atunci când

I odina este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie pentru a menține tiroida funcționând bine - și are un efect major asupra întregului corp. De aceea, atunci când aveți un deficit de iod, vă veți simți lent în general. În plus, veți experimenta o gamă largă de simptome pe tot corpul care sunt legate de o funcție tiroidiană scăzută, cum ar fi oboseala, sensibilitatea la frig și creșterea inexplicabilă în greutate.

Majoritatea dintre noi s-ar putea gândi la iod doar ca un ingredient adăugat în sarea de masă și nu ca un mineral cheie de care avem nevoie pentru sănătatea noastră. Deși deficiența de iod nu este cu siguranță frecventă, ea există, în special pentru anumite femei. De exemplu, femeile aflate la vârsta fertilă (20-39) în SUA au avut cele mai scăzute niveluri de iod în urină din orice altă grupă de vârstă, potrivit unui raport CDC din 2012. Este important să luați în considerare ce efect ar putea avea nivelul dvs. de iod asupra tiroidei, precum și să înțelegeți că prea mult iod - mai ales dintr-o dată - poate provoca, de asemenea, probleme.

Sunteți sigur că primiți cantitatea corectă de iod de care tiroida are nevoie pentru a-și face treaba și pentru a vă simți cât mai bine? Iată o privire mai atentă asupra motivului pentru care iodul este important pentru tiroida dvs., cum să știți dacă primiți suficient (sau prea mult) iod și ce alimente sunt surse bune de iod.

De ce este iodul important pentru tiroida ta?

Iodul este un element critic necesar pentru a produce hormonii tiroidieni esențiali care circulă în corpul dumneavoastră. Acești hormoni - cunoscuți sub numele de T4 (tiroxină) și mai activ T3 (triiodotironină) - asigură o semnalizare sănătoasă între tiroidă, creier și corp pentru a vă regla energia, greutatea, metabolismul celular și multe altele. Din păcate, buclele de feedback între tiroidă și creier pot fi ușor întrerupte atunci când nu obțineți suficienți nutrienți specifici precum iod, seleniu, tirozină și vitamine B.

Chiar dacă iodul este atât de important pentru atât de multe funcții ale corpului tău, corpul tău nu o face. Trebuie să vă asigurați că obțineți cantități adecvate de iod din dieta zilnică, împreună cu suplimente atunci când este necesar, astfel încât tiroida să aibă cele mai elementare elemente de bază pentru a-și face hormonii cheie.

Surse bune de iod în dieta ta

Tiroida are nevoie zilnic de cantități mici de iod, astfel încât să te uiți la alegerile tale alimentare este un loc bun de început pentru a-ți crește aportul de iod. Unele dintre cele mai bune opțiuni alimentare pe care le puteți adăuga în dieta dvs. de zi cu zi includ:

Cele mai bune alegeri alimentare pentru iod includ:

  • Legume de mare (cum ar fi alge, dulse, hijiki, nori, arame, wakame și kombu)
  • Fructe de mare (cum ar fi scoici, creveți, eglefin, stridii, somon și sardine)
  • Sare de mare iodată

Sursele secundare de hrană pentru iod includ:

  • Ouă
  • Sparanghel
  • fasole Lima
  • Ciuperci
  • Spanac
  • seminte de susan
  • Dovleac de vară
  • Chard elvețian
  • Usturoi
  • Lactate
  • Ceapă
  • Ridichi
  • Nasturel

Când vine vorba de cantitatea de iod pe care o obțineți din alimente, este important să ne amintim că nici sarea iodată nu este atât de bogată în iod pe cât ați crede. În plus, cu multe femei care își urmăresc acum consumul de sare, este posibil să nu primiți atât de mult iod în dieta zilnică, așa cum ați făcut în trecut.

Pe lângă iod, seleniul este un alt mineral important de care aveți nevoie pentru o sănătate bună a tiroidei. Seleniul ajută organismul să recicleze iodul. Dacă aveți niveluri scăzute de seleniu împreună cu niveluri scăzute de iod, este mai probabil să duceți la un dezechilibru tiroidian.

Puteți citi mai multe despre substanțele nutritive necesare pentru tiroida dvs. și alimentele de top care le conțin în articolul nostru Ce să mâncați pentru a vă sprijini tiroida, revizuit de Dr. Mary James, ND.

De cât de mult iod aveți nevoie?

În SUA, doza zilnică recomandată (ADR) pentru iod pentru adulți este de 150 mcg/zi și 290 mcg/zi pentru femeile care alăptează. Din ce în ce mai mulți cercetători spun că creșterea ADR ar aduce beneficii semnificative pentru sănătatea sânilor, tiroidei și a sistemului nervos la femei și sugari.

Actualul ADR este cu mult sub „limita superioară de siguranță” a Comitetului SUA pentru Alimentație și Nutriție pentru iod (UL = 1100 mcg), care este chiar mai mică în Europa (UL = 600 mcg), unde deficiența de iod este mai frecventă. Cu toate acestea, în Japonia, unde dietele includ mult iod, consumul este de aproximativ 25 de ori mai mare decât aportul mediu aici.

Puteți obține prea mult iod

De asemenea, puteți experimenta probleme de sănătate ale tiroidei de la prea mult iod. Hipertiroidismul indus de iod (supraproducția hormonilor tiroidieni) sau hipotiroidismul indus de iod pot apărea atât atunci când persoanelor care au deja deficit de iod li se administrează prea mult iod, prea repede. Aveți grijă când începeți cu suplimentele de iod, ridicând încet nivelurile, mai degrabă decât supraîncărcându-le chiar în față. Poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dacă vă veți testa nivelul de iod?

Dacă credeți că ați putea suferi de tiroidă scăzută, hipotiroidism subclinic sau chiar hipotiroidism (producție inadecvată de hormoni tiroidieni) este logic să vi se testeze nivelul de iod. Acest lucru este important mai ales dacă nu mâncați multe alimente care conțin iod sau nu utilizați sare de mare iodată. Pe măsură ce aflăm mai multe despre modul în care funcționează iodul în organism, vedem din ce în ce mai multe legături între dietă, mediu și creșterea problemelor de sănătate ale tiroidei la femei.

Iată un test simplu pentru deficiența de iod pe care îl puteți face în siguranță acasă:

  • Scufundați o minge curată de bumbac în tinctură ieftină de iod USP cu nuanțe roșii de la orice farmacie.
  • Vopsiți un cerc de 2 inci de tinctură de iod pe țesutul moale al pielii, cum ar fi brațul interior sau coapsa.
  • Așteptați să vedeți ce se întâmplă: dacă pata galben-portocalie durează mai mult de 6 ore să dispară, este probabil să fiți plin de iod. Dacă pata este absorbită rapid (în decurs de 1-3 ore), corpul dumneavoastră poate avea nevoie de un aport mai mare de iod.
  • În funcție de rezultatele obținute, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru un test mai detaliat de încărcare a iodului/iodului 24 de ore.

Referințe: Skidmore, B. 2007

De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare teste suplimentare dacă credeți că aveți o problemă cu tiroida. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui panou complet de hormoni tiroidieni, împreună cu testarea nivelurilor de iod, seleniu și vitamina D.

Dacă aveți simptome tiroidiene scăzute, cu cât știți mai multe despre nutriția tiroidei, cu atât mai bine.

Publicat 4 octombrie 2013 - Ultima actualizare 18 octombrie 2018 Filed under: Sănătatea tiroidei