Legate de

Înotul nu este doar o modalitate de a arunca aburi în timpul unei zile fierbinți de vară. De asemenea, oferă exerciții cardiovasculare care pot varia de la moderat la intens. Înotul îți funcționează mușchii pectorali, dar, deoarece rezistența este minimă, este puțin probabil ca înotul să producă peceți foarte mari, foarte duri. Dacă doriți să vă modelați dramatic pectoralii, va trebui să încorporați și alte antrenamente.

trăiește

Cum îți implică înotul Pecs

Sarcina principală a pectorilor este de a vă mișca umerii și aproape toate stilurile de înot se bazează foarte mult pe mișcarea umerilor. Pe măsură ce ridicați brațele în sus, pectoralele vă ajută să vă rotiți și să vă îndoiți umerii, iar când brațele lovesc apa și se împing înapoi spre corp, pectorii vă ajută să vă împingă umerii înapoi în jos.

Limitările înotului

Când înoți, două forțe acționează asupra pecilor: forța greutății corporale și forța apei. În majoritatea cazurilor, aceste forțe nu oferă suficientă rezistență pentru a vă oferi un antrenament pectoral cu adevărat intens. În schimb, înotul oferă exerciții fizice moderate, care vă pot menține tonul pececilor, dar este puțin probabil să adauge un volum semnificativ.

Înot pentru pierderea în greutate

Deoarece înotul este o formă de exercițiu cardiovascular, vă poate ajuta să ardeți calorii. În timp, acest lucru poate duce la o reducere a grăsimii corporale. Pe măsură ce corpul tău arde grăsime, țesutul muscular devine mai vizibil. Aceasta înseamnă că, pe lângă construirea mușchilor, înotul vă poate ajuta, de asemenea, să vă arătați mai bine defectele prin arderea excesului de grăsime.

Alte exerciții pectorale

Dacă doriți să sculptați pete mari, puternice, încorporați haltere în rutina de exerciții. Presa pe bancă vă întărește pieptul, umerii și spatele, în timp ce scufundarea pieptului acționează asupra pieptului, umerilor și brațelor. Alte exerciții bune pentru piept includ flotări, apăsări pe piept, muște și pulovere. Cu cât adăugați mai multă greutate, cu atât veți construi mai mult mușchi, dar concentrați-vă pe adăugarea de greutate încet și constant, mai degrabă decât pe supraîncărcarea corpului, deoarece această strategie poate provoca leziuni dureroase.

Van Thompson este avocat și scriitor. Fost instructor de arte marțiale, deține diplome de licență în muzică și informatică de la Westchester University și doctor în jurisprudență la Georgia State University. El a primit numeroase premii de scriere, inclusiv un premiu CALI Legal Writing 2009.