Un lucru este să visezi cu desăvârșire să vorbești franceză fluent sau să economisești cu 20% din fiecare salariu și altul să urmărești și să atingi aceste idealuri. Atingerea obiectivelor pe termen lung necesită voință și tenacitate, care deseori lipsesc din păcate după o zi lungă la birou sau în prezența copleșitoare a noii colecții de toamnă a Anthropologie. Dacă urmați câteva strategii simple, dar eficiente, puteți crește dramatic șansele de succes. Fie că asta înseamnă să reziste unei pauze de cupcake de după-amiază, să alergi la un maraton sau să rupi un obicei deranjant, vei fi uimit de ceea ce ești capabil.

obiectivele

Pierdeți greutatea și țineți-o departe:
Un obiectiv unic de a vărsa 15 kilograme pentru a strânge într-o rochie de mireasă sau pentru a arăta slab pentru o reuniune de liceu necesită o cantitate finită de autocontrol. Dar a lucra în mod constant pentru a împiedica acea greutate să se strecoare înapoi este cu totul altă fiară. Pentru menținerea pe termen lung a greutății, stabilirea unui obiectiv specific de „a pierde 5 kilograme”, arată cercetările, este o strategie mai puțin eficientă pentru a continua continuarea pierderii în greutate decât să vă oferiți o marjă de manevră, cum ar fi „pierdeți 3 până la 8 kilograme”. Cercetătorii se referă la această din urmă strategie ca fiind un obiectiv de nivel înalt-mic, sau unul caracterizat printr-o serie de posibilități de succes, de la ușor de atins până la provocatoare. este necesar pentru ca oamenii să experimenteze un sentiment de realizare ", spune Maura Scott, Ph.D., profesor asistent de marketing la Florida State University.

„Apare sentimentul de împlinire care îi face pe oameni să-și dorească să continue.” Această strategie psihologică poate fi folosită pentru mai mult decât simpla menținere a taliei. „Indiferent dacă obiectivul dvs. este legat de sănătate sau de scădere în greutate sau de economisire a banilor, luarea unui pas direct, cum ar fi stabilirea obiectivului sub forma unei game, poate duce la un interes mai mare în re-angajarea acestui obiectiv în viitor”. Spune Scott.

Economiseste bani:
Când vine vorba de cheltuieli față de economisirea banilor, nu toți cumpărătorii sunt creați egali. Cercetătorii au descoperit că oamenii care sunt în mod natural înclinați să se gândească la rezultatele viitoare sunt mai predispuși să renunțe la cheltuielile impulsive. Cei dintre noi care nu fac o pauză în mod automat să ia în considerare planul nostru 401 (k) înainte de a ne glisa cardul de credit pot falsifica acest tip de conștiinciozitate. Pur și simplu forțându-te să te oprești și să te gândești la ceea ce este mai important, ca o pereche de pantofi de 350 USD sau să ai suficienți bani în contul tău de economii pentru a face o călătorie anul viitor, te poate întări cu hotărârea unui economizor natural, spune Gergana Nenkov, dr. ., profesor asociat de marketing la Boston College.

Într-un alt studiu încă în desfășurare, Nenkov și colegii ei au constatat că există nuanțe în modul de a te motiva cel mai bine către obiectivul tău de economisire a banilor. Mai exact, oamenii au mai mult noroc transcendând ispitele cheltuielilor gândindu-se la avantajele generale, cum ar fi „Voi fi mai fericit dacă am destui bani ca să mă retrag”. Pe de altă parte, negativele vaste și abstracte - „Nu vreau să fiu rupt” - nu sunt la fel de eficiente ca să vă puneți grijile în termeni discreți, imediați - „Nu îmi voi putea plăti facturile luna aceasta dacă Cumpăr această geantă de mână Gucci. ”

Faceți un pull-up:
Chiar și femeile conștiente de exerciții fizice tind să se relaxeze atunci când vine vorba de forța corpului superior, presupunând adesea că tragerile sunt dincolo de puterea lor. Cu toate acestea, practica vizată poate distruge mitul conform căruia femeile nu pot face trageri. Pentru a dovedi că statisticile sunt greșite, creați mai întâi o cronologie pentru dvs. Pentru o femeie în formă rezonabilă, fără experiență anterioară a corpului superior, aproximativ trei luni de muncă grea ar trebui să fie suficiente pentru a obține primul pull-up de la piept la bar, spune Keith Wittenstein, proprietar și fondator al Crossfit Virtuosity din Brooklyn. „Un pull-up este cu siguranță o realizare”, spune el. "Nu aș renunța la a avea unul ca obiectiv."

Wittenstein sugerează trei strategii pentru a se transforma de la pește-șchiopătat-agățat-pe-viața-dragă la șeful de tracțiune. Găsiți o pereche de inele cu agățat redus la sala de sport. Ar trebui să te lovească cam la înălțimea pieptului. Luați câte unul în fiecare mână, faceți câțiva pași înapoi, flectați corpul în poziție de scândură și extindeți brațele, aplecându-vă înapoi până când brațele sunt drepte. Apoi trage-te până la capăt. Când puteți obține 10 până la 15 repetări neîntrerupte, exersați în unghiuri din ce în ce mai provocatoare, apropiindu-vă de (și, eventual, trecând) de inele. „Tragerile cu bandă” implică o bandă elastică groasă care se învârte peste bară și sub picioare, susținând o parte din greutate. Puteți începe cu tragerile în acest fel, trecând la benzi din ce în ce mai ușoare în timp. Mașina de tragere asistată face același lucru; setați greutatea la 20 de kilograme mai puțin decât cântăriți. În cele din urmă, petreceți timpul pur și simplu agățat de bar cât mai mult timp posibil. Wittenstein recomandă un program de antrenament de trei zile, o zi liberă.

Ai primit deja o bătaie în jos? Pentru a crește numărul de repetări, încercați să faceți una sau două extrageri în fiecare minut cât mai mult posibil. Provocați-vă să obțineți încă un set de repetări de fiecare dată când faceți acest lucru, ceea ce vă va asigura că vă consolidați forța. „Important nu este doar să te antrenezi, ci să încerci să te perfecționezi zilnic”, spune Wittenstein. "Partea grea este crearea unui obicei de a urma acea rutină până când devine doar o parte a identității tale."

Rupeți un obicei prost:
Cu toții avem ciudățenii, dar uneori obiceiurile - mușcătura unghiilor, tragerea părului, ticurile - pot deveni dureroase și chiar pot interfera cu viața noastră. Încălcarea acestor obiceiuri de curcan rece se dovedește de obicei dificilă, spune Patricia Farrell, Ph.D., psiholog clinic și autor de auto-ajutor în New Jersey. În loc să-și stabilească un obiectiv de neatins, ea sfătuiește, lucrează în trepte, în propriul ritm. „Oferă-ți un scop foarte mic spre care trebuie să lucrezi, cum ar fi oprirea obișnuinței doar o dată pe zi”, spune Farrell. „Lăsați-vă un pic de libertate și nu cereți perfecțiunea, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec”.

Odată ce te-ai stăpânit să te oprești o dată pe zi, ridică-l de trei ori pe zi, apoi de fiecare dată. Devine mai ușor la fiecare pas. Păstrați-l astfel timp de patru săptămâni - atât de mult spun experții că este nevoie pentru a schimba (a pune capăt sau a începe) un obicei. Unele strategii vă pot ajuta. Când vă observați că vă angajați în obicei, opriți-vă și încercați să identificați cauza - adesea anxietatea - care a declanșat-o. Dacă stresul este de vină, tehnicile de respirație pot ajuta la atenuarea tensiunii și la promovarea calmului. Instituirea unui mic sistem de pedeapsă, cum ar fi să vă fluturați cu o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii de fiecare dată când vă observați că reveniți la obișnuință, poate, de asemenea, să vă descurajeze și să vă conștientizeze mai bine acțiunile. Dacă vă ajută, ați putea crea un sistem de recompensare pentru dvs., stabilind condiții precum „Dacă nu-mi aleg pielea o săptămână întreagă, îmi voi permite să cumpăr o nouă pereche de tocuri”.

Dacă vă simțiți confortabil, puteți, de asemenea, să înrolați prieteni sau un altul semnificativ pentru a vă ajuta, deși vor trebui să ofere sprijin într-un mod amabil și discret. De exemplu, țipând „Oprește-te!” la un restaurant aglomerat, când începeți să vă răsuciți, ar fi mai puțin preferabil decât o atingere blândă sau un semnal subtil pentru a vă avertiza că vă angajați în obișnuința dvs. Dacă tot nu poți stinge obiceiul, lucrul cu un terapeut este întotdeauna o opțiune. „Obținerea ajutorului este în regulă, oamenii trebuie să înțeleagă acest lucru”, spune Farrell. „Nu putem face totul singuri”.