Jenat. Vă recunosc că pentru câteva zile luna trecută am fost scăpat de sub control. M-am jucat de una sau de două ori și am ales mâncare cu adevărat junky, care m-a lăsat să mă simt toxic și demoralizat și destul de ciudat ca să mănânc mai mult din ea. Uneori ajung să mă simt atât de rău, încât mănânc prost și mă simt mai rău, așa că mănânc mai rău. Este foarte greu să sapi sau chiar să ai dorința să sapi. Obișnuiam să mă resemnez la eșec.

când

De când m-am alăturat SparkPeople, am făcut lucrurile diferit când am avut aceste atacuri. Acum știu cum să-l întorc.

Vreau să-ți împărtășesc întoarcerea mea, astfel încât să te poată ajuta să o întorci în timpul unei vrăji proaste.

Observați mai întâi că totul începe cu senzația ... senzația de rău, așa că mâncați. Chiar dacă ai început să mănânci ceva de care ți-a fost rușine, sentimentul de rușine te-a menținut. Cu alte cuvinte, s-a întâmplat un eveniment, v-a determinat să mâncați, a urmat rușinea, care s-a transformat într-un eveniment în sine, așa că mâncați mai mult, aveți mai multă rușine ... Aceasta este spirala.

Cel mai BUN lucru pe care îl poți face pentru tine este să te tratezi bine. Așa este, faceți o manichiură, purtați-vă ținuta preferată, faceți orice vă face să vă simțiți cel mai frumos sau mai frumos. Acțiunile tale vor urma cum te simți. Ați observat vreodată când sunteți în aceste dispoziții cum doriți să vă așezați în transpirații sau să nu vă îmbrăcați cu produse cosmetice? Este ca și cum ai pedepsi și mai mult corpul, asigurându-te că nu are voie să arate bine dacă nu poți fi „perfect” cu mâncarea. Deci, atunci te simți rău și mănânci în continuare junk.

De asemenea, observ că, atunci când sunt în spirală, nu voi face mișcare, nu-mi voi mânca legumele, fructele sau nu-mi voi bea laptele. Este ca și cum aș avea o totală nesocotire față de corpul meu, deoarece cred că „De ce să mă deranjez, sunt un astfel de eșec”. Apoi mă uit la o bucată de mâncare ispititoare și mă gândesc „am mâncat acea parte suplimentară din ____. Poate la fel de bine ... ”Aici îmi spun„ Dacă pot să spun „Pot și eu”, pot spune „Pot să nu”. "

O felie de pizza va avea întotdeauna mai puține calorii decât două. Mă apuc și simt un pic de forță, pentru că îmi amintesc „Dacă aș obține un bilet de circulație, nu aș încălca toate legile rutiere în restul zilei. Deci, de ce să arunci toată ziua peste o felie de pizza sau niște fursecuri? "Acestea sunt mantrele mele, zicalele mele puternice pe care mi le aduc în minte atunci când am nevoie de putere pentru a trage.

Apoi, pentru a obține pofta și atitudinea sub control, iată ce funcționează pentru mine:

    Accesați pagina de pornire Spark și resetați-mi obiectivul și data greutății la ceva realist. Îmi oferă un început proaspăt și un nou început, mai degrabă decât un loc din care să mă dezlănțuiesc.

Bea apă suplimentară, ceai și mănâncă fructe și legume suplimentare pentru a obține lichide, vitamine, minerale, fibre și zaharuri naturale pentru a-mi opri pofta. Consumul de proteine ​​extra slabe mă ajută și pe mine.

Mănâncă gustări umplătoare care combină proteine ​​și fructe ca un unt de mere și arahide sau cașcaval și ananas. Fibrele și proteinele mă țin pline, în timp ce dulceața fructelor mă calmează pofta de zahăr reziduală. Legumele oferă crocant și fibre pentru a combate nervozitatea care vine odată cu coborârea dintr-o binge.

Acesta este momentul în care să cheltuiesc acei bani pe care i-aș cheltui pe junk food pe o tavă cu fructe sau legume. Sunt un deliciu frumos și delicios. Nu ne gândim de două ori la depășirea a 10 USD pentru fast-food sau junk, dar ne privăm destul de des de o tava de delicatese destul de precuită cu fructe sau legume.

Când pot, primesc un masaj sau o pedichiură sau orice mă face să mă simt specială și frumoasă. Puteți face chiar și un tratament spa acasă cu una dintre măștile de lux sau trusele de unghii disponibile la magazin. Important este să mă fac să mă simt din nou ca persoana frumoasă care sunt și să scap de mentalitatea „voi purta pur și simplu transpirații, voi rămâne în casă și voi mânca”. Când vă simțiți bine cum arătați, nu observați că aveți tendința de a mânca mai puțin? Și face oricum.

Destul de curând îmi vine să mă mișc din nou și să fiu împrospătat. Sper că acest lucru te ajută, așa cum mă face și mie.

Cum vă reveniți după un accident? Ce faci pentru a te retrage?