Când oamenii încep să caute pierderea în greutate, majoritatea oamenilor iau în considerare două variabile, încep să facă mișcare și încep să formeze în dieta lor ...

Nu mă înțelegeți greșit că este un loc MARE pentru a începe ... Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu consideră NEAT ... Deci, ce este NEAT?

Termogeneza activității fără efort (NEAT) este energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu este somnul, mâncarea sau exercițiile sportive. Acesta variază de la energia cheltuită pe jos până la serviciu, dactilografiere, efectuarea lucrărilor de curte, întreprinderea sarcinilor agricole și agitația.

instrumentul

Deci, cum se potrivește acest lucru cu oamenii care slăbesc ....

adăugând o cantitate suplimentară de NEAT în ziua ta, înseamnă mai multe calorii consumate și acesta este un factor major atunci când vrei să slăbești ....

Jane începe să piardă în greutate, așa că începe să facă exerciții de 3 ori pe săptămână la sala de sport și cheltuie în jur de 300 de calorii într-o sesiune de 45 de minute = 900 de calorii/săptămână

Jane începe să piardă în greutate, așa că începe să-și mărească pașii/zi până la 10.000 pe zi, ceea ce ar putea cheltui în jur de 200 de calorii pe zi și ar putea face asta de 5 ori pe săptămână = 1000 de calorii pe săptămână

Acum, dacă Jane lovește 10000 de pași pe zi și își mărește NEAT-ul, poate luând scările în loc de lift și parcând mai departe la magazin, ar putea consuma mai multe calorii, mergând mai mult zilnic decât mergând la sală ...

Deci, spun că mersul pe jos este mai bun decât sala de sport?

Nu, spun că oamenii se concentrează adesea pe acea oră pe zi în sala de gimnastică decât să încerce să fie mai activi și astfel să cheltuiască mai multă energie într-o zi și o săptămână decât să se concentreze pe cele 3 ore pe care le petreci în sala de gimnastică.

O modalitate ușoară de a începe să vă creșteți NEAT este utilizarea unui dispozitiv de urmărire a fitnessului, începând cu monitorizarea pașilor zilnici medii și pur și simplu căutați să creșteți în timp.

Nu vă lăsați apăsat să atingeți 10k pe zi, pur și simplu concentrați-vă pe a face mai mult, acest lucru vă va asigura că pierderea în greutate este un proces mult mai ușor. Acest lucru vă permite, de asemenea, să rămâneți „activ” în perioadele în care nu puteți participa la sala de gimnastică “.