De SARAH HUGHES

învățați-vă

Toată viața, mi-am dorit să am voință. În cazul în care prietenii apropiați sunt hotărâți și hotărâți, arându-și propriile căi prin viață și spunând nu dacă ceva nu atrage, am fost întotdeauna genul în care am ajuns sub presiune.

În adolescență, dacă cineva sugerează încălcarea regulilor, aș ezita timp de zece secunde înainte de a mormăi: „Oh, bine, hai să ne scoatem din jocuri și să mergem la cafenea”.

Și hotărârea mea nu s-a îmbunătățit odată cu vârsta. La 20 de ani, mi s-a părut imposibil să spun nu următorului pahar de vin, dansului din ultima oră, țigării finale. Și puterea mea de voință în ceea ce privește fumatul era atât de scăzută încât glumeam, încât soțul meu continuă să mă rămână însărcinată pentru a mă face să mă opresc.

Acum am 38 de ani și - după trei sarcini, două decăderi și o cheltuială considerabilă de energie - nu mai sunt fumător. În schimb, problemele mele legate de voință se concentrează în mare parte pe mâncare.

În lumea mea ideală, aș pierde piatra și jumătate pe care am avut nevoie să le vărs în ultimii trei ani. Dar nu am reușit niciodată să mă mențin la niciun sistem pentru a face acest lucru.

Articole similare

Problema mea nu este cu mâncarea sau cu exercițiile fizice (gătesc sănătos și fac exerciții de trei ori pe săptămână), dar simplul fapt este în fiecare noapte în câteva secunde - timpul necesar soțului meu pentru a sugera o farfurie de biscuiți cu brânză - Desfac tot binele pe care l-am făcut mai devreme.

Pentru a rezuma, nu sunt doar cu voință slabă, sunt fără voință. Din fericire, ajutorul poate fi în cele din urmă la îndemână datorită unei noi cărți care promite nu numai că ne va ajuta să învățăm autocontrolul, ci și să explicăm de ce atât de mulți dintre noi le este atât de greu să spună nu.

„Cereți oamenilor să-și numească cele mai mari puncte forte și de multe ori se vor recunoaște cu onestitate, bunătate, umor, creativitate și chiar modestie - dar nu și autocontrol”, scriu Roy F. Baumeister și John Tierney în cartea lor Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, un bestseller în SUA.

„Dimpotrivă, când oamenii au fost întrebați despre eșecurile lor, lipsa de autocontrol era în fruntea listei.”

Desigur, este adevărat că trăim într-o eră plină de ispite și distrageri. Este ușor de spus: „O, voi termina această lucrare mai târziu, după ce am verificat Facebook, am analizat Twitter și am căutat pe internet”.

Deci, ce se poate face - este posibil să învățăm cum să avem voință?

Baumeister și Tierney spun că da.

Ei susțin că autocontrolul înseamnă mai mult decât să spui nu lucrurilor. În schimb, acestea sugerează că nivelurile noastre de voință sunt direct legate de consumul nostru de glucoză (cu alte cuvinte, zahăr).

Descoperirile lor arată momentele în care nivelul nostru de glucoză este cel mai scăzut, sunt momentele în care luăm decizii slabe sau nu reușim să facem nimic.

Analizând studiile efectuate pe grupuri la fel de diverse precum condamnații din Finlanda și copiii din școala primară din America, autorii au constatat că cu cât nivelul nostru de zahăr din sânge este mai scăzut, cu atât ne simțim mai furioși și, la rândul său, cu cât avem mai puțin control asupra acțiunilor noastre.

Într-un test, subiecții au fost împărțiți în două grupe. Una a primit limonadă amestecată cu zahăr, cealaltă o băutură cu îndulcitor dietetic (căruia îi lipsea glucoza). Apoi amândurora li s-a spus să joace un joc pe computer. Pe măsură ce jocul a devenit mai greu, cei care sorbiseră băutura cu zahăr au mormăit ușor, dar au continuat să se joace, în timp ce cei care au băut dietetic „au început să înjure și să lovească computerul”.

David Blaine a manifestat o voință extremă trăind fără hrană - avea doar apă - timp de 44 de zile într-o cutie Perspex deasupra Tamisei

Nici nivelurile noastre de oboseală și agresivitate nu sunt afectate de glicemia scăzută. Conform cărții, folosind partea creierului nostru care determină autocontrolul, cortexul fronto-median, consumă mai mult din aportul de glucoză al organismului decât în ​​mod normal.

Acest lucru ne determină să poftim lucruri dulci pentru a ne reface nivelul zahărului din sânge, făcându-ne să ajungem mai degrabă la biscuiți decât la mâncăruri sărate sănătoase. Toate acestea sună ca o veste proastă pentru persoanele care fac dietă și explică de ce planurile de alimentație sănătoasă pot fi atât de greu de respectat.

Ne pun într-o situație de captură 22: chiar actul de a exercita controlul de sine asupra mâncării noastre ne face să poftim lucrurile dulci pe care nu ar trebui să le mâncăm. Nici nu este pur și simplu un caz de revizuire a ceea ce mâncăm. Un alt factor cheie este atunci când îl consumăm.

„Epuizarea glucozei poate transforma chiar și cel mai fermecător tovarăș într-un monstru”, scriu autorii. „Sfaturile vechi despre consumul unui mic dejun bun se aplică toată ziua, în special în zilele în care ești stresat fizic sau mental.

„Nu te certa cu șeful tău la patru ore după prânz. Nu rezolva probleme serioase cu partenerul tău chiar înainte de cină. ”

Cartea susține că dacă vrem să ne îmbunătățim hotărârea, obiceiurile noastre de somn trebuie să fie modificate și - cei care dorm mai mult noaptea au mai multă voință cu cât sunt mai odihniți.

„Adulții se schimbă în mod obișnuit în somn și rezultatul este mai puțin autocontrol”, scriu ei. ‘Cu cât cercetătorii studiază privarea de somn, cu atât descoperă efecte mai urâte.

CUM SĂ VĂ MAXIMIZAȚI VOȘTA

Cunoaște-ți limitele. Furnizarea voinței dvs. este limitată, astfel încât puteți începe în fiecare zi cu un stoc reînnoit, dar lucrurile îl vor epuiza treptat.

Dacă simțiți că nivelul de glucoză este scăzut, căutați o gustare scăzută GI, cum ar fi o mână de afine sau nuci.

Alege-ți luptele. Nu poți controla stresul din viața ta, dar te poți asigura că nu încerci să ții dietă în același timp cu renunțarea la alcool și începerea unui nou loc de muncă.

Nu te bloca într-o rutină. Pentru a rupe un obicei ca fumatul, faceți-o în vacanță când sunteți departe de oamenii, locurile și evenimentele pe care le asociați cu țigările.

Când îți stabilești un obiectiv, ai o recompensă pentru atingerea acestuia. Nu subestimați niciodată cât de puțin este nevoie pentru a motiva.

Amintiți-vă, ceea ce contează este efortul, nu rezultatul. Dacă te lupți cu ispita și apoi cedezi, rezervele tale de voință sunt încă epuizate pentru că te-ai luptat.

„Cei care dorm mai puțin au mai slabă stăpânire de sine și ulterior iau decizii mai slabe.”

Deci, ce altceva ar trebui să facă cei lipsiți de voință pentru a-și schimba viața? În mod crucial, autorii spun că aveți doar o „cantitate finită de voință care se epuizează atunci când o utilizați”.

Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să adoptați o abordare dispersivă a autocontrolului încercând să vă reduceți toate obiceiurile proaste simultan, ar trebui să alegeți singurul lucru pe care doriți să îl schimbați cel mai mult.

„Oamenii care încearcă să renunțe la fumat, de exemplu, vor avea cel mai bun șansă să reușească dacă nu schimbă alte comportamente în același timp”, spun ei.

„Cei care încearcă să renunțe la fumat în timp ce își restricționează consumul sau reduc consumul de alcool tind să eșueze la toate trei - probabil pentru că au prea multe cereri simultane în ceea ce privește voința lor. '

Cei care doresc să slăbească sunt „mai bine să folosească autocontrolul pentru a face schimbări treptate care vor produce efecte de durată”.

Prima dintre aceste schimbări este de a stabili obiective realiste. Deci, în loc să mă îngrijorez de incapacitatea mea de a vărsa acea piatră și jumătate, ar trebui să mă uit în oglindă, să mă cântăresc și să întocmesc un plan sensibil.

Deci, aș putea să-mi redescopăr puterea de voință cu această carte? Am decis să petrec șapte zile respectând regulile sale - dormind opt ore pe noapte, mâncând sănătos și ținând un jurnal alimentar și acordând prioritate lucrurilor pe care le-am găsit cele mai importante, lăsând grijile mai mici să plece.

Nu a fost ușor și nu m-am simțit întotdeauna complet sănătos - punctul cel mai scăzut a fost să mă găsesc murmurând „nivelul de glucoză este scăzut, nivelul de glucoză este scăzut” în timp ce încercam să fac față unui copil recalcitrant de patru ani.

Dar, la sfârșitul acelei săptămâni, m-am simțit mai sănătos și mai fericit decât făcusem tot anul. Cel mai bun dintre toate, am pierdut și două kilograme.

Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, Roy F. Baumeister și John Tierney, vor fi publicate de Allen Lane în ianuarie 2012