Mai multe articole

Ușor de curățat și ambalate cu substanțe nutritive, mandarinele sunt o gustare excelentă din mers 1. Și sunt delicioase, un amestec suculent de tarte și arome dulci. Mandarinele sunt sărace în calorii și grăsimi, dar oferă vitamine, minerale și fibre 1.

mandarină

Mandarina are 53 de calorii și 0,28 g de proteine ​​pe 100 de grame, în funcție de datele nutriționale furnizate de baza de date USDA privind compoziția alimentelor.

Calorii, grăsimi și colesterol

Mandarinele sunt o alegere excelentă pentru cei care își urmăresc greutatea și își monitorizează aportul de grăsimi 1. Conform Fundației Produce pentru o mai bună sănătate, o mandarină de dimensiuni medii, cântărind 109 g, are doar 50 de calorii, fără grăsimi și fără colesterol 2.

Carbohidrați, fibre și proteine

Cele mai bune hidratante colorate pentru pielea matură

Aceste citrice mici și aromate sunt surse bune de fibre dietetice, cu 8% din valoarea zilnică recomandată de fibre în fiecare mandarină de dimensiuni medii. O mandarină conține în total 13 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre și 9 g sunt zaharuri. O mandarină eliberează, de asemenea, 1 g de proteine.

  • Aceste citrice mici și aromate sunt surse bune de fibre dietetice, cu 8% din valoarea zilnică recomandată de fibre în fiecare mandarină de dimensiuni medii.
  • O mandarină conține în total 13 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre și 9 g sunt zaharuri.

Vitamine

La fel ca citricele în general, mandarinele reprezintă o sursă semnificativă de vitamina C. O mandarină de dimensiuni medii are 45% din valoarea zilnică recomandată a acestui nutrient 1. De asemenea, are 6% din vitamina A; 4% din tiamină, vitamina B6 și folat; și 2 la sută din riboflavină, niacină și acid pantotenic.

Minerale

Nutriție de dovleac crud

Mandarinele adaugă, de asemenea, în depozitele corpului dumneavoastră anumite minerale importante 1. Potrivit lui Sunkist, o mandarină de mărime medie are 4% din valoarea zilnică recomandată de calciu, potasiu și magneziu. De asemenea, furnizează 2% din fosfor, zinc, cupru și mangan. O mandarină nu conține sodiu.

  • Mandarinele adaugă, de asemenea, în depozitele corpului dvs. anumite minerale importante 1.
  • Potrivit lui Sunkist, o mandarină de dimensiuni medii are 4% din valoarea zilnică recomandată de calciu, potasiu și magneziu.

Selecție și stocare

Pentru cea mai bună valoare nutrițională și aromă, selectați mandarine care sunt grele pentru dimensiunea lor, bogat colorate și fără pete moi sau zone maronii 1. Păstrați-le în frigider dacă nu le consumați imediat. Puteți aștepta până la două săptămâni pentru a le utiliza.