Nu fac deloc exerciții fizice, ci doar schimbând modul în care mănânc și păstrându-mi caloriile în perioadele în care mănânc, am trecut de la 215 la 170-180. Mă simt minunat când îmi păstrez boabele și zaharurile jos. Am citit o mulțime de lucruri și Jason Fung pare să fie cel mai bun memento la care mă tot întorc când uit.

arată

Editați: s-ar putea menționa și medicamente și suplimente.

Glicat de magneziu sau o altă versiune cu biodisponibilitate ridicată

Amfetamină 30 mg de 2 ori pe zi pentru ADHD

Clonidină 0,5 mg noaptea pentru somn

Fără suplimente, IMC complet sănătos. Cheia este să nu mănânci prea mult din ceea ce mănânci - controlul porțiilor este totul.

Disclaimer - Locuiesc în Spania, evident că mâncarea disponibilă în general în supermarketuri și restaurante este probabil destul de diferită de ceea ce ați găsi în SUA.

Tind să mănânc carne și legume de bună calitate, o mulțime de salate cu avocado și falafel. dar și burgeri și pizza și bere.

Salată mare de varză pentru prânz

Salată de varză medie + carne la cină

Tortilla mică High Fiber (8net carb) + unt de arahide pentru desert.

Cafeaua se răspândește în general dimineața până la jumătatea după-amiezii (cremă + splenda)

Eu iau medicamente pentru diabet (Janumet XR- Medicamente pe bază de metformină cu eliberare lentă).

Consum aproximativ 40 de carbohidrați net pe zi și 2000 de calorii totale pe zi. Fitbitul meu spune că fac 500-700 de calorii de exerciții pe zi.

Mi-am redus HbA1C de la 9,3 în decembrie la 5,0 în martie. Am pierdut 37 de kilograme din decembrie.

În altă ordine de idei, sunt singura oarecum surprinsă de cât de sănătoase par dietele oamenilor de aici?

Este tipic Silicon Valley și scena startup-ului? Oamenii de acolo mănâncă mai sănătos decât oamenii obișnuiți din țară?

Unde este CEO-ul de startup care tocmai s-a întors de la McDonalds, mănâncă o mulțime de alimente procesate, abia se exercită și își petrece cea mai mare parte a timpului liber pe internet sau uitându-se la televizor?

Nu cred, dar oamenii dispuși să comenteze în acest fir da.

Am tăiat recent toate băuturile cu zahăr, deoarece asta a fost căderea mea.

În prezent cântăresc: 498, am pierdut 15 kilograme în mai și am pierdut 190 de kilograme, din 2012, cea mai mare greutate fiind de 690.

De asemenea, am început să alerg/să merg pe jos 2-3 mile pe zi, cu minimum 10k pași pe zi pe fitbit.

De asemenea, îmi urmăresc greutatea zilnic, ceea ce cred că este important. Acest lucru este probabil TOC/prea multe informații, dar poate cineva consideră că este util, de asemenea, mi-am planificat pierderea în greutate doar pentru a ține cont de tendințe: https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=4545EACF9C7890C6 ! 3. . Este mult mai ușor să ajustați lucrurile dacă observați că greutatea dvs. crește săptămâna asta se întâmplă, în loc de ca o lună mai târziu și ați adăugat 10 kilograme în caz de accident.

Mâncare gătită acasă (sau restaurant sănătos) și jumătate mâncare rapidă (ca în, literalmente McDonalds.) Mănânc o cantitate echitabilă de carne roșie (sunt un drogat de hamburger) o cantitate moderată de pește și legume (o mulțime de crucifere), și obțineți carbohidrații mei sănătoși din orez (maro și alb) și ovăz. Mănânc o tonă de ouă întregi - uneori câteva zeci pe săptămână. Nu este un mare mâncător de desert, dar o să mă apuc de dulciuri din când în când. Dacă nu fac dieta, voi arăta o cutie de oreos pe săptămână.

Am implicat o dietă mediteraneană (pentru că am fost crescută pe ea) și probabil mănânc așa cel puțin 1/3 din timp și, uneori, mai mult, dacă îmi permite. Sticlă sau două de vin pe săptămână. Aproape întotdeauna omit micul dejun, deoarece tinde să mă supere stomacul.

Proteine: Dacă fac mișcare și/sau încerc să mă îngraș, trag 1g de proteină pe kilogram de greutate corporală. În caz contrar, încerc 0,5 g/lb.

Calorii: Dacă încerc să slăbesc, trag de 1000-1500 de calorii pe zi. Puțin mai mult dacă încerc să mențin. 2500-3500 dacă încerc să câștig.

Suplimente: magneziu, vitamina D, creatină.

38 de ani, 5'7 ", greutatea fluctuează între 150-180 lbs, grăsimea corporală fluctuează între 8-18%, dar cu siguranță a fost de peste 20% pentru perioade scurte, colesterolul total de obicei în jur de 150.

Marele meu lucru acum este să mă asigur că microbiomul intestinal merge bine și că micii bătători au alimente, în principal fibre.

În afară de asta, încerc să mănânc o dietă echilibrată, care are carne, dar nici pe departe ceea ce majoritatea oamenilor par să mănânce. 90% legume, fructe, cereale.

Încerc, de asemenea, să omit mesele, atunci când este posibil, dacă știu că nu voi purta mai târziu cu mâncare junk.

tl; dr concentrați-vă pe substanțe nutritive și calorii scăzute atunci când este posibil

edit: ar trebui, de asemenea, să rețin că beau apă pentru toate mesele, fără pop sau sucuri, le tratez ca pe un desert

Proteinele obișnuite sunt ouăle, puiul, uneori porc/carne de vită și completate cu zer. Glucidele sunt de obicei pâine cu mai multe cereale, orez brun sau cartofi dulci. Grăsimile de obicei nuci și brânzeturi. Voi arunca legume verzi în câteva dintre mesele mele zilnice. Evit toate alimentele rafinate și zaharurile.

Încerc să mă țin de această defalcare aproximativ 90% din săptămână. Nu sunt foarte strict, deoarece mă bucur de mâncare nesănătoasă (McDonald's, Kettle chips, mmm) din când în când.

Am o regulă de bază: totul cu măsură. De fiecare dată când mănânc o mâncare de rahat/nesănătoasă, mă asigur de obicei că restul meselor din ziua mea au un conținut redus de carbohidrați și grăsimi.

A fi sănătos este foarte ușor, dezvoltă obiceiul care este greu. Fac asta de peste 10 ani, așa că este normal pentru mine acum.

-10 porții de fructe și legume pe zi (1 porție:

-Fără alimente procesate.

-Peștii sălbatici au prins cel puțin de două ori pe săptămână

-Carne roșie cel mult de două ori pe săptămână.

-Orice altceva este un joc corect, atâta timp cât îl fac eu singur, așa că știu ce conține. Pizza, paste, burgeri, friptură, prăjituri (cu stevia în loc de zahăr).

-Fără suplimente de orice fel.

-Fără grăsimi trans, aditivi, sucuri de fructe, smoothie-uri, siropuri de porumb, „arome naturale” sau sucuri „concentrate”

-Cât de puține lucruri pe care nu le pot pronunța cât se poate.

Mănânc doar în timpul ocaziilor sociale (cel puțin o dată pe săptămână), aproape niciodată pe cont propriu.

Fac asta de un an acum, deși mănânc sănătos de cel puțin cinci ani.

- Arăt cu cinci ani mai tânără (am 33 de ani). Nu propria mea evaluare, ci cea a altor persoane, mai ales de sex feminin.

- Flora mea intestinală s-a schimbat până la punctul în care nu mai am diaree, o problemă pe care am avut-o încă de când eram foarte tânără.

- Rezultatele sângelui nu ar putea fi mai bune.

- Rareori mă simt prost sau prost.

O serie de alți factori au contribuit la cele de mai sus, astfel încât dieta singură nu rezolvă totul. Dar chiar îi subestimasem importanța. Retrospectiv, nu ar fi trebuit să fiu surprins, pur și simplu este atent la ceea ce intră în corpul meu.

Toată lumea ar trebui să urmărească cât de mult poate vorbi din această discuție: https://m.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

Prânz: Salată de, spanac, carne gătită, ceapă murată, sos balsamic, ulei de rapiță (poate niște brânză)

Cina: carne (de obicei pui, uneori somon) cu condimente gătite în grătarul George Foreman + broccoli și/sau spanac, fasole, hrișcă.

Gustări/auxiliare: portocale, banane, ciocolată neagră, „ceașcă de orz” de băut (un înlocuitor de cafea fără cofeină)

Am dezvoltat acest lucru de-a lungul anilor pe baza următoarelor criterii.

Ceea ce vând ieftin în supermarketul meu local

Ce alimente păstrează cel mai mult timp

Ce se gătește cel mai rapid.

Ce nu sunt și eu alergic (am o alergie majoră la nuci + muștar, ouă, alte câteva lucruri într-un mod minor)

Ce îmi place (sau sunt în regulă)

Când rutina mea este bună, nu voi arunca mâncare afară.

Am câteva alte obiceiuri pe care le-am dezvoltat. De exemplu, pentru pieptul de pui cumpăr pachete mari și ieftine din secțiunea „pe cale să plec” din supermarket. Apoi strângeți-le plat (aproximativ 1cm sau mai puțin) și înghețați-le separat de straturi de clingflim. Clingfilmul îi împiedică să se lipească și să le facă plate înseamnă că se vor dezgheța în cuptorul cu microunde într-un castron de apă în 10 minute și, de asemenea, se vor găti pe grătarul George Foreman în 2 sau 3 minute.

De asemenea, când cumpăr spanac, îl scot imediat din punga de plastic și îl pun într-un castron mare cu niște prosoape de hârtie. Dacă îl păstrați în punga de plastic, atunci când frunzele transpirau apa se acumulează în pungă și când sunt umede, se desprind foarte repede.

Eu iau tablete de fier și tablete de vitamina D așa cum mi-a spus medicul meu. Testele de sânge au arătat că am avut un nivel scăzut al acestora.

Fac post intermitent de aproximativ 3 ani. Doar versiunea standard de bogăție pentru ferestre de 16h rapid/8h

Postul este rupt în jurul orei 10 dimineața cu 3 ouă cu sare de mare și 4 mici prăjituri de casă

Prânzul este de obicei un bol de cereale obișnuit cu supă de legume cu ulei de măsline, o mână de salată, un pahar de lapte (pahar mic), un pătrat de 5g de ciocolată neagră [1] și o mână de nuci (nuci, caju, migdale, alune, nuci și nuci de Brazilia). În zilele în care am pregătire suplimentară seara, voi avea și un castron mic cu iaurt cu 6% grăsime, cu niște granola și gem.

Cina se mănâncă în jurul orei 17:00, este făcută în casă și este cât pot mânca confortabil în timp ce sunt activă în decurs de o jumătate de oră de la terminare. Am și o cană înaltă cu lapte 2%. Există o componentă a cărnii aproximativ 80% din timp, dar în volum este de aproximativ 80% legume și orez/cartofi/pâine. După cină am un al doilea pătrat de ciocolată și câteva nuci. Nu mănânc nimic după cină până nu rup postul a doua zi.

Am încărcat o dată pe săptămână cu un brunch de duminică de clătite, vafe sau clătite (rotative), mănânc până când mă satur

Supliment cu BCAA, creatină, maca, cafea (2 căni în dimineața antrenamentului) și ceai verde (2l/zi)

Acest lucru mă menține la 2 kg din greutatea țintă și 2% din BF țintă pe tot parcursul anului.

Cel mai important lucru pentru menținerea unei greutăți constante este volumul de alimente. Odată ce obțineți un volum consistent de alimente de zi cu zi și puteți trece prin senzație, puteți să-l ridicați în sus sau în jos și să vă controlați greutatea, ca și cum ați fi rotit un cadran.

Dacă sunteți interesat de compoziția corpului (adică grăsime corporală/mușchi) și nu doar de greutate, atunci trebuie să adăugați o componentă de exercițiu

Post de 5 zile numai cu apă la fiecare 6 luni, deoarece practica pare să ajute la vindecarea oricăror leziuni persistente pe care le-am acumulat între timp.