Avem nevoie de o nouă paradigmă în ceea ce privește mâncarea pe care o consumăm. Trebuie să privim alimentele ca hrană pentru corpul nostru, spre deosebire de unitățile calorice. Trebuie să luăm în considerare ce reprezintă alimentele în termeni de energie și nutrienți. Doar un aliment sau un singur nutrient nu este răspunsul la mai multă energie, o greutate optimă, o sănătate mai bună și performanțe îmbunătățite. Cheia succesului constă în colectarea de obiceiuri care ne alimentează corpurile, activitățile, mințile, performanța și, cel mai important, viața noastră.

sprijinul

Există cinci domenii de concentrare nutrițională în seria Fueling. Veți descoperi că seria de documente și sistemele de construcție se învârt în jurul acestor cinci zone:

  • Mananca curat
  • Mănâncă des
  • Hidrat
  • Recupera
  • Mod de gândire

  1. Mananca curat
    A mânca curat înseamnă a încerca să alegi cele mai puțin procesate tipuri de alimente de cele mai multe ori. De obicei, cu cât mâncarea este mai aproape de forma sa originală (de pe pământ sau de la animal), cu atât este mai bună pentru dvs.

Mod simplu: Încercați să mâncați alimente în cea mai naturală formă posibilă.

Densitatea nutrienților joacă un rol important în mentalitatea de a mânca curat. Densitatea nutrienților este raportul dintre cantitatea de nutrienți pe care o are un aliment și cantitatea de calorii. Este esențial să încercăm să alegem alimente dense cu nutrienți cât de des putem, pentru a ne asigura că obținem nutrienții de care avem nevoie. Concentrați-vă pe încercare
alege tipurile de alimente care au cea mai mare cantitate de nutrienți pentru caloriile din alimente.

Obținerea unei combinații de carbohidrați și proteine ​​în termen de 30 de minute de la sesiunea de antrenament vă va asigura că vă reveniți cât mai repede și mai eficient posibil, ceea ce va reduce la minimum timpul necesar între sesiuni și va reduce riscul de rănire.

Carbohidrați = Re-combustibil proteine ​​= Re-Build
Mod de gândire
Ultima piesă de optimizare a nutriției se concentrează pe mentalitate și comportament. Toată educația din lume nu contează dacă nu duce la schimbări de comportament. Furnizarea de liste simple cu cele mai bune alimente la alegere, ghiduri ușoare privind dimensiunea porției și prezentarea materialului într-un mod concis și bazat pe acțiuni vă va ajuta să vă oferiți instrumentele pentru a începe imediat să faceți modificări.

Ca societate, ne-am îndrăgostit de diete. Cuvântul dietă are multe definiții diferite și este de obicei asociat cu gestionarea caloriilor consumate sau consumate într-un mod prescris sau special. Cuvântul nutriție are o conotație mai pozitivă și este de obicei asociat cu hrănirea organismului. Scopul Seriei Fueling nu este să vă ofere un plan de dietă. Este pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra consumului obișnuit și asupra rezultatelor obiceiurilor alimentare.

Regula 80/20 promovează echilibrul și includerea tuturor alimentelor. Vă recomandăm să încercați să consumați alimente despre care știți că vă vor oferi substanțele nutritive și energia durabilă de care aveți nevoie 80 la sută din timp și apoi consumați orice doriți, celelalte 20 la sută din timp. Totul se poate încadra în „dieta” zilnică, în aportul obișnuit. Doar ține-te sub control.

Sistemul Meal Builder

Producătorul de mese este o modalitate ușoară de a înțelege atât ce, cât și cât să mănânci la fiecare masă. Esența sistemului este controlul greutății, dar ne place să ne gândim mai mult la aceasta ca la o strategie de alimentare care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Există serii de mâncăruri din seria de fișe care vor atribui atât bărbații, cât și femelele în zona lor specială de calorii. Recomandările din zone oferă o idee mai bună despre cantitatea de alimente care ar trebui consumate pentru a vă atinge obiectivele.

Gânduri de despărțire

Cum mănânci și ce mănânci sunt esențiale pentru performanța ta zilnică. A avea energie durabilă este o funcție a angajamentului dvs. de a lua decizii nutriționale inteligente și de a vă alimenta corpul în mod optim.

Acest conținut pentru seria de fitness și combustibil Navy este conceput pentru a-i ajuta pe marinari să-și atingă obiectivele oferindu-le instrumentele necesare pentru a face alegeri care vor duce la energia de care au nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnic.

Mananca curat. Mănâncă des. Hidrat. Recupera. Mod de gândire.