Articole similare

Paharele cu iaurt fac o gustare ușoară, din mers, de pregătit din timp. Iaurtul conține probiotice sau bacterii benefice, care promovează sănătatea digestivă și descurajează creșterea excesivă a bacteriilor rele. Adăugați un pic de granola și niște fructe într-o ceașcă de iaurt și aveți o masă completă și ușoară pentru a satisface o poftă dulce.

pentru

Ingrediente și sfaturi

Faceți o cană simplă cu iaurt, fructe și granola cu conținut scăzut de grăsimi folosind iaurt grecesc simplu, fără grăsime, miere, cereale granola și un amestec de fructe proaspete sau congelate - cum ar fi zmeură și boabe de afine. Valorile nutriționale vor varia în funcție de ingrediente. O porție dintr-un pahar cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cântărește aproximativ 12 uncii. Pentru a-l prepara, amestecați iaurtul și mierea, adăugați fructele de pădure și presărați granola deasupra. Nu amestecați fructele de iaurt și ceașca de granola până chiar înainte de servire, pentru a menține crusta de granola.

Calorii, grăsimi, colesterol și sodiu

O cană cu iaurt, fructe și granola cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 262 de calorii, 10 grame de grăsimi și 1 gram de grăsimi saturate. Grăsimea contribuie cu 89 din calorii. Potrivit MayoClinic.com, o dietă zilnică de 2.000 de calorii ar trebui să includă aproximativ 44 de grame de grăsimi și nu mai mult de 16 grame de grăsimi saturate zilnic. O ceașcă de iaurt, fructe și granola nu conține colesterol și 10 miligrame de sodiu. Aceste cifre sunt destul de scăzute - ar trebui să vă limitați la 300 de miligrame de colesterol și 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu scade probabilitatea de boli cardiovasculare și alte afecțiuni legate de obezitate.

Proteine, carbohidrați și fibre

Consumați 12 grame de proteine, 38 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre dietetice în fiecare porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cupă de granola. Pentru rezistența musculară și repararea țesuturilor, urmăriți 50 de grame de proteine ​​zilnic și pentru energia totală a corpului, consumați 225 de grame de glucide pe zi. Pentru o digestie adecvată, bărbații au nevoie de 28 până la 34 de grame de fibre zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 22 până la 28 de grame. Fibrele ajută și la plinătate, ceea ce vă ajută să vă mențineți mulțumiți după masă.

Vitamine si minerale

Fiecare ceașcă de iaurt, fructe și granola conține 2 miligrame de fier și 309 miligrame de potasiu. De asemenea, primiți urme de calciu; folat; magneziu; și vitaminele A, B6, B12, C și D cu fiecare ajutor. Fierul promovează niveluri sănătoase de oxigen din sânge, cu 8 grame necesare zilnic pentru bărbați și 18 grame zilnic pentru femei. Potasiul susține sănătatea celulelor și menține sistemul imunitar puternic; adulții ar trebui să primească 4.700 de miligrame pe zi.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.