înfruntându-vă

„Cheia schimbării este .este să renunți la frică”. -Rosanne Cash

Senzație de frică?

A avea frici este o realitate cu care ne confruntăm noi, ca oameni. În general vorbind, frica este un sentiment sau o emoție nedorită și neplăcută care este asociată cu ceva care credem personal că ne va face rău. Unele frici comune includ:

  • Înălțimi
  • Apa deschisa
  • Întuneric
  • Șerpi
  • Zburând cu un avion
  • Spații închise
  • Ace
  • Grupuri mari de oameni

Exemplele de mai sus sunt comune și răspândite. Cu toate acestea, oamenii se pot teme de orice ... mai ales dacă au avut o experiență negativă anterior, o persoană poate dezvolta o teamă. A fi frică, indiferent de ce ar putea fi, nu este ceva de luat cu ușurință. Cazurile extreme de frici, cunoscute și sub numele de fobii, pot determina o persoană să se izoleze sau să evite situațiile împreună, ceea ce poate provoca în cele din urmă probleme suplimentare în viața lor personală și profesională.

Efectul fricii asupra sănătății mintale

Atunci când suferim de o frică specifică, aceasta poate crea o varietate de probleme în consecință în viața noastră. Temerile pot determina oamenii să se dezvolte:

  • Anxietate
  • Depresie
  • Probleme de control
  • Obiceiuri nesănătoase
  • Evitare și izolare

În funcție de ceea ce este frica, de modul în care s-a dezvoltat, de cât timp temerea specifică a fost o problemă și de cât de severă este frica, multe dintre preocupările de sănătate mintală de mai sus pot deveni problematice.

Cibofobia: o frică de mâncare

O frică, poate nu la fel de frecvent considerată ca unele dintre temerile enumerate mai sus, este cea a alimentelor, cunoscută și sub numele de cibofobie. Cibofobia este definită din punct de vedere tehnic ca având frica de mâncare. Cineva care suferă de cibofobie poate suferi de oricare dintre următoarele simptome:

  • Evitați tipuri specifice de alimente
    • În special alimentele perisabile care pot fi suspectate sau susceptibile să prezinte mucegai cu ușurință
      • Lapte, maioneză, ouă
  • Conștienți prea mult de datele de expirare
    • Poate chiar să rămână departe de produsele alimentare care expiră în viitorul apropiat
  • Incomod cu anumite tipuri de texturi din alimente
    • Slimey sau spongey
      • Brânză de vaci, pui
  • Precaut cu privire la îngrijirea alimentelor
    • Cât de bine se prepară și se gătește carnea
      • Gătit prea tare: îngrijorări cu privire la marginile arse sau uscăciunea
      • Gătit puțin: îngrijorări cu privire la consumul de alimente crude

Preocupări legate de cibofobie

A avea frică de mâncare poate crea îngrijorări ulterioare care pot afecta întreaga ființă și stilul de viață al unei persoane. Este important să fiți conștienți de unele dintre aceste preocupări dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este posibil să suferiți de cibofobie.

Preocupări privind sănătatea fizică:

  • Nu primesc suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale zilnice
  • Pierdere în greutate
  • Pierderea densității osoase
  • Memorie
  • Claritate

Preocupări privind sănătatea mintală:

  • Dezvoltarea anorexiei
  • Anxietate
  • Depresie pentru sentimentul că totul este rău pentru tine
  • Comportamente obsesiv-compulsive

Cibofobia vs. Anorexie

Uneori, temerile pot fi confundate cu alte temeri. De multe ori acest lucru se întâmplă atunci când temerile se încadrează în aceeași categorie - în acest caz, legate de alimente. Cibofobia poate fi uneori confundată cu anorexia. Chiar dacă cibofobia și anorexia pot fi amestecate, ele sunt de fapt distincte una de alta.

  • Cibofobie: frica de mâncare
    • Se poate dezvolta din:
      • Conștientizarea posibilelor afecțiuni în cazul consumării unui articol expirat sau necuvântat
      • Teama de a dezvolta o reacție sau alergie la anumite tipuri de alimente
      • Cunoașterea efectelor negative ale anumitor alimente asupra organismului
      • Conștientizare sporită de la mass-media
  • Anorexie: frica de a mânca
    • Se poate dezvolta din:
      • Probleme legate de imaginea corpului
      • Probleme de autocontrol
      • Depresie
      • Metoda de coping
      • Auto-pedepsirea

Cu toate acestea, liniile se pot estompa. În unele cazuri extreme de cibofobie, persoana poate ajunge să dezvolte anorexie din cauza fricii crescute de mâncare. Se pot simți atât de înspăimântați și anxioși în legătură cu consumul de alimente, încât simt că nu ar trebui să mănânce, încât încep să evite mâncarea împreună. Prin urmare, anorexia poate deveni o preocupare.

Obsesia alimentară modernă

De fiecare dată când porniți știrile, vă deschideți fluxul de Twitter sau citiți cea mai recentă obsesie a dietei pentru celebrități, sunteți inundat de informații. Tocmai când credeai că mănânci corect, noile tendințe de cercetare și dietă sunt prezentate în mass-media pentru a te face să ghici alegerile tale. Dintr-o dată, tot ce ai crezut că este bun pentru tine, este de fapt rău pentru tine.

Există o tendință actuală în mass-media care urmează societății noastre obsedate de sănătate, care ne informează constant despre ceea ce este și nu este bun pentru sănătatea noastră pe termen lung. Fie că este vorba despre dieta Whole30, stilul de viață cetogen, Atkins sau orice alt stil de a mânca, toate informațiile care ne sunt generate ne spun de obicei de ce nu ar trebui să consumăm anumite alimente.

Persoanele care suferă de cibofobie, sau pe punctul de a dezvolta frica de mâncare, pot fi ușor influențate de tot acest zgomot. Cunoașterea este putere, cu toate acestea, uneori, prea multe cunoștințe ne lasă să ne simțim neputincioși.

Cum să faci față cibofobiei

Este important să învățați cum să faceți față oricărei frici, mai ales de dragul menținerii unui stil de viață sănătos și echilibrat. După cum sa menționat mai sus, o preocupare pentru frica de mâncare este că aceasta vă poate afecta aportul nutrițional din cauza obsesiei de a evita mâncarea. La rândul său, acest lucru ar putea afecta posibilitatea dezvoltării altor probleme de sănătate mintală și fizică. Prin urmare, este important să învățați cum să faceți față cibofobiei pentru a vă confrunta cu frica de mâncare.

Încercați câteva dintre aceste sfaturi de mai jos pentru a căuta un stil de viață mental și fizic mai sănătos atunci când vine vorba să vă temeți de mâncare:

  1. Căutați ajutor profesional
    1. Terapia cognitiv-comportamentală
      1. Învățați cum să vă schimbați credințele și comportamentele despre alimente
    2. Terapia vorbirii
      1. Lucrul cu un terapeut pentru a discuta de ce a început comportamentul obsesiv și cum să-l controlăm
  2. Dezvoltarea unei viziuni mai pozitive asupra alimentelor
  3. Înfruntați-vă frica de anumite tipuri de alimente
  4. Încercați alimente noi
  5. Eliberarea controlului
  6. Permițându-vă să luați masa sau să vă pregătiți pe altcineva
  7. Relaxa
  8. Bucurați-vă de mâncare!