Dacă vițeii tăi sunt blocați la starea de copil slab, atunci probabil că faci una sau mai multe dintre aceste 6 greșeli. Remediați greșelile obișnuite de antrenament la vițel și transformați vițeii în vaci!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Fiecare stagiar pe care îl știu își dorește un set de viței frumos dezvoltate. Cu toate acestea, există adesea o deconectare între dorința vițeilor buni și practicarea lor.
Foarte puține grupe de mușchi pot fi la fel de încăpățânați să crească ca vițeii tăi, iar o lipsă constantă de progres te poate obliga să nu mai antrenezi complet picioarele inferioare și să-ți pui proprii viței la pășune.
Cu toate acestea, înainte de a arunca prosopul, ar trebui să știți că problemele dvs. de la vițel la vacă ar putea fi rezultatul unor greșeli ușor de remediat la antrenamentul vițelului.
Da, există speranță pentru gastrocile tale întârziate! Chiar și cei mai slabi viței pot crește în tauri cu o abordare corectă.
Iată șase erori de antrenament pe care le-ați putea face și cel mai bun mod de a remedia fiecare dintre ele. De asemenea, am oferit un antrenament de vițel care mi-a adus rezultate incredibile.
Citiți mai departe, astfel încât să puteți construi în mod corespunzător vițeii tăiați, tăiați, pe care i-ați dorit întotdeauna!
Greșeala 1: Exerciții de vițel la sfârșitul antrenamentului picioarelor
La fel ca în partea din spate în ziua umerilor, vițeii sunt adesea neglijați - sau salvați pentru ultima parte a antrenamentului la picioare, atunci când sunteți obosiți și abia reușiți să strângeți energia pentru câteva seturi pe jumătate.
Așa cum probabil știți deja, mușchii nu pot crește dacă primesc o pregătire inferioară. Dacă vrei cu adevărat să-ți faci gambele să iasă în evidență, trebuie să începi să le antrenezi așa cum îți antrenezi spatele sau pieptul: proaspete, din orice unghi și până la epuizare completă.
Dacă poți începe antrenamentul picioarelor cu vițeii și antrenează-i cu aceeași intensitate pe care o faci și quad-urile și hamstrings. Dacă încercați să vă loviți cu picioarele super-tare și pur și simplu nu aveți energia pentru a face același lucru cu vițeii în ziua picioarelor, adăugați o zi de vițel suplimentară în împărțirea dvs. sau adăugați munca la un alt antrenament.
Indiferent ce alegeți, scopul este să vă asigurați că vițeii dvs. nu suferă din lipsă de atenție.
Greșeala 2: limitându-vă la intervalul convențional de 10-15 rep
Când vă antrenați vițeii, aruncați intervale de repere convenționale pe fereastră. Nu fac niciodată mai puțin de 20 de repetări pe set când îmi antrenez vițeii. De obicei, urmăresc 25-30 de repetări.
Această gamă de repetiții mai mare te obligă să folosești o greutate ușor mai ușoară, care îți permite să-ți contracti complet vițeii și să stimulezi o nouă creștere. O mulțime de repetări vor însemna, de asemenea, o pompă minunată!
Greșeala 3: Nu instruiți în mod egal Soleus și Gastrocnemius
Văd mulți oameni care își antrenează gambele în același mod la fiecare antrenament. Dacă faci doar exerciții de vițel așezate sau în picioare, atunci nu lovești în mod egal toate porțiunile din mușchii gambei.
Vițeii tăi sunt compuși din mai mulți mușchi. Gastrocnemiul dvs. este mușchiul care alcătuiește capul interior și exterior al fiecărui vițel. Când faceți exerciții de vițel în picioare, cea mai mare parte a muncii este efectuată de mușchii gastrocnemius.
Soleul, pe de altă parte, trece direct sub gastrocnemie. Mușchii solei se activează atunci când efectuați exerciții la vițel cu genunchii îndoiți, ca atunci când faceți o ridicare a vițelului așezat sau ridicarea vițelului fără picioarele blocate.
Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți selecta exerciții care vă vor antrena întregul vițel, nu doar părți din el. Când se activează mai mulți mușchi, veți vedea o creștere mai mare.
Greșeala 4: Folosirea unei greutăți prea mari
Cunoașterea obișnuită a antrenamentului vițeilor spune că trebuie să antrenezi vițeii grei pentru a-i face să crească. Sunt complet de acord! Cu toate acestea, dacă folosești o greutate atât de grea încât nu poți face un exercițiu în mod corespunzător, doar îți jefuiești câștigurile.
Dacă folosiți o greutate prea mare, ați putea începe să săriți în partea de jos a fiecărei cozi sau să nu reușiți să completați coada cu o contracție dură în partea de sus. Prea multă greutate vă poate ajuta să primiți asistență de la quad-uri și să înșelați greutățile.
Nu numai că această formă săracă plasează o cantitate ridicolă de stres dinamic asupra tendonului lui Ahile, vertebrelor și genunchilor, ci și înșală gambele cu stimulare prețioasă.
Nu sunteți sigur dacă mergeți prea greu? Iată câteva modalități de a spune:
Gleznele dvs. se îndepărtează grav de restul piciorului în timpul oricărei porțiuni a rep.
Nu puteți efectua ridicări ale vițelului în picioare fără a vă îndoi genunchii sau ridicări ale vițelului așezate fără a utiliza brațele pentru a trage greutatea în sus.
Simțiți durere în arcul piciorului sau în tendonul lui Ahile.
Greșeala 5: Eșecul de a izola și de a vă contracta complet vițeii
La fel ca orice alt mușchi, vițeii profită cel mai mult de un exercițiu când se face cu o contracție completă, negativ lent și o întindere completă.
Multe persoane le place să sară în greutate sau doar să efectueze repetări parțiale în mijlocul a 50 la sută din interval, lăsând în afară strângerea completă în partea de sus.
În opinia mea, acea contracție dură din partea de sus este locul în care apare creșterea reală. Optimizați strângerea pe care o obțineți în partea de sus a fiecărei cozi ridicându-vă pe bilele picioarelor și împingând cât mai sus posibil.
Odată ajuns în vârf, flexează mușchiul cu putere. Este nevoie de un efort conștient și concentrare mentală. Cei care au încercat antrenamentul meu cu brațele pot atesta diferența enormă pe care o va face o strângere mare în partea de sus în eficacitatea antrenamentului dvs.
Munca nu s-a terminat odată ce ați atins contracția de vârf. Păstrați tensiunea asupra mușchiului în timp ce readuceți încet greutatea în poziția inițială.
Dacă vă ocupați timpul de-a lungul fiecărei repetiții, veți crește timpul în care vițeii dvs. sunt sub tensiune, chiar dacă utilizați aceleași greutăți și repetiții pe care le faceți în mod normal.
La sfârșitul fiecărei repetiții, „fără mișcări balistice” ușor întindeți vițelul cât de mult puteți, fără a schimba focalizarea întinderii de la vițel la tendonul lui Ahile. Vrei ca stresul să rămână pe mușchiul țintă, nu pe țesutul conjunctiv.
Greșeala 6: utilizarea unei plasări necorespunzătoare a piciorului
Cu toții am auzit că îndreptarea degetelor de la picioare înăuntru, afară și drept înainte vă va lovi gambele din diferite unghiuri. O mare parte din acest lucru este adevărat, dar numai într-o anumită măsură. Este adevărat că, având picioarele îndreptate înainte, veți antrena în mod egal capetele interioare și exterioare ale vițeilor.
Este, de asemenea, adevărat că, dacă degetele de la picioare sunt arătate, se va muta focalizarea către capetele interioare ale vițeilor și că, având degetele de la picioare îndreptate, se va deplasa focalizarea către capetele exterioare. Acestea fiind spuse, degetele de la picioare nu trebuie să arate sau să depășească un centimetru pentru a schimba focalizarea.
Efectuarea creșterii vițelului cu degetele de la picioare la unghiuri extreme nu numai că vă împiedică să obțineți activarea maximă a vițelului, dar, de asemenea, plasează o cantitate exagerată de stres asupra ligamentelor și țesuturilor conjunctive din glezne și genunchi.
Pentru cele mai bune rezultate, nu juca prea mult cu unghiul degetului de la picioareВ prea mult. Amestecați-l dacă doriți, dar nu folosiți unghiuri extreme. Un centimetru în sau în afara va merge bine.
Antrenamentul meu pentru vițelul ucigaș
Acum, că sunteți familiarizați cu unele dintre cele mai frecvente greșeli de formare a vițelului și cum să le remediați, vreau să vă împărtășesc antrenamentul meu preferat de vițel. Am efectuat acest antrenament religios de două ori pe săptămână în ultimul an și am văzut rezultate incredibile:
- 4 motive epice pentru care adăugarea de gustări Raw Bite în dietă este inteligentă
- 5 Convingeri limitate care împiedică pierderea în greutate - Creșteți-vă vibrațiile ASTĂZI
- 6 cele mai bune întinderi de vițel - Cum să vă întindeți vițeii
- Cele mai mari greșeli de gătit care vă împiedică pierderea în greutate
- 7 pași pentru a vă supraîncărca pierderea în greutate; Aruncați o dimensiune de pantaloni (sau două)! Blogul nostru privind planul de slăbire