exercițiul

Antrenament funcțional pentru distracție

Viața tinerilor profesioniști în zilele noastre nu este cu siguranță ușoară. Presiunea profesională excesivă și așteptările de a face bine în carieră fac ca fiecare zi să fie stresant din punct de vedere mental și epuizant din punct de vedere fizic. Dorința de a excela în fiecare sferă reduce de fapt calitatea muncii lor, afectând astfel perspectivele lor profesionale. Dacă sunteți prea într-o situație similară, acesta este momentul să vă schimbați viața în bine. Antrenamentele pentru bagaj bulgaresc Dangerously Fit astăzi este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale.

Ca tânăr profesionist, rămâi extrem de ocupat pe tot parcursul zilei încercând să urci pe scara corporativă. Și mulți dintre colegii tăi se află într-o situație similară, iar stresul și epuizarea sunt un lucru obișnuit în jur. De ce să nu încordați colegii dvs. și să vă antrenați cu genți bulgărești Dangerously Fit. Vi se va dezvălui un mod cu totul nou de viață, care este atât sănătos, cât și plăcut. Dar ce este tabăra de boot?

Instruirea cluburilor din oțel reduce riscul obezității
Majoritatea profesioniștilor duc o viață foarte sedentară la locul de muncă. Când sunteți ocupat la birou mai mult de opt ore în fiecare zi, există puține posibilități pentru activitate sau exerciții fizice. Treptat, devii susceptibil la o serie de afecțiuni, cum ar fi obezitatea și alte complicații ale stilului de viață. Trainingul Steel Club este una dintre cele mai bune modalități de a include unele activități eficiente în viața ta de zi cu zi. Dangerously Fit Steel Club Training este o modalitate excelentă de a vă forma, de a pierde în greutate și de a construi mușchi. Exercițiile intense de stil militar asigură pierderea rapidă în greutate și vă permit să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Și cu un corp subțire și bine tonifiat, puteți rămâne mai activ și mai util la locul de muncă.

Importanța legumelor pentru a rămâne sănătos
Nu mai este o veste că legumele ne ajută să rămânem sănătoși. Diferite cercetări au dovedit acest lucru și mulți oameni au văzut rezultate excelente din aceasta. Nu este de mirare că avem vegetarieni care primesc atât de multe recompense din legume încât au decis să nu mănânce deloc carne. Dar toate acestea, este încă uimitor că există încă mulți oameni care nu iau suficiente legume, pentru a-i ajuta să rămână sănătoși. Dacă sunteți unul dintre astfel de oameni, acest articol ar trebui să vă arate mai multe avantaje ale legumelor pentru bunăstarea sănătoasă.

Legumele cu frunze verzi conțin fier, calciu, vitamina K, C, E și multe dintre vitaminele B. Această grupă de legume este formată din spanac, șuncă, năsturel, varză și radicchio. Datorită conținutului său antioxidant solubil în apă, aceste legume sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru prevenirea cancerului.

Studiile au arătat că consumul de multe legume cu frunze verzi poate reduce în mare măsură riscul de cancer la sân, stomac și piele. Acești antioxidanți pot reduce, de asemenea, riscul de insuficiență cardiacă, probleme oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența macticulară în ochi.
Legumele cu tulpină și muguri au surse naturale de vitamina C, calciu și potasiu. Acest grup este format din sparanghel, broccoli, conopidă și țelină.

Aceste legume oferă fibre alimentare care pot reduce și riscul de cancer, așa cum au opinat mulți oameni. Semințele și păstăile au o sursă excelentă de vitamina B, zinc, potasiu, magneziu, calciu și fier. Legumele din această categorie sunt leguminoasele, mazărea verde, fasolea și fasolea lima. Această legumă crește sistemul imunitar și, de asemenea, vă ajută să vă întăriți osul.

Legumele din fructe, cum ar fi piperul, roșiile și dovleceii, constau din vitamina A și E. Aceste legume sunt clasificate ca legume din fructe, deoarece conțin semințe. Legumele din fructe pot face ochii sănătoși și pielea în același timp. Deci, ce aștepți înainte de a începe să incluzi legumele ca parte a regimului zilnic de dietă pentru a rămâne sănătos tot timpul?

Evitați leziunile Kettlebell

Protejarea antebrațului și a încheieturii mâinii în timp ce ridicați Kettlebell

Obținerea durerii și vânătăilor este ceva ce înveți să faci cu pasul tău, ca parte a sesiunilor de antrenament obișnuite cu kettlebell. Cu toate acestea, problema vă poate supăra cu adevărat pe clienții dvs., deoarece aceștia vor continua să aibă încheieturi și antebrațe învinețite dacă nu știu cum să manevreze clopotele în mod corect.

În calitate de antrenor expert în kettlebell, este important pentru dvs. să învățați la cursurile Fitness Australia CEC cum să le protejați încheieturile și antebrațele de vânătăi urâte și dureroase, continuând în același timp cu cursurile lor regulate de kettlebell. Aflați mai multe despre cursurile de cec de fitness Kettlebell de nivel 1 de la Australia pe site-ul lor web.

Ce cauzează vânătăi la încheieturi și antebrațe în timpul antrenamentului Kettlebell

Este firesc să primești vânătăi urâte negre și roșii pe partea posterioară a încheieturilor și antebrațelor atunci când manevrezi un kettlebell. Vânătăile corespund exact zonelor în care se odihnește kettlebell atunci când îl mutați în poziția de prindere sau îl țineți deasupra capului.

Pozițiile ridicate sau deasupra capului sunt mișcări fundamentale, deseori repetate, care fac parte din cursurile kettlebell. Cu fiecare mișcare, kettlebell se freacă de partea din spate a antebrațului sau a încheieturii mâinii, ducând la vânătăi continue și la decolorarea pielii.

Unii clienți încearcă să evite acest lucru îndoind încheietura mâinii și pliant-o înapoi, dar aceasta este o tehnică total greșită. Când este manipulat corect, puteți evita cu siguranță vânătăile încheieturilor și antebrațelor în timp ce pregătiți clienții cu clopote.

Stăpânirea Grip-ului tău

Modul corect de a prinde kettlebell este crucial pentru protejarea încheieturilor și antebrațelor de vânătăi în timpul manipulării echipamentului. Adesea, antrenorii și clienții fac greșeala de a apuca kettlebell prea tare cu toate degetele în timp ce fac cursuri de kettlebell.

Cu toate acestea, acest tip de prindere blochează kettlebell-ul și nu îi permite să se miște liber în interiorul prinderii. Și când ridicați kettlebell-ul sau îl mutați deasupra capului, prinzându-l prea tare, echipamentul aterizează incomod pe spatele scrierilor și antebrațelor provocând vânătăi urâte.

Ce trebuie să stăpânești cum să agăți doar kettlebell-ul între degete și degetul mare. În mod ideal, kettlebell ar trebui să se odihnească peste prima articulație a degetelor, cu degetul mare ferm peste corn. Acest lucru ajută kettlebellul să se miște ușor cu mișcări fluide și nu aterizează puternic pe partea din spate a antebrațului sau a încheieturii mâinii în timp ce îl deplasați pe diferite planuri.

Perfecționând Arcul

Arcada este un alt pas pe care îl parcurgi atunci când miști kettlebell-ul dintre picioare. Dacă arcada este prea mare atunci când urcă kettlebell, atunci pierdeți controlul asupra mișcării și echipamentul se lovește adesea de partea din spate a antebrațului sau a încheieturii mâinii.

Pentru a evita acest lucru, practicați un arc mai mic, care oferă un control și o mișcare mai bune, astfel încât încheieturile și antebrațele să rămână protejate.

Stăpânirea mișcării tale

Pe măsură ce mișcați kettlebell-ul în sus, forța principală ar trebui să provină de la șolduri, mai degrabă decât de la brațe. Nu „ridicați” kettlebell-ul cu brațele, ci mai degrabă îl legați în sus cu o forță puternică a șoldurilor și a picioarelor. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a regla kettlebell-ul în mâner, astfel încât să se miște confortabil cu mișcarea și să nu vă rănească antebrațul sau încheietura mâinii.

Modalități de a vă asigura că profitați la maximum de antrenamentul dvs. Kettlebell

Majoritatea instructorilor kettlebell sunt de acord că dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare! Acesta este momentul în care corpul tău este lipsit de toxine și mintea ta este lipsită de bagaje emoționale. Dacă lucrați cu un antrenor de kettlebell în slotul de tabără de dimineață devreme, ați făcut deja un pas imens spre fitness. Iată cum puteți extrage mai multă valoare și utilitate din sesiunile de antrenament.

Învață să-ți stabilești obiective

Exercițiul este întotdeauna un proces orientat spre obiective, altfel își pierde din afectivitate. Nu tuturor le place importanța stabilirii unor obiective mici realizabile, cum ar fi reducerea IMC (indicele de masă corporală) cu 2 puncte în următoarele două săptămâni sau să învețe să facă ghemuitul abdominal mai bine în săptămâna următoare.

Obiectivele realizabile îți motivează mintea și automat corpul tău are o performanță mai bună. Instructorii Kettlebell vă vor ajuta să stabiliți obiective de exerciții inteligibile care vă vor ajuta pe calea către fitness. Majoritatea cursurilor de kettlebell Sydney vă vor învăța elementele de bază ale antrenamentului kettlebell, astfel încât să știți cum să le utilizați corect.

Clarificați lucruri despre istoricul dumneavoastră medical

Instructorul pe care l-ați angajat este o persoană competentă, dar el nu este Dumnezeu și este imposibil pentru el să-și descopere detaliile personale despre istoricul medical, cu excepția cazului în care îi spuneți. Dacă aveți o anumită problemă de alergie sau aveți tensiune arterială crescută sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală, este de datoria dvs. să informați acest lucru antrenorului personal. Abia atunci el/ea va fi capabil să proiecteze un regim de antrenament adecvat pentru dvs., luând în considerare limitările stării dvs. fiziologice specifice. Nu ratați niciun detaliu despre astm, dureri de spate, dureri articulare, vertij sau orice altă afecțiune, chiar dacă o percepeți ca fiind minoră.

Faceți câteva exerciții de respirație profundă

Profitați de aerul proaspăt de dimineață, rezervând sistemul dvs. cu oxigen nealterat de dimineață. Respirațiile profunde făcute sub forma unui exercițiu de respirație reglat vă vor elibera mintea de stres și vă vor întineri corpul. Vă veți simți apoi mai pregătiți să faceți față provocărilor pe care antrenorul dvs., șeful dvs. și viața personală le aruncă asupra voastră. Faceți exerciții de respirație, chiar dacă nu sunt prescrise în mod special de către instructorul dvs. de kettlebell. O săptămână din această rutină și veți putea detecta o schimbare pozitivă în voi înșivă.

Atitudinea pozitivă este cheia

Nu tratați antrenamentul dvs. cu kettlebell ca pe o corvoadă, ci ca pe o activitate distractivă. Luați-vă I-pod-ul și ascultați melodiile preferate atunci când faceți mișcare. O atitudine pozitivă va produce obiective pozitive în ceea ce privește atingerea obiectivelor de fitness. Faceți exerciții fizice pe care le iubiți și stabiliți-vă provocări zilnice. Recompensați-vă atunci când profesați pe calea către fitness. Amintiți-vă că exercițiul nu va fi ușor dacă ați purtat întotdeauna o viață calmă! Cheia este să te gândești la asta ca la o investiție pentru sănătatea ta.

De fiecare dată când vă simțiți disconfort sau nu sunteți sigur cu privire la un anumit formular de exerciții, nu ezitați să întrebați și să consultați instructorul. Pentru mai multe informații despre cursurile de fitness funcțional, vizitați-ne astăzi și începeți-vă treaba de vis!

Alimente de mâncat pentru a evita oboseala după un antrenament și pentru a pierde rapid în greutate

Nutriția merge mână în mână cu exercițiile fizice și fiecare este incompletă fără cooperarea celuilalt. Când vă simțiți flămând și lipsit de aparență după un antrenament, atunci ar trebui să înțelegeți că corpul dvs. vă indică faptul că are nevoie de hrană și nutriție. Antrenorii care lucrează în industria fitnessului spun că există o mulțime de motive pentru care gustările pentru sănătate ar trebui consumate după un antrenament și sunt, de asemenea, utilizate și cunoscute ca una dintre tehnicile de slăbire rapidă.

Aflați ce să mâncați pentru a vă menține fizicul în formă maximă.

Pregătiți o gustare de scorțișoară și fructe

Antrenamentele intense sub supravegherea instruită a unui antrenor personal vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, dar acestea sunt, de asemenea, probabil epuizante. Nivelurile dvs. de energie nu vor crește imediat după antrenament dacă nu completați substanțele nutritive pierdute. Grupul complex de carbohidrați prezent în pâinea brună și potasiul din banane este o combinație excelentă pentru o gustare de fitness. Pentru cei care doresc un pic de aromă în sandvișul lor de pâine cu banane, încercați să adăugați puțină scorțișoară.

Pregătiți o salată de pui la grătar

Aceasta este una dintre cele mai populare mese utilizate în timpul celor 12 săptămâni de transformare a corpului. Proteinele ar trebui să formeze o parte importantă a nutriției dvs., deoarece este necesară pentru a repara rupturile musculare și a construi fizicul. Carnea de pui la grătar este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​slabe și astfel puteți face singură o salată interesantă de carne de pui la grătar. Tăiați câteva cuburi de pui la grătar și acoperiți-le cu salată, jalape, castravete, roșii și zuchinni. Acoperiți cu sos de muștar și iaurt pentru o gustare perfectă după antrenament, satisfăcătoare și echilibrată.

Combinație rapidă de iaurt și nuci

Încercați să aruncați câteva nuci într-o ceașcă întreagă de iaurt și apoi să presărați sare de mare deasupra. Această gustare este delicioasă și este un energizant rapid. Iaurtul are un efect liniștitor asupra stomacului și va ajuta sentimentele îngreunate după exercițiu să dispară. Dacă urmați un regim strict de control al dietei, înlocuiți nucile din gustare cu o mână de meuseli crocante. Antrenorul personal recomandă gustarea cu iaurt și nuci ca un bătător de oboseală.

Smoothie cu fructe de padure

Copilul din tine va fi încântat să i se prescrie un smoothie ca gustare după antrenament. Spre deosebire de versiunile obișnuite, care sunt încărcate cu grăsime, antrenorii personali din marca recomandată de smoothie din Sydney sunt plini de antioxidanți și sunt săraci în calorii. Boabele precum boabele albastre/boabele negre/boabele de paie/zmeura sunt puse într-un blender și apoi biciuite până la o consistență netedă. Lapte și o lingură de ceai de miere se adaugă împreună cu 23 de cuburi de gheață. Rezultatul este un smoothie super sănătos care vă va ajuta să luptați împotriva stresului, tensiunii și oboselii.

Slurp pe un shake de proteine

Dacă nu sunteți genul care vă petrece timpul pregătind gustări pentru dvs., shake-urile cu proteine ​​sunt soluția supremă. Există o mulțime de mărci pe piață care vând shake-uri proteice și puteți alege cu ușurință. Cu toate acestea, trebuie să vă contactați antrenorul personal pentru a înțelege ce tip de shake de proteine ​​se potrivește tipului de corp și cerințelor fiziologice.

Pentru a afla unele dintre cele mai bune rețete de pierdere a greutății (inclusiv smoothie-uri, shake-uri proteice, clătite cu proteine, gustări sănătoase și masă) accesați http://www.6weekbody.com.au/

De ce nu este posibil să slăbești fără să te antrenezi?

Există o mulțime de planuri de dietă disponibile pentru a pierde în greutate. Cu siguranță funcționează într-un fel sau altul, dar să te bazezi complet pe el pentru a slăbi ar putea fi inutil. Pierderea în greutate doar prin dietă și fără a vă antrena este un mit. Oamenii de știință spun că, dacă ții o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să te deranjezi dacă nu faci mișcare împreună. Dacă doriți să vă formați (ceea ce ar trebui), atunci ar trebui să verificați această companie de formare de grup.

În ceea ce privește dieta - chiar și a avea porții mai mici de alimente la intervale regulate nu te ajută să slăbești dacă nu te antrenezi. Este imposibil să slăbești fără să te antrenezi și, chiar dacă îl gestionezi doar urmând un plan de dietă, să zicem un plan de dietă de detoxifiere, vei recâștiga toată greutatea pierdută odată ce te vei întoarce la obiceiurile obișnuite de mâncare și băutură. Iată câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient:

Dietele nu te ajută să slăbești:
Oricât de șocant ar părea, este încă adevărat. Dietele ajută, dar numai atunci când sunt combinate cu o cantitate bună de exerciții fizice. Și când te antrenezi, arzi acele calorii în plus. Prin urmare, exercițiul fizic este extrem de important pentru pierderea în greutate, dar - ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unui antrenor de fitness calificat înainte de a începe orice tip de program de antrenament. De asemenea, există posibilitatea să mănânci înapoi toate caloriile pe care le-ai ars. Prin urmare, este crucial să vă țineți sub control exercițiul și dieta. Dacă urmați o dietă accidentală sau o dietă de detoxifiere, vă puteți face să vă simțiți mai ușor și mai proaspăt, dar, în același timp, vă veți reduce energia și rezistența.

Apoi, rata metabolismului dumneavoastră scade drastic atunci când încetați să mâncați suficientă hrană solidă. La rândul său, acest lucru te face să te îngrași. Fără niciun motiv, experții din domeniul sănătății vă sfătuiesc să luați un mic dejun bun și apoi să reduceți după-amiaza și încă ceva în timpul nopții. Ai nevoie de nutrienți pentru a arde grăsimea. Combinat cu o cantitate bună de exerciții vă va ajuta să vă atingeți obiectivul rapid.

Pentru mai multe informații despre exerciții fizice și dietă, vorbiți cu Dan Clay la Dangerously Fit Eastern Suburbs training în aer liber pentru grupul de fitness.