„Este încărcat de calorii!”

calorii

- Îți numeri caloriile?

Când vorbește despre caloriile din alimente, ce înseamnă acestea? O calorie este o unitate de măsură - dar nu măsoară greutatea sau lungimea. O calorie este o unitate de energie. Când auzi că ceva conține 100 de calorii, este un mod de a descrie câtă energie ar putea obține corpul tău din consumul sau din consumul acestuia.

Sunt calorii rele pentru tine?

Caloriile nu sunt rele pentru tine. Corpul tau are nevoie de calorii pentru energie. Dar consumul de prea multe calorii - și nu arderea suficientă a acestora din cauza activității - poate duce la creșterea în greutate.

Majoritatea alimentelor și băuturilor conțin calorii. Unele alimente, cum ar fi salata verde, conțin puține calorii (1 cană de salată mărunțită are mai puțin de 10 calorii). Alte alimente, cum ar fi arahide, conțin o mulțime de calorii (½ cană de arahide are 427 de calorii).

Puteți afla câte calorii există într-un aliment, uitându-vă la eticheta nutrițională. Eticheta va descrie, de asemenea, componentele alimentelor - câte grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi conține.

Iată câte calorii sunt în 1 gram din fiecare:

  • carbohidrați - 4 calorii
  • proteine ​​- 4 calorii
  • grăsime - 9 calorii

Asta înseamnă că, dacă știi câte grame din fiecare sunt într-un aliment, poți calcula caloriile totale. Ai înmulți numărul de grame cu numărul de calorii dintr-un gram din acea componentă alimentară. De exemplu, dacă o porție de chipsuri de cartofi (aproximativ 20 chipsuri) conține 10 grame de grăsime, 90 de calorii provin din grăsimi. Adică 10 grame x 9 calorii pe gram.

Unii oameni își urmăresc caloriile dacă încearcă să slăbească. Majoritatea copiilor nu trebuie să facă acest lucru, dar toți copiii pot beneficia de o dietă sănătoasă și echilibrată, care include numărul potrivit de calorii - nu prea multe, nu prea puține. Dar de unde știi de câte calorii ai nevoie?

De câte calorii au nevoie copiii?

Copiii sunt de toate dimensiunile, iar corpul fiecărei persoane arde energie (calorii) la rate diferite, deci nu există un număr perfect de calorii pe care un copil ar trebui să le mănânce. Dar există o gamă recomandată pentru majoritatea copiilor de vârstă școlară: 1.600 - 2.200 pe zi.

Când ajung la pubertate, fetele au nevoie de mai multe calorii decât înainte, dar tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât băieții. Pe măsură ce băieții intră în pubertate, pot avea nevoie de până la 2.500 până la 3.000 de calorii pe zi, mai ales dacă sunt foarte activi. Dar indiferent dacă sunt fete sau băieți, copiii activi și care se deplasează mult vor avea nevoie de mai multe calorii decât copiii care nu.

Majoritatea copiilor nu trebuie să se îngrijoreze că nu primesc suficiente calorii, deoarece corpul - și sentimentele de foame - ajută la reglarea numărului de calorii pe care le consumă o persoană. Dar copiii cu anumite probleme medicale trebuie să se asigure că mănâncă suficiente calorii. Copiii cu fibroză chistică, de exemplu, trebuie să mănânce alimente bogate în calorii, deoarece corpul lor are probleme cu absorbția nutrienților și a energiei din alimente.

Copiii supraponderali ar trebui să se asigure că nu mănâncă prea multe calorii. (Doar medicul dumneavoastră poate spune dacă sunteți supraponderal, deci consultați-l dacă sunteți îngrijorat. Și nu luați niciodată o dietă fără să discutați cu medicul dumneavoastră!)

Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, resturile de calorii sunt transformate în grăsimi. Prea multă grăsime poate duce la probleme de sănătate. Adesea, copiii care sunt supraponderali pot începe prin evitarea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr, bomboanele și mâncarea rapidă și prin consumul unei diete sănătoase și echilibrate. Exercițiile fizice și jocul sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece activitatea arde calorii.

Cum folosește corpul caloriile

Unii oameni cred din greșeală că trebuie să ardă toate caloriile pe care le mananca sau se vor ingrasa. Acest lucru nu este adevărat. Corpul tău are nevoie de câteva calorii doar pentru a opera - pentru a-ți menține bătăile inimii și respirația plămânilor. În copilărie, corpul tău are nevoie și de calorii dintr-o varietate de alimente pentru a crește și a se dezvolta. Și ardeți câteva calorii fără să vă gândiți la asta - plimbându-vă câinele sau pregătindu-vă patul.

Dar este o idee minunată pentru a juca și a fi activ timp de cel puțin 1 oră și până la câteva ore pe zi. Asta înseamnă timpul petrecut făcând sport, doar alergând în aer liber sau mergând cu bicicleta. Totul se adaugă. A fi activ în fiecare zi îți menține corpul puternic și te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă.

Vizionarea la televizor și jocurile video nu vor arde deloc multe calorii, motiv pentru care ar trebui să încercați să limitați aceste activități la 1 până la 2 ore pe zi. O persoană arde doar aproximativ 1 calorie pe minut în timp ce se uită la televizor, cam la fel ca și somnul!

Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
Data revizuirii: septembrie 2013