Conform NutritionAction.com, fiecare ¼ cană de linte roșie uscată (care face ¾ cană când este gătită) conține 9 grame de fibre și 13 grame de proteine, plus aproximativ 25 la sută din folatul unei zile, 15 la sută din fierul de zi, 14 la sută dintr-o zi de zinc, 9% din magneziu pe zi și 6% din potasiu pe zi. Nu este rău pentru 180 de calorii, zero sodiu și aproximativ 25 de cenți pe porție.

Verificați această delicioasă rețetă de curry de linte roșie care conține 9 grame de fibre per cană. Bucurați-vă!

PS ...

Dacă sunteți gata să coborâți din roller coaster-ul dietetic și să fiți SĂNĂTOS în schimb, mi-ar plăcea să aud de la dvs. Să vorbim despre cum putem lucra împreună, astfel încât să puteți atinge cea mai bună greutate personală și să o mențineți cu ușurință. FĂRĂ MAI ALIMENTARE.