austin

Dieta, sănătate și sănătate în Austin

Este adevărat ceea ce spun ei, „abs se fac în bucătărie”. Nu putem vorbi despre fitness fără să vorbim despre unele dintre cele mai importante fațete ale unui stil de viață sănătos: dietă, sănătate și wellness. Mai jos acoperim obiceiuri de viață sănătoase, restaurante locale și servicii de livrare și câteva sfaturi generale pentru a vă trăi cea mai bună viață în Austin. cei din orașul nostru.

Dietă

Cuvântul „dietă” cade din modă. Acum, zilele noastre, este vorba într-adevăr de a trăi un stil de viață sănătos față de a te adapta la o anumită dietă de modă și a spera să se lipească. Regula 80/20 este ușor de reținut și de înțeles:. Mănâncă 80% din timp sănătos cu alimente care funcționează pentru tine și stilul tău de viață. Celelalte 20% din timp, răsfățați-vă puțin. Permiteți-vă acel cookie, acea felie de pizza, acel marg înghețat (@polvos). Fără acele îngăduințe conștiente, creați un mediu în care sunteți sigur că veți ieși de pe șine și veți abandona un stil de viață sănătos împreună, deoarece a fost „prea greu”.

Unele dintre sfaturile noastre preferate privind stilul de viață sănătos sunt mai jos:

Fibră

Da, fibre. Legume. Tărâță de grâu (gluten). Leguminoase. Fibrele sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață. Femeile ar trebui să vizeze peste 35 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze peste 40 de grame de fibre pe zi. Consumul de fibre și proteine ​​la fiecare masă asigură un metabolism regulat. Fibrele se leagă de carbohidrații pe care îi consumați și îi scoate din corp, astfel încât grăsimea din carbohidrați să nu stea înăuntrul vostru, provocând creșterea în greutate și balonarea.

Una dintre mărcile noastre preferate de urmat în această categorie este F-Factor. Tanya Zuckerbrot a creat acest plan, care garantează că, dacă mâncați peste 35 de grame de fibre pe zi și încercați să rămâneți sub un carbohidrat net de 35 de grame (Total Carb - Total Fiber = Net Carb), greutatea va începe să scadă. Nu te vei simți niciodată la fel de ușor, slab și subțire ca atunci când mănânci în modul F-Factor.

F-Factor vă permite să beți, să mâncați afară, să consumați lactate și să consumați carbohidrați. Nu te împiedică să trăiești un stil de viață social care, să fim sinceri, suntem în Austin și ne place mâncarea noastră mexicană și marjurile OK ? Ascultați acest podcast pe care Tanya l-a făcut cu Skinny Confidential. Vei fi prins. Încercați să-i urmăriți pe Tanya sau Lauryn pe Instagram, vă ajută să vă alăturați unei comunități care are propriile obiective de viață sănătoase și să vă inspirați din nenumăratele rețete și să mâncați experiențe în timp ce trăiți modul F-Factor. Consultați acest tabel pentru a vedea carbohidrații neti în unele dintre cele mai bogate alimente în fibre. Încorporați-le în rutina zilnică, atunci când mâncați afară, căutați-le în meniuri și asigurați-vă că ați comandat creșterea aportului de fibre.

Keto

Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, în care organismul suferă de cetoză. Moleculele numite cetone se acumulează în sânge și, în timp ce nivelurile scăzute de carbohidrați determină scăderea zahărului din sânge, corpurile noastre încep să ardă grăsimi pentru energie. Cheia aici este să nu exagerați cu grăsimile și proteinele și asigurați-vă că mâncați încă suficiente fibre. Combinația dintre carbohidrații, conținutul ridicat de grăsimi și proteine ​​și aportul bun de fibre fac o dietă bine echilibrată. Ce este minunat la Keto este că mâncați în continuare lactate, carne, grăsimi și alte lucruri care uneori sunt considerate nesănătoase. Ca întotdeauna, totul cu măsură, dar am văzut rezultate extraordinare în urma unui stil de viață keto. Modul nostru preferat de a găsi rețete Keto este doar urmând #KetoRecipes pe Instagram!

Vegetarian

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mase de oameni au trecut la o dietă vegetariană în ultimii ani. Există o varietate de motive pentru a face acest lucru, inclusiv preocuparea pentru drepturile animalelor și pentru mediu. Studiile au arătat că vegetarienii sunt mai puțin predispuși la boli comune, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, de asemenea. Un articol publicat de Huffington Post a arătat că veganii și vegetarienii aveau așteptări de viață semnificativ mai lungi - în medie cu peste opt ani mai mult decât populația generală. Blue Cross Blue Shield a publicat, de asemenea, mai multe rapoarte care arată că vegetarienii au, de asemenea, un risc mai mic de obezitate, hipertensiune, diabet sau boli cardiovasculare.

În general, acesta este un mod minunat de a trăi un stil de viață sănătos. Puteți găsi în continuare surse de proteine ​​în afara cărnii cu ouă (pentru vegetarieni, nu vegani), o varietate de leguminoase și cereale precum fasole neagră, naut, quinoa și altele. Aceasta este, de asemenea, o dietă foarte bogată în fibre care, așa cum am enumerat mai sus, are și beneficii majore pentru sănătate. Unul dintre creatorii noștri de rețete vegetariene/vegane preferate este The Minimalist Baker. Rețetele sale sunt foarte inventive și se bazează pe feluri de mâncare obișnuite pe care le cunoaștem și le iubim cu toții, făcând din a deveni vegetarian o schimbare foarte abordabilă în dietă. Desigur, locuind în Austin, există atât de multe restaurante care aderă și la acest stil de viață. Mai jos veți găsi o listă cu unele dintre restaurantele noastre vegane/vegetariene preferate.

Minimalist Baker - Enchiladas Vegan

Austin Staples pentru un stil de viață sănătos și dietă

Snap Kitchen

Nu e un preparator de masă? Și noi. Snap Kitchen face atât de ușor să mănânci sănătos pe tot parcursul săptămânii. Vă puteți opri într-una din cele 13 locații din Austin (inclusiv în interiorul oricărui Whole Foods) și puteți lua micul dejun, prânzul, cina, desertul și gustările săptămânii. Toate sunt preambalate și cu microunde, ceea ce îl face foarte ușor pentru birou. De asemenea, sunt foarte accesibile (3-11 USD/masă în funcție de mărime) și oferă planuri de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, Keto și vegetarian.

Snap Kitchen

Livrare de produse alimentare:

Livrarea produselor alimentare vă economisește timp. H-E-B și Whole Foods au și opțiuni prefabricate grozave, astfel încât să puteți utiliza chiar aceste servicii pentru livrări de birouri pentru a face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun în timpul săptămânii de lucru. Livrarea produselor alimentare vă ajută, de asemenea, să comandați numai ceea ce aveți nevoie, funcționând cel mai bine dacă intenționați să pregătiți pentru mesele din acea săptămână. De asemenea, vă ajută să reduceți costurile cu produsele alimentare, prin faptul că nu aruncați lucruri suplimentare în coș când treceți pe lângă ele în magazin. De asemenea, ne place să putem adăuga cu ușurință lucruri la lista dvs. de alimente!

Livrare alimentară Amazon PrimeNow - Cheltuiți 35 USD, iar livrarea este gratuită! Descărcați aplicația PrimeNow separată pentru a parcurge opțiunile de la Whole Foods local. Din moment ce Whole Foods și Amazon au fuzionat, aducând marca mai puțin costisitoare 365 Every Day Value, este sincer mai ieftin decât credeți să vă cumpărați alimentele acolo. Folosiți codul: 10PRIMENOW pentru 10 USD reducere la prima comandă.

Preluare sau livrare H-E-B Curbside - Curbside: 4,95 USD taxă pentru cumpărător; Livrare: Taxă cumpărător + 5 USD Taxă de livrare. Îmi place să folosesc aplicația HEB, deoarece poți găsi atât de multe cupoane pentru a economisi bani. Poate comanda și H-E-B cu Favor (include alcool)!

Instacart - Comandați din Specificații, Total Wine, Wheatsville, Băcănie naturală, Sprouts, Target, H-E-B, Central Market, Randall’s, Costco, Sam’s, CVS, Petco și Tomlinson’s. Timpi de livrare foarte rapide. Minunat atunci când sunteți în dificultate - plasați comanda înainte de a părăsi biroul și livrați alimente în casă în decurs de o oră! Livrări de până la 3,99 USD. Folosiți acest cod pentru 10 USD reducere la prima livrare.

O masă sănătoasă

Vinaigrette - Tone de opțiuni excelente de salată. (Congresul de Sud)

Honest Mary’s - Construiește-ți propriile castroane de cereale. (Locația Arboretum este deschisă, Rosedale în curând)

ATX Food Co. - Remorcă vegană. Comandați online și ridicați sau de la mai multe servicii de livrare. (Barton Springs)

Blendere și castroane - castroane Acai. (5 locații - Downtown, Westlake, Eastside, Domain, Guadalupe)

Whole Foods Salad Bar - o TONĂ de topping-uri din care să alegeți. (Locații multiple)

Picnik - Bucătărie vegană opțională, foarte curată, de la fermă la masă, cu mâncăruri cunoscute accesibile. (Trailer pe S. Lamar & Restaurant pe N. Burnet) Sfat Pro: Încercați cafeaua cu unt, grăsimea din unt și Uleiul MCT (o formă de ulei de nucă de cocos), ajutați la ca cafeina să dureze mai mult și să vă lase mai puțin nervos. #keto

Salată - Construiește-ți propria salată. (Parc dendrologic)

Fresa’s - Kale Caesar, Power și Super Bol’s, Bruxelles, Sfeclă. (South 1st Restaurant & 6th și Lamar Drive-Thru) - Sfat Pro: Înlocuiți jetoanele cu morcov și jicama cu salsa, queso și guac!

Poke Poke, Poke Eatery și Malibu Poke - Mâncăruri slabe de pește crud. (Locații multiple) - Sfat Pro: Sub verdeață pentru orez, iar la Malibu Poke - încercați orezul lor de conopidă!

Juiceland and Daily Juice - Smoothies. (Locații multiple) - Sfat Pro: Sub conopidă pentru banane și diminuează 90% din carbohidrații din smoothie-urile tale.

Steeping Room - Salate grozave și opțiuni vegane. 04.30 North Lamar și domeniul.

Flowerchild - Serviciu de ghișeu, preparate sănătoase rapide. (Downtown - 2nd Street și Domain Northside)

True Food Kitchen - Aceiași proprietari ca Flowerchild, stau la restaurant, mâncăruri locale sănătoase, pot comanda vegan. (Downtown - Seaholm și domeniul) Pro Sfat: Obțineți găluștele Edamame!

Counter Culture - Vegan. (East Cesar Chavez) Sfat Pro: Încercați pizza, tacos și burgeri! Sunt minunate chiar dacă nu ești vegan.

Curcuma - Camion cu mâncare vegană. (Cesar Chavez de Est)

Sweetgreen - Construiește-ți propria salată. (În curând - Congresul de Sud, lângă Equinox)

Sănătate și bunăstare

Ce este mai exact sănătatea și sănătatea? Auzim des aceste cuvinte, dar ce înseamnă cu adevărat? Starea de bine înseamnă într-adevăr să fii mai conștient de lucrurile pe care le poți face pentru a trăi un stil de viață sănătos și a face alegeri pozitive. Un studiu realizat de UC Davis a identificat opt ​​domenii ale sănătății: emoțional, fizic, de mediu, spiritual, social, ocupațional, financiar și intelectual.

Stare de bine emoțională

Starea de bine emoțională este, de asemenea, starea ta mentală. Aceasta ar include îngrijirea de sine și relaxarea pentru a reduce nivelul de stres. Stres crescut = niveluri crescute de cortizol, care au fost legate de creșterea în greutate. Asigurați-vă că vă faceți timp să vă relaxați, să puneți telefonul jos (reduceți lumina albastră), să dormiți când sunteți obosiți, să vă ascultați corpul și să practicați îngrijirea personală. Îngrijirea personală ar putea fi să mergeți la spa (luați un taxi cu apă până la lacul Austin) sau să faceți o baie caldă (cu o bombă luxuriantă de baie) și să citiți o carte pentru a vă relaxa și ușura mintea. Luați zile de sănătate mintală când aveți nevoie de ele, discutați cu un terapeut sau consilier (programul de psihologie UT oferă o clinică gratuită publicului cu doctoranzi UT care oferă servicii de consiliere pentru o fracțiune din cost) și analizați meditația.

Meditație: Există câteva locuri în Austin care sunt excelente pentru a vă uda picioarele în spațiul de meditație. Consultați Barul de meditație lângă MoPac și Steck (ofertă introductivă de 30 USD pentru prima săptămână - nelimitat sau 18 USD/predare la clasă), Centrul de meditație Kadampa lângă William Cannon și Manchaca (au și evenimente) sau descărcați o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Headspace. Headspace face foarte ușor să te trezești și să ai câteva minute de meditație ghidată. Practicați atenția și reduceți stresul înainte de a intra în ziua plină.

Starea de bine fizică

Acest lucru se referă la îngrijirea corpului și a sănătății. Aceasta include exerciții fizice și fitness, dietă, căutarea de ajutor atunci când este necesar (mers la medic, exerciții fizice și sânge regulate) și somn suficient.

Dacă nu credeți în medicina modernă și nu vă place ideea de fotografii și droguri, ar trebui să consultați cu siguranță medicina ayurvedică. Ascultați acest podcast de Skinny Confidential, unde intervievează Sahara Rose, autorul cărții Idiots Guide to Ayerveda. În medicina ayurvedică, există trei tipuri minte-corp sau „doshas” - Vata, Kapha și Pitta; practic trei substanțe prezente în corpul tău și sănătatea există atunci când există un echilibru între aceste trei elemente corporale. Odată ce aflați ce tip sunteți, puteți crea o rutină de viață în jurul său. Aceasta poate include rețete pentru tipul de dosha și remedii specifice de vindecare la domiciliu. Puteți lua un test aici pentru a vă da dosha și pentru a explora de acolo!

Starea de bine a mediului

Acest lucru respectă într-adevăr planeta noastră și ia măsuri pentru ao proteja. Interacționați cu natura - Austin are atât de multe locuri unde puteți face acest lucru: drumeții, ciclism, mers pe traseu, ieșire pe lac sau râu, caiac, canotaj, paddle boarding, înot; mergând în parc și, dacă aveți un câine, luați-l la plimbare sau drumeție; alergând afară etc. Consultați postarea noastră despre cele mai bune antrenamente în aer liber din Austin. Există o mulțime de locuri minunate de explorat și va crea cu adevărat o conștientizare puternică a mediului prin creșterea conștientizării dvs. asupra mediului în care vă aflați.

Starea de bine a mediului include și spațiul imediat din jurul tău. Gândiți-vă la mai multe plante din casa și spațiul de lucru, apă filtrată de înaltă calitate, aer curat (schimbarea filtrului de curent alternativ) și mai multă lumină naturală.

Dock de canotaj

Wellness social

Este important să aveți un aspect social al vieții dvs., indiferent dacă este cu familia, prietenii, colegii sau alții. Acest lucru creează o rețea de sprijin care încurajează relațiile cu colegii și relații romantice intime. Cheia aici este să te înconjori de oameni care te ridică, nu te doboară. Este un an nou și este OK să reevaluezi relațiile și să vezi cu adevărat cine adaugă valoare.

A fi într-un loc fericit din punct de vedere social creează și un sentiment de apartenență, sporind fericirea generală și sănătatea fizică, ceea ce duce, de asemenea, la mai multă motivație și productivitate în viața ta. Dacă sunteți nou în Austin, implicați-vă într-un grup. Acesta ar putea fi un grup activ, cum ar fi o sală de gimnastică (consultați postarea noastră despre cele mai bune săli de gimnastică din Austin), club de alergare (verificați Loop Running Supply), sporturi co-ed precum kickball (Club WAKA este minunat) sau softball. Ar putea fi, de asemenea, un grup spiritual sau religios; sau cunoașterea mai multor persoane la locul de muncă care ar putea deveni prieteni în afara biroului.

Bunăstare spirituală

Spiritualitatea poate însemna mai multe lucruri - relaxare sau religie; alinierea valorilor noastre cu acțiunile noastre. Acest lucru merge mână în mână cu bunăstarea emoțională și creează un set de credințe și valori care dau sens și direcție vieții noastre. Meditație, yoga, rugăciune - toate acestea ar putea fi exemple de practică a sănătății spirituale. Vedeți câteva dintre studiourile noastre preferate de yoga, aici.

Wellness ocupațional

Aceasta se angajează într-un mediu de lucru care susține o bună sănătate și productivitate și permite un echilibru pozitiv între viața profesională și viața personală. Prin aceasta, încă ne dorim să ne simțim împliniți în slujbele noastre și de parcă cariera noastră progresează. Un articol al Allwork spune că sănătatea ocupațională este un factor principal al sănătății bune, mai ales având în vedere că oamenii își petrec peste 40 de ore din săptămână la locul de muncă. Austin are unele dintre cele mai bune locuri de muncă în domeniul sănătății ocupaționale din țară, inclusiv companii precum Google, Facebook, Amazon, Dell și multe altele. Lucrul în spații deschise, medii de colaborare, aspecte sociale ale locului de muncă cu ieșiri în grup și funcții de echipă, timp liber liber, mai puțin stres (amintiți-vă, stres = creșterea cortizolului = creștere în greutate) și capacitate sporită de creștere în carieră. Toate aceste lucruri contribuie la o bunăstare profesională puternică și sunt importante pentru sănătatea generală. Consultați acest articol despre Glassdoor cu locurile de top pentru a lucra în Austin, care prezintă detalii despre echilibrul dintre viața profesională și recenziile pozitive ale angajaților.

Bunăstare intelectuală

Bunăstarea intelectuală este despre a continua să înveți și să crești, folosind resursele din jurul tău pentru a deveni un individ mai inteligent. Lectură (alăturați-vă unui club de carte cu prietenii sau chiar încercați un grup virtual precum clubul de carte Oprah), educație continuă prin cursuri de dezvoltare profesională, înscrieți-vă la cursuri la ACC care v-ar putea interesa, pictură, ceramică etc. orașul (ca o clasă gratuită de gestionare a banilor). Verificați evenimentele culturale din Austin sau activitățile comunității. Alăturați-vă aplicației nextdoor și vedeți ce activități comunitare ar putea avea loc chiar în propriul cartier. Biblioteca publică din Austin are, de asemenea, evenimente în mai multe locații în fiecare zi.

Biblioteca publică centrală Austin