Legate de

Patinajul cu role este o activitate distractivă care se face de obicei pentru petrecerea timpului liber. Cu toate acestea, puteți câștiga mai mult din aceasta decât doar distracția. Patinajul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare și antrenament muscular. Este nevoie de utilizarea corpului inferior care lucrează pentru a tonifica și a defini mușchii de acolo. Deci, dacă doriți să vă modelați și să vă ridicați fundul, patinajul poate fi doar lucrul pentru dvs.

face

Început

Patinajul cu role este o activitate fizică intensă care necesită un anumit grad de echilibru, agilitate, coordonare și rezistență. Este, de asemenea, o formă de exercițiu care este la fel de eficientă în cheltuielile calorice și efortul cardiovascular ca alergarea. Pentru a începe patinajul, veți avea nevoie de echipamentul adecvat. Puteți patina fie cu patinele tradiționale cu patru roți una lângă alta pe fiecare patină, fie cu lamele cu role, unde roțile sunt într-o singură linie. Sunt necesare echipamente adecvate, cum ar fi patine, căști, genunchiere, cotiere și mănuși specifice terenului, pentru a evita rănirea la patinaj.

Muschii implicați

Patinajul este un sport unic, deoarece lucrează în același timp o serie de mușchi din partea inferioară a corpului. Funcționează și unii mușchi din partea superioară a corpului. Mușchii primari implicați în patinajul cu role sunt abductorii șoldului, cvadricepsul, hamstrings, tibiile și mușchii gambei. Mușchii secundari lucrați sunt spina erectoră din spate, abdominali și oblici. Funcționează deosebit de bine pentru a construi mușchiul în partea din spate, deoarece mișcarea vizează în principal mușchii de răpire a șoldului, care sunt formați din gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius. Acești mușchi sunt, de asemenea, cunoscuți ca mușchii fundului.

Știința din spatele patinajului

Mișcarea laterală necesară pentru a vă propulsa înainte pe patine angajează mușchii șoldului care nu ar fi implicați în exerciții cardiovasculare tradiționale, cum ar fi alergarea. Patinajul implică mișcare din articulația șoldului în diferite unghiuri. Mușchii de răpire a șoldului sunt cei care mișcă picioarele spre și departe de corp. Patinajul necesită mișcarea printr-o mișcare de împingere. Gluteus maximus și hamstrings funcționează împreună pentru a crea un impuls înainte. De asemenea, utilizați o mișcare laterală care implică gluteus medius și gluteus minimus.

Poziția Derby

Coapsele și fesierele sunt, de asemenea, lucrate din poziția și forma corpului tău atunci când patinezi. Pe măsură ce patinezi, trebuie să te apleci pentru a menține echilibrul și a crește viteza. Această poziție necesită utilizarea coapselor și a fesierilor pentru a vă susține întreaga greutate corporală. Nu este diferit de o ghemuit, unde vă așezați pe șolduri, cu picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii îndoiți. Această poziție este cunoscută sub numele de poziția Derby. Partea inferioară a corpului ține în esență greutatea corpului în sus, în timp ce încearcă să mențină echilibrul. Combinația dintre a avea o poziție de genuflexiune a greutății corporale și echilibrarea pe roți, nu numai că va viza gluteus maximus, tonifiant și ridicat, dar angajează și gluteus medius și minimus pentru mai multă definiție.

Pentru a construi un fund

Mușchii tăi fesieri sunt mușchii fesieri. Datorită contracției și efortului constant asupra gluteus maximus, medius și minimus, patinarea vă va ajuta, de fapt, să vă tonificați și să vă ridicați fundul. Mărimea capului variază de la indivizi în funcție de factori precum structura osoasă și genetică, dar dacă acești mușchi sunt bine construiți și ridicați, vă poate oferi aspectul unui fund mai mare și mai plăcut din punct de vedere estetic.

Sfaturi și considerații

Patinajul este un sport care necesită echipament de practică și siguranță. Noțiunile de bază ale patinajului, cum ar fi mersul înainte, accelerația, întoarcerea și oprirea necesită un anumit grad de îndemânare. Este necesar un echilibru și o coordonare bune. Dacă aveți probleme la genunchi, spate, șolduri sau glezne, consultați medicul înainte de a vă implica în acest sport. Încălzirea este, de asemenea, esențială înainte de patinaj pentru a reduce șansele de rănire. Întinderea completă a corpului, cu accent pe mușchii corpului inferior, va ajuta la întărirea și pregătirea mușchilor. Activitatea aerobă ușoară până la moderată cu cinci până la 10 minute înainte de patinaj va reduce, de asemenea, șansa de rănire.

  • Skatetime: Fiziologia patinajului în linie
  • Fitness-facts.com: Roller Skating Fitness Training
  • Sportivul Roller Derby; Ellen Parnavelas
  • Skateland.net: Beneficiile exercitării patinajului cu role

Potrivit lui Puganenthran, cariera de scriitor a început în facultate când a început să scrie și să publice un buletin informativ în campus. Fundalul ei de scriere cuprinde sănătate, fitness și stil. Munca ei a apărut în diferite publicații tipărite și online. Deține o diplomă de licență în științe în comunicare și psihologie de la Universitatea Iowa Superioară.