Prin urmare

Fie că este vorba de încredere, dispoziție sau metabolism, ca societate, căutăm întotdeauna să „stimulăm” ceva. „Cum să crești imunitatea” tinde să fie una dintre cele mai căutate întrebări, nu numai în timpul COVID-19, ci mai ales în timpul sezonului rece și gripal. Există multe produse care pretind că stimulează/măresc/susțin sistemul imunitar, dar că pune întrebarea: îți poți crește cu adevărat imunitatea?

Îți poți îmbunătăți imunitatea?

Sistemul imunitar în sine este alcătuit din mai multe părți diferite care lucrează împreună ca un întreg pentru a ne proteja sănătatea. Există încă multe necunoscute despre conectivitatea complicată a răspunsului imun și există puține legături dovedite științific între oricare dintre „creșterile” revendicate și funcția imună îmbunătățită. Prin urmare, ideea de a „stimula” întregul sistem cade în plan. Cu toate acestea, vă puteți sprijini în continuare sistemul imunitar oferind un mediu ideal și armonios pentru ca acesta să funcționeze la cel mai bun nivel. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru.

Îmbunătățirea dietei

După cum ați auzit probabil înainte, ceea ce mâncați are un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră. Luarea de măsuri precum consumul mai puțin de alcool și limitarea zaharurilor adăugate poate începe construirea mediului imunitar necesar pentru a menține o viață sănătoasă. În plus, malnutriția poate inhiba sistemul imunitar să funcționeze la performanțe maxime. Prin urmare, alegerea unei varietăți de alimente în fiecare săptămână din toate grupele de alimente, inclusiv o sursă de proteine ​​la fiecare masă și majoritatea gustărilor și consumul regulat pe tot parcursul zilei este esențial.

Unele alimente conțin anumite vitamine, minerale și antioxidanți care vă pot alimenta sistemul imunitar și vă pot ajuta să creați un mediu optim pentru funcția de imunitate. Am adunat o listă de alimente care conțin unii dintre nutrienții importanți pentru un sistem imunitar echilibrat.

Efectuarea unei schimbări a stilului de viață

Ca și în multe aspecte ale sănătății îmbunătățite, de obicei trebuie să existe o formă de modificare a stilului de viață. Exercițiul este sugestia obișnuită și se crede că promovează o rotație sănătoasă a celulelor imune. Se crede că deshidratarea vă poate face mai susceptibil la boli, așa că beți multă apă. Alte câteva sugestii includ:

  1. Nu fumați/nu renunțați la fumat.
  2. Reduceți/ameliorați stresul.
  3. Somn ușor.
  4. Construiește și alimentează-ți relațiile interumane.
  5. Ia un supliment.
    Este important să rețineți că vitamina și mineralele deficiențe sunt legate de scăderea funcției imune. Poate fi dificil să obții cantitatea de nutrienți de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa la maxim. Prin urmare, mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă administrarea zilnică de vitamine și suplimente pentru a livra aceste ingrediente necesare (vitaminele A, B, C, D și E, acid folic, seleniu, zinc, cupru și fier). Multi-vitamine și probiotice sunt sugestii obișnuite, dar cel mai bine este să vă adresați medicului înainte de a adăuga un supliment la rutina zilnică.

Igienă

Igiena consecventă este un alt factor important pentru imunitate. Este dificil pentru sistemul imunitar să funcționeze la cel mai bun nivel dacă este asediat constant de bacterii, viruși și alți contaminanți. Cel mai evident este să vă spălați pe mâini, în special:

  • Înainte și după manipularea sau consumul de alimente.
  • După strănut, tuse sau suflare a nasului.
  • După ce a dat mâna cu o altă persoană.
  • După folosirea băii.
  • După atingerea unui animal sau manipularea deșeurilor animale.
  • După utilizarea transportului public.
  • După manipularea gunoiului.
  • După tratarea unei persoane bolnave.

Curățarea suprafețelor frecvent atinse vă ajută să vă păstrați mediul extern curat, construind în același timp mediul intern optim pentru sistemul dvs. imunitar. Pielea dvs. este de fapt parte a sistemului imunitar, deci este important să curățați și să acoperiți orice tăieturi, zgârieturi, arsuri sau alte leziuni pentru a preveni infecția și a promova vindecarea. Evitați să vă atingeți fața pentru a vă ajuta să păstrați germenii de pe mâini să nu pătrundă în corp. În cele din urmă, alocați-vă timp pentru a vă recupera după ce ați fost bolnav, pentru a oferi sistemului imunitar timpul necesar pentru a ajuta corpul să scape de impurități și să se refacă corect înainte de a întâlni un nou invadator.

Deși nu există modalități directe de a vă îmbunătăți sănătatea imunitară, puteți începe să luați măsuri astăzi pentru a crea un mediu mai armonios favorabil unui sistem imunitar sănătos și cu funcționare ridicată. Acestea sunt modalități excelente de a oferi imunității toate instrumentele de care are nevoie, dar acest lucru nu înseamnă că ești invincibil. Rămâneți întotdeauna vigilenți și luați măsurile de precauție adecvate recomandate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

„Un lucru împotriva căruia îl avertizez este atunci când oamenii simt că sunt protejați. Nu ar trebui să se simtă împuterniciți să meargă acolo și, știi, să înceapă să petreacă ”.
- Akiko Iwasaki, imunolog la Universitatea Yale