Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

Dacă sunteți

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Michelle Matte

Publicat: 08 iulie, 2011

Stoc IT/Polka Dot/Getty Images

Intensitatea și durata sunt două elemente importante ale programării de fitness care răspund la întrebările „cât de greu?” și "cât timp?" În mare măsură, obiectivele dvs. de instruire vor determina răspunsurile la aceste întrebări. Dar considerentele de sănătate și programul dvs. pot intra și ele în joc.

Rezistență versus intensitate

A decide dacă să lucrați mai mult sau mai mult depinde de obiectivele dvs. și de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă sunteți sedentar și supraponderal sau obez, exercițiile de lungă durată cu intensitate moderată vă pot ajuta să slăbiți. Un studiu efectuat pe 201 de femei supraponderale publicat în „Clinical Journal of Sports Medicine” a constatat că exercițiile de durată mai lungă la o intensitate moderată au avut un efect mai profund asupra pierderii în greutate decât antrenamentul pentru mai puțin timp la o intensitate mai mare. Cu toate acestea, un studiu longitudinal de 10 ani pe mai mult de 10.000 de subiecți de sex masculin și feminin publicat în BMJ Open a constatat că antrenamentul la intensități mai mari a fost mai eficient decât volumul crescut pentru reducerea riscului de boli metabolice.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de anduranță este caracterizat de o activitate musculară mare ritmică efectuată pe o perioadă extinsă de timp. Potrivit Asociației IDEA pentru Sănătate și Fitness, abordarea standard pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular este de a adăuga un volum mai mare regimului dvs. de antrenament prin creșterea cantității de timp petrecut la jogging, ciclism, mers pe jos sau desfășurarea altor activități ritmice la starea de echilibru. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 150 de minute săptămânale de activitate aerobă de intensitate moderată pentru adulții sănătoși și 250 de minute sau mai mult pentru adulții care doresc să slăbească.

Antrenament de intensitate

Creșterea intensității exercițiilor vă poate ajuta să obțineți beneficii asupra sănătății dincolo de cele oferite de antrenamentul tradițional de rezistență. Într-o analiză a beneficiilor antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, Asociația IDEA pentru sănătate și fitness a enumerat creșteri ale mitocondriilor, centrele de contracție musculară; creșterea oxidării acizilor grași; consum ridicat de oxigen post-exercițiu, ceea ce înseamnă o arsură calorică prelungită după încetarea exercițiului; o creștere a numărului de enzime oxidative care facilitează contracția musculară; și îmbunătățirea capacității cardiovasculare similare sau care depășesc îmbunătățirile rezultate din antrenamentul de rezistență.

Factori de luat în considerare

În plus față de obiectivele dvs. de fitness, alți factori de luat în considerare atunci când decideți asupra unui program de exerciții fizice includ cât timp sunteți dispus sau în măsură să vă petreceți, nivelul dvs. actual de fitness și starea de sănătate și accesul la echipamentele de exerciții sau spațiul pentru exerciții. Dacă sunteți ocupat și cu dificultăți în timp, exercițiul pentru mai puțin timp la o intensitate mai mare poate fi o opțiune bună. Dacă sunteți sedentar cu un nivel de fitness scăzut, a începe cu un antrenament de anduranță de intensitate moderată vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă creșteți nivelul de fitness, astfel încât să puteți absolvi un antrenament mai intens.