Pregătire

  • Aveți o gustare cu carbohidrați cu conținut scăzut de GI, cum ar fi 1 cookie-ul Em’s Power, o bucată de fructe proaspete și 500 ml nuun (înlocuitor de electroliți fără zahăr)

În timpul antrenamentului

  • Recomandările sunt 80g carbohidrați/oră, indiferent de mărimea corpului. Mai mult este OK atâta timp cât poți tolera acest lucru
  • Pentru sesiuni urmează 90 de minute Ghidul anti-Bonk al lui Em

Ghidul anti-Bonk al lui Em

Acest ghid vă distribuie carbohidrații între o varietate de surse, astfel încât să obțineți energie rapidă, precum și un efect de eliberare lentă de la produsele Em

emily

  • Buni? Aveți 200 ml de Coca-Cola sau 1 gel și alternați la fiecare 15 minute până vă simțiți mai bine
  • Probleme de stomac? De obicei cauzată de utilizarea produselor cu aditivi cu conținut ridicat de proteine ​​sau prea multe geluri
  • Respectați alimentele și băuturile pe care le tolerați și le cunoașteți bine și care au aditivi minimi
  • Evitați suplimentele proteice în timpul evenimentelor
  • Salvați produsele cu cofeină pentru ultimul 3 eveniment

După recuperarea antrenamentului

  • În termen de 30 de minute au 1,2 g carbohidrați/kg greutate corporală + 10-20g proteine
  • adică) 70 kg persoană = 84g carbohidrați + 10-20g proteine

Smoothie de recuperare a lui Em: 2 banane congelate, 400 ml lapte de orez, 2 lingurițe. unt natural de arahide, o mână de nuci și 1 lingură. miere = 87g carbohidrati, 15g proteine

  • Urmăriți acest lucru cu o masă principală de carbohidrați. Favoritele Em sunt paste vegetale integrale cu măsline și nuci, burritos de fasole și legume, împachetări falafel sau un curry picant cu orez brun

Hidratare

Băuturile sportive oferă carbohidrați și electroliți suplimentari care ajută la reținerea fluidelor. Țintește 200-300 ml lichid la 15-20 minute de exercițiu.

Clasa de nutriție Em’s - General Everyday Eating

Carbohidrați 60% energie zilnică sau kJ:

  • Combustibil pentru toate sporturile, inclusiv forță, putere și rezistență
  • Oferă vitamine esențiale, minerale, antioxidanți, fitochimicale și fibre dietetice pentru sănătatea pe termen lung și prevenirea cancerului
  • Carbohidrații sunt transformați în glucoză din sânge, care antrenează sistemele metabolice în timpul exercițiului
  • Glicogenul stocat în mușchi și ficat este utilizat pentru activități prelungite
  • Mănâncă surse sănătoase, neprelucrate, cum ar fi produse din cereale integrale, leguminoase și toate legumele și fructele
  • Băuturile sportive, gelurile, fructele uscate/conservate, dulciurile și alte gustări prelucrate ajută la consolidarea energiei în zilele mari de antrenament, dar le limitează dacă nu exercită mult

Proteine ​​10-15% energie zilnică sau kJ:

  • Reparează mușchii și ajută la transportul zahărului înapoi în celule pentru recuperare
  • 1,3-1,7g proteine ​​/ kg greutate corporală pe zi sunt suficiente pentru toți sportivii
  • Em susține surse de proteine ​​pe bază de plante - nuci și semințe, toate produsele din cereale integrale, legume cu amidon, fasole/leguminoase, soia fermentată
  • Nu vă lăsați tentați de mofturile dietetice bogate în proteine; Em sugerează „să nu mai mănânci junk” decât să urmezi diete extreme

Grăsime 30% energie zilnică sau kJ:

  • Oferă energie, vitamine liposolubile și acizi grași esențiali care mențin sănătoase celulele corpului
  • Încercați să obțineți cea mai mare parte a grăsimii dvs. din surse sănătoase, vegetale, cum ar fi nuci, semințe, avocado, nucă de cocos, ciocolată neagră, ulei de măsline și uleiuri pe bază de semințe
  • Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3
  • Evitați mâncarea grasă și procesată

Ghid de utilizare pentru produsele Em

Sport Pe parcursul După (în 30 de minute)
Pentru un antrenament de calitate, includeți întotdeauna 1 biscuit electric sau o bară cu 1-4 ore înainte de exercițiu
Curs scurt de triatlon Nil 1x Cookie sau Bar
Toate evenimentele de anduranță mai lungi de 3 ore 1 cookie/bar la fiecare 2 ore

Energia cookie-urilor lui Em's

  • Ovăz laminat cu indice glicemic scăzut
  • Cookie-urile și barele Em’s Power sunt cu energie ridicată și susțin nivelurile de zahăr din sânge pentru energie care durează, indiferent de sportul dvs.
  • Alimentele cu energie susținută sunt adecvate atât pentru alimentația sportivă, cât și pentru nevoile de gustare
  • Echilibrat nutriție sportivă produse cu un conținut moderat de grăsimi și proteine
  • Ușor de mâncat și de digerat în timp ce ești stresat
  • Nu provocați probleme stomacale din cauza ovăzului laminat, a digestibilității ușoare și a ingredientelor naturale

Sănătate conștientă și etică

  • Eliberare de energie susținută
  • Toate ingredientele naturale
  • Fara conservanti
  • Zaharuri naturale
  • Chocolate Cranberry Craze se face cu ingrediente fără gluten
  • Peanut Chocolate Bomb Bar nu conține grâu
  • Fără proteine ​​din soia sau umpluturi din soia
  • Pledăm pentru ingrediente GE Free

  • Persoanele conștiente de greutate sau persoanele cu diabet trebuie să urmeze zilnic un plan sănătos de masă și să facă mișcare
  • Produsele Em sunt gustări adecvate datorită eliberării susținute de energie care împiedică consumul excesiv
  • Nu vă înfometați niciodată scufundând sub 8360 kJ sau 1600 kcal/zi
  • Cookie-urile și barele Em’s Power au aproximativ 1200 kJ sau 300 kcal fiecare, astfel încât să se poată încadra cu ușurință în orice plan controlat de kJ
  • Pentru cei cu diabet zaharat, vă recomandăm să învățați despre carbohidrați și să stabiliți obiective în fiecare zi pentru a ajuta la controlul porțiilor, la consumul consistent și la controlul glicemiei
  • Un dietetician sau nutriționist înregistrat vă poate ajuta cu planificarea meselor
  • Cheia pentru controlul zahărului din sânge și al greutății este consistența în carbohidrați: produsele Em au un conținut ridicat de carbohidrați (45-50g carbohidrați în total/prăjitură sau bar) și este bine să mâncați asta, atâta timp cât îl țineți cont de carbohidrații țintă pentru acea masă sau gustare
  • Aveți o jumătate de cookie sau o bară pentru ceaiul AM, apoi cealaltă jumătate pentru PM. Sau utilizați Em’s Power Bites pentru gustări care oferă aproximativ 17g carbohidrați/servire

  • Făină de grâu (cu excepția bombei cu ciocolată cu arahide și cu ciocolata cu afine)
  • Ouă (cu excepția bombei de ciocolată cu arahide și cu ciocolata cu afine)
  • Produse lactate (Peanut Chocolate Bomb și Chocolate Cranberry Craze au doar urme în adevărata ciocolată neagră)
  • Poate conține urme de nuci datorită fabricii
  • Lecitina de soia în adevărata ciocolată neagră; acest lucru este inevitabil
  • Fragmente de pietre de curmale pot fi ocazional prezente

Perioada de valabilitate a cookie-urilor și a cookie-urilor

  • Toate produsele Em’s au o perioadă de valabilitate de 12 luni sau mai mult dacă sunt refrigerate sau congelate
  • Datele noastre de expirare sunt „cele mai bune înainte”, ceea ce înseamnă că este sigur să mâncați după expirare, dar nu putem garanta calitatea