Etanșeitate musculară și hidratare

dimensiunea

Picioarele subțiri au fost mult timp un simbol al frumuseții și al atracției sexuale. Dacă te uiți la propriii tăi mușchi ai gambei te întrebi cum i-ai putea slăbi, întinderea este cu siguranță un pas în direcția corectă. Totuși, este important să rețineți că, deși nu există nicio dispută cu privire la întindere în ceea ce privește prevenirea leziunilor și o gamă mai mare de mișcare, rămâne o întrebare dacă reduce dimensiunea unui mușchi.

Mecanică

În practică, întinderea unui mușchi îl prelungește de la capăt la cap. În teorie, dimensiunea mușchilor ar trebui să scadă, nu? Nu chiar. Este posibil ca aspectul exterior al mușchiului să nu se schimbe din cauza grăsimii suprapuse, a stării de oboseală a mușchiului și a frecvenței cu care este întins. Poziția și alinierea pelvisului joacă, de asemenea, un rol important, deoarece mușchii gambei sunt stresați în mod diferit în funcție de aliniere - iar mușchii stresați duc la mușchi mai mari și mai puternici.

Aspect

Norocos pentru tine, forma unui mușchi își urmează funcția, deci se poate schimba în timp. Atunci când un mușchi este contractat continuu, de exemplu în timpul exercițiului și ridicării greutății, fibrele se îngroașă, făcându-l mai mare. Dacă mușchiul nu este întins atât de des cât este contractat, acesta se va scurta și va deveni și mai mare. Întinderea crește lungimea de repaus a mușchiului, astfel încât masa se întinde pe o suprafață mai mare. Aceasta înseamnă că, chiar dacă dimensiunea mușchilor nu scade de fapt, întinderea schimbă modul în care mușchiul se aliniază, ceea ce la rândul său poate duce la modificări ale aspectului.

Alte beneficii ale întinderii

Probabil știți deja că mușchii își pierd puterea și dimensiunea dacă nu le folosiți. În același mod, articulațiile își pierd amploarea mișcării atunci când mușchii care le înconjoară nu sunt întinși. Lucrarea continuă a mușchiului gambei nu numai că duce la acei viței mari pe care încercați să îi evitați, ci și strânge mușchii, ceea ce poate duce la durere și rănire, în special în timpul exploziilor de mișcare bruscă. Acesta este un alt motiv bun pentru a vă întinde mușchii gambei - sau orice mușchi - de câte ori îi întăriți. Ca să nu mai vorbim, poate ajuta, dacă nu chiar preveni, durerea mușchilor după exerciții.

Intinderile musculare ale gambei

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă încălzirea activă cu cardio ușor și întinderea musculară de două până la trei ori pe săptămână. Pentru mușchii gambei, încercați o îndoire cu poziție largă înainte. Stai cu picioarele la 3 până la 4 ½ picioare distanță. Ținând coloana vertebrală dreaptă, pliați-vă înainte de locul în care șoldul se încrețește și așezați palmele pe podea, în linie cu picioarele. Dacă mâinile și/sau capul nu pot atinge podeaua, mișcați picioarele mai departe sau așezați mâinile pe un bloc de yoga între picioare. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de două până la patru ori.

Mai multe articole

Motivele pentru care mușchii nu și-au revenit după exerciții →

Echipament pentru întinderea vițeilor →

De ce vă obosesc mușchii când faceți mișcare? →

  • Colegiul American de Medicină Sportivă: ACSM emite noi recomandări privind cantitatea și calitatea exercițiului
  • Jurnal de yoga: îndoire cu picioarele largi
  • Journal of Applied Physiology: Form Follows Function: Cum reglează forma musculară prin muncă
  • Jurnalul Internațional de Sport Fizioterapie: Concepte actuale în întinderea musculară pentru exerciții și reabilitare
  • Anatomia Yoga; Leslie Kaminoff și colab.
  • Durerea musculară vindecătoare; Elisabeth Aaslid și colab.

Nicole Hopping este o scriitoare americană cu sediul în Hong Kong. În calitate de profesor de yoga înregistrat și susținătoare a alimentelor neprelucrate, ea se concentrează pe convergența stilului de viață și a sănătății. Hopping a început să scrie în 2011 și a obținut o diplomă de licență în sănătate publică și politici publice de la Universitatea din California Berkeley în 2007.