Care este diferența dintre postul intermitent și OMAD?

Postul intermitent este ciclul dintre mâncare și post. Există mai multe tipuri de post intermitent. O masă pe zi (OMAD) este o formă de post intermitent.

frecvente

Cum încep?

Ideea postului este să-ți dai intestinului ceva timp să te odihnești. Puteți începe să experimentați unele beneficii ale postului chiar și la 12 ore. Pentru a permite corpului tău să ardă grăsimi pentru combustibil, vrei să postesti cel puțin 16 ore.

Pot adăuga un strop sau o smântână sau un lapte în cafea, în timpul postului meu?

dacă posti pentru pierderea în greutate, este mai bine să „curăți rapid”. Aceasta înseamnă că nu adăugați cremă, lapte, îndulcitori la băuturi în timpul postului. Nu doriți să creșteți nivelul insulinei și stropirea de lapte sau dulceață face cu siguranță acest lucru.

Cum mă ajută IF să slăbesc?

Când decideți să vă odihniți intestinul, aceasta înseamnă că nu luați nicio calorie. Aceasta permite scăderea nivelului de insulină și creșterea cetonelor. În acest timp, ardeți grăsimi pentru combustibil. Așa pierzi în greutate.

Postesc și slăbesc, dar în ultima vreme greutatea mea s-a oprit, ce se întâmplă?

Uneori, trebuie să schimbați lucrurile puțin. Corpurile noastre sunt creaturi ale obișnuinței. Este ok să vă schimbați fereastra de mâncare. De asemenea, examinează ceea ce mănânci. Ați mâncat prea mulți carbohidrați simpli, prelucrați? Pune-i deoparte și ia un fruct în schimb. Încercați să adăugați mai multe grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Pot mânca carbohidrați când postesc intermitent?

Unul dintre marile beneficii ale postului intermitent este acela că poți mânca ceea ce îți place în timp ce slăbești în continuare. În timp ce puteți mânca ceea ce vă place, nu uitați să fiți atenți și să mâncați cu măsură.

De ce cântarul revine după ce mănânc, după un post?

Amintiți-vă că cea mai mare parte a pierderii în greutate pe care o vedeți pe cântar după un post este apă. Deci, atunci când mănânci, reții o parte din acea apă și o vei vedea pe cântar după un post. Nu este nevoie să vă faceți griji. Nu ați câștigat cu adevărat 3 sau 4 kilograme în plus de grăsime după ce ați mâncat după un post sau chiar după un weekend dur în care ați mâncat toate alimentele. Corpul tău se ține de apă și, de asemenea, nu a descompus complet toate alimentele în substanțe nutritive pe care le poate folosi. Concluzia este să încercați să mâncați cât mai curat posibil, rapid și repetați! Veți vedea scăderi mici, dar constante ale greutății pe măsură ce mergeți mai departe.

Consumul de deserturi și mâncare nedorită face mai dificil să rămânem la post a doua zi?

Cu siguranță vei avea un timp mai greu cu postul tău dacă ți-ai hrănit junk-ul înainte de a începe. Este ok să ai câteva dintre lucrurile pe care le iubești, cum ar fi burgerii și cartofii prăjiți sau chipsurile și prăjiturile, dar nu vrei să faci din asta un obicei și să ai aceste tipuri de alimente în fiecare zi. Mai ales dacă aveți o fereastră lungă de mâncare sau dacă nu vă exercitați activ. Nu puteți mânca junk toată ziua și vă așteptați să vă repezi greutatea. Nu funcționează așa. Este cu siguranță mai greu de trecut prin posturi dacă nu vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, hrănitoare și curate. Încercați să vă lipiți de alimentele curate și încercați să limitați alimentele care nu sunt atât de curate:)

Trebuie să fac mișcare cu post intermitent?

Nu, nu. Dar nu doare. Este întotdeauna bine să îți miști corpul. Fie că mergi la o plimbare rapidă, fie că faci yoga sau faci curățenie în casă. Ridică-te și mișcă-te. Ajută într-adevăr la îmbunătățirea rezultatelor.

Pot bea alcool cu ​​post intermitent?

Absolut! Cu siguranță puteți bea alcool cu ​​acest stil de viață. Cu toate acestea, ar fi înțelept să vă asigurați că mâncați ceva înainte de a bea. Nu vă deschideți fereastra de mâncare cu un pahar de vin, nu cea mai bună idee.

Ceea ce îmi rupe postul?

Orice lucru cu valoare calorică vă poate sparge postul. Aceasta include: smântână sau lapte în ceai sau cafea, îndulcitori, miere, cafea antiglonț, colagen, bulion de oase. Încercați tot posibilul pentru a curăța rapid. Nu adăuga nimic la băuturile tale. Așteptați până când vă deschideți fereastra pentru a le adăuga la băuturi.