Vineri, 12 aprilie 2013

FAPTE DE NUTRIȚIE PENTRU O ORANGE MINEOLA ORGANICĂ

Portocala minneola, numită uneori tangelo Honeybell, este un hibrid dintre grapefruitul Duncan și mandarina Dancy. Caracterizat de mamelonul din partea de sus, fructul combină dulceața bogată a unei mandarine cu ușoara aromă tartă a unui grapefruit. Datorită nivelului ridicat de nutrienți și a numărului scăzut de calorii, portocalele minneola sunt o modalitate bună de a adăuga ceva dulce unei diete echilibrate.

informații

Calorii și grăsimi
O portocală minneola în medie 109 grame conține 70 de calorii totale și 10 calorii grase. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite al Americii recomandă dietelor pentru americani să recomande adulților să obțină 20-35 la sută din caloriile zilnice din grăsimi sau 400 până la 700 din grăsimi pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Cu doar 1 gram de grăsime sau 10 calorii, consumul unei minneola portocale vă costă mai puțin de 2% din cantitatea zilnică de grăsime.

Carbohidrați și proteine
Atunci când planificați o masă echilibrată formată din proteine, carbohidrați și grăsimi, o portocală minneola este considerată un carbohidrat. O singură portocală oferă corpului tău 13 grame de carbohidrați, inclusiv 2 grame de fibre dietetice sănătoase pentru inimă, 9 grame de zahăr și 1 gram de proteine. Conform ghidurilor dietetice ale USDA, 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, astfel încât o portocală minneolă asigură 4 până la 6% din necesarul zilnic de carbohidrați pe baza unei diete de 2.000 de calorii.

Alți nutrienți
Portocalele Minneola și alte citrice sunt bogate în vitamina C, folat, potasiu, pectină și fitochimicale. O minneola portocalie vă oferă 100% din vitamina C zilnică recomandată, un nutrient și antioxidant responsabil pentru blocarea daunelor provocate de radicalii liberi, producerea de colagen și construirea și repararea țesuturilor corporale. Ghidul dietetic al USDA recomandă adulților să mănânce cel puțin 2,5 căni de fructe și legume în fiecare zi.

Beneficiile minneolelor organice
Portocalele minneola organice și neorganice oferă niveluri de nutrienți aproape identici. Unii consumatori aleg produse cultivate organic pentru a limita expunerea la pesticide, dar chiar și portocalele minneola etichetate ca „100% organice” pot să nu fie complet lipsite de agenți patogeni și pesticide. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul nutrițional sau de expunerea la pesticide a portocalelor dvs., cumpărați-le în sezon și spălați bine coaja dacă intenționați să o folosiți pentru coajă.