întinderea

Printre remedii naturale pentru somn, de la consumul de ceai de mușețel până la difuzarea uleiurilor esențiale, întinderea este adesea trecută cu vederea. Dar acest act simplu vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

O revizuire din 2016 a mai multor studii a găsit o legătură între mișcările meditative, cum ar fi tai chi și yoga, și calitatea îmbunătățită a somnului. Această calitate îmbunătățită a somnului a fost legată în continuare de o calitate mai bună a vieții.

Dar de ce întinderea are acest efect asupra somnului? Este probabil un amestec de lucruri. Pentru prima dată, contactul cu corpul tău prin întindere te ajută să îți concentrezi atenția asupra respirației și corpului, nu asupra factorilor de stres ai zilei.

Această conștientizare a corpului dvs. vă ajută să vă dezvoltați atenția, care sa dovedit a ajuta la promovarea unui somn mai bun.

Întinderea oferă, de asemenea, beneficii fizice potențiale, ajutând la ameliorarea tensiunii musculare și la prevenirea crampelor care perturbă somnul. Asigurați-vă că respectați întinderile ușoare. Efectuarea unui antrenament mare înainte de culcare poate avea efectul opus.

Iată opt întinderi de adăugat la rutina ta de noapte.

Această întindere lucrează romboizi și mușchii trapez din partea superioară a spatelui. Ajută la atenuarea disconfortului sau durerii omoplatului cauzată de o postură slabă, bursită sau umăr înghețat.

Pentru a face această întindere:

  1. Stai înalt și inspiră în timp ce deschizi brațele larg.
  2. Expirați în timp ce vă încrucișați brațele, plasând brațul drept peste stânga și stânga peste dreapta pentru a vă îmbrățișa.
  3. Respirați profund în timp ce vă folosiți mâinile pentru a vă trage umerii înainte.
  4. Țineți această întindere timp de 30 de secunde.
  5. Pentru a elibera, inspirați pentru a vă deschide brațele larg deschise.
  6. Expirați și repetați cu brațul stâng deasupra.

Distribuiți pe Pinterest Fotografie prin corp activ, minte creativă