Vineri, 18 decembrie 2020

  • Meniul
    • Acasă
    • Știri
    • Coronavirus
    • Polițiști și instanțe
    • Opinie
    • Vreme
    • Sport
    • Sondaj
    • A & E
    • Loc
    • Calendar
    • Notificări legale
    • Anunțuri
    • Necrologi
    • Afaceri
    • Slip
    • promoții
    • Rotarianii Midcoast
    • Religie
    • Proprietate imobiliara
    • Clasificate
    • Publicații speciale
    • Ediții e
    • Căutare
    • BizSearch
    • Videoclipuri
    • Contactează-ne
    • Județul Waldo

  • Știri
    • Coronavirus
    • Opinie
    • Vreme
    • Polițiști și instanțe
    • Feature de știri
  • Sport
    • Sondaj
    • Tablou de bord
    • Apăsați Caseta
    • Slipuri sportive
  • A & E
  • Comunitate
    • Calendar
    • Necrologi
    • Religie
    • Anunțuri
    • Rotarianii Midcoast
  • Afaceri
    • BizSearch
    • Slip
    • promoții
  • Proprietate imobiliara
  • Clasificate
    • Vânzări în curte
  • Publicații
    • Ediții e
    • Secțiuni speciale
  • Notificări legale
  • Videoclipuri
    • Ce mai e nou
    • Sport
    • Vreme
    • Apăsați Caseta
    • Feature de știri
  • Contactează-ne
    • Circulaţie
    • Clasificate
    • Publicitate
    • Știri
    • Sport
    • Necrologi
    • Părere
    • Ajutor
  • Autentificare
  • A te alatura

Înțelegerea nutriției alimentare

Ceea ce mâncăm joacă un rol vital în sănătatea noastră. S-a dovedit că alegerile nutriționale slabe cauzează sau contribuie la o multitudine de boli. Cei mai mari ucigași ai zilelor noastre, precum cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul, fie au rădăcini în nutriția proastă, fie sunt proliferați de aceasta.

jennifer

Știm că ceea ce luăm contează foarte mult. Cu toate acestea, există un decalaj uriaș între importanța unei alimentații adecvate și înțelegerea nutriției în rândul oamenilor obișnuiți. Site-uri web precum BodyNutrition își contribuie la educarea oamenilor și la ajutarea lor să facă alegeri mai bune. Dar nu doare niciodată să coborâți la elementele de bază și să vă asigurați că înțelegeți cu adevărat legătura dintre alimentație și nutriție. Vom începe cu macronutrienții.

Macronutrienții - elementele de bază

Există trei tipuri diferite de macronutrienți pe care îi obțineți din alimente: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acestea sunt numite macronutrienți, deoarece sunt substanțele nutritive de care are nevoie cel mai mult corpul, deoarece vă oferă energie. Să aruncăm o privire mai atentă pe fiecare dintre ele.

Glucidele sunt cele care îți alimentează creierul și îți lasă corpul să funcționeze în timp ce faci exerciții de intensitate mare. Pentru o persoană medie, carbohidrații ar trebui să reprezinte în jur de 45-65% din aportul caloric total. Obțineți carbohidrați din cereale, lactate și fructe. Zahărul este, de asemenea, un carbohidrat, dar nu este carbohidrații pe care doriți să vă bazați pentru energie pe termen lung.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Acestea joacă un rol important în formarea țesuturilor, membranelor celulare și chiar a enzimelor și a altor substanțe chimice de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect. S-ar putea fi dificil de estimat cât de multă proteină este suficientă proteină, dar obținerea a aproximativ 30% din aportul caloric din proteine ​​pare a fi un loc ideal pentru pierderea în greutate. Obțineți proteine ​​din leguminoase, soia, cereale integrale, carne și nuci.

Grăsimile servesc ca stocare a energiei - puteți arde grăsimi pentru energie dacă nu există carbohidrați în jur. Grăsimile, de asemenea, ne izolează corpul, ne protejează organele vitale și ajută la transportul micronutrienților importanți. Există câteva tipuri diferite de grăsimi, dar de care ar trebui să fii cu siguranță grijă sunt grăsimile trans. Una peste alta, grăsimile ar trebui să reprezinte 20-35% din aportul caloric total. Obțineți grăsime din ulei, nuci și semințe, precum și din carne și pește.

Micronutrienții sunt substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în cantități semnificativ mai mici decât macronutrienții. Cu toate acestea, corpul tău nu poate funcționa fără ele, iar o deficiență de micronutrienți poate duce la multe boli diferite.

Există prea mulți micronutrienți de listat. Le puteți împărți pe scară largă în vitamine, minerale, fitochimicale, oligoelemente și antioxidanți. Puteți găsi acești micronutrienți în alimente care vă oferă și macronutrienți. Cu toate acestea, cantitatea exactă de micronutrienți pe care o obțineți din fiecare aliment este foarte greu de determinat. Conținutul nutritiv al unui singur aliment este de obicei absorbit doar parțial de către organism. Raportul de substanțe nutritive pe care corpul le absoarbe din alimente se numește biodisponibilitate.

Planificarea unei diete

O dietă bine echilibrată trebuie să vă ofere toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. În unele cazuri, oamenii decid să urmeze o dietă mai restrictivă care crește drastic aportul unui macronutrienți în detrimentul altui macronutrienți. Aceste tipuri de diete nu sunt echilibrate și ar trebui întreprinse în timp ce sunt monitorizate de către un profesionist din domeniul sănătății.

În afară de aceasta, este important ca toți nutrienții vitali să fie prezenți într-o dietă. O deficiență poate avea efecte dezastruoase. Unii oameni ar putea avea nevoie să adauge micronutrienți suplimentari pentru a contracara problemele specifice de sănătate și ar putea avea nevoie să mărească aportul altor micronutrienți pentru a crește biodisponibilitatea micronutrienților originali. De exemplu, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a putea absorbi calciu, care este vital pentru sănătatea oaselor. De aceea, este important ca persoanele care utilizează suplimente să consulte un specialist care să se asigure că suplimentele lor sunt necesare și eficiente. Totuși, ar trebui să te ții de mâncarea veche bună cât de mult poți. Este în continuare cea mai bună sursă de nutrienți pe care o avem.