Bună ziua, Vom discuta James Rodríguez Workout Routine And Diet Plan, de asemenea, regimul său de fitness. Înainte de a discuta despre rutina de antrenament a lui James Rodríguez și despre planul de dietă al lui James Rodríguez, spuneți-ne despre el.

James David Rodriguez Rubio s-a născut la 12 iulie 1991, în Cúcuta, Columbia. Numele părinților săi sunt Wilson James Rodríguez Bedoya și Maria Del Pilar Rubio. Tatăl său a fost, de asemenea, un fotbalist care a făcut parte din echipa Under-1985 din 1985 și a jucat și pentru echipa națională columbiană. Cu toate acestea, o luptă cu răni și alcool a redus cariera sportivă a lui Wilson.

James Rodríguez a moștenit un atașament față de fotbalul tatălui său și a devenit interesat de joc de la o vârstă fragedă. În copilărie, a jucat Pony Football cu Academia Tolimense și, când era în adolescență, a devenit un jucător foarte priceput.

dietă
James Rodríguez Rutină de antrenament și plan de dietă | Regimul de fitness

La 2006, când s-a alăturat clubului columbian de divizie a doua Envigado, James Rodríguez a devenit profesionist când era la vârsta adolescenței.

A debutat la Supercupa UEFA de pe stadionul Cardiff City împotriva lui Sevilla, în care Real Madrid a câștigat cu 2-0. James Rodríguez a marcat primul său gol pentru Real Madrid împotriva Atletico Madrid în august 2014.

Este un fanatic al fitnessului și corpul său are doar 4-5% grăsime. Să aruncăm o privire la rutina de antrenament James Rodríguez și la planul de dietă.

Rutină de antrenament James Rodríguez

Iată toate informațiile despre rutina de antrenament a lui James Rodríguez. James Rodríguez se antrenează de 3 ori pe săptămână și urmează o dietă sănătoasă. El dă întotdeauna sfaturi despre sănătate. Două sfaturi date de el - Acordați timp adecvat pentru recuperare și mâncați un aliment bogat în proteine.

Antrenamentul James Rodríguez include -

Luni: James Rodríguez Back și Abs Workout

  • Ciclism pe o bicicletă staționară pentru încălzire 20 de minute
  • Mașină de scufundare așezată de 8-12 repetări, 4 seturi
  • Apăsați cablurile folosind o bară sau o frânghie de 12 repetări, 4 seturi
  • Prese pentru piept cu putere de ciocan de 7-11 repetări 4 seturi
  • Tragerea laterală a forței ciocanului de 13 repetări 4 seturi
  • Ridicări de picioare suspendate de 20 de repetări 4 seturi
  • Reduceți repriza de 20 de repetări, 4 seturi
  • Rânduri de gantere cu un braț de 7-11 repetări, 4 seturi
  • Extensii cu spate scăzut de 10 repetări, 4 seturi

Marți: Biceps, piept și abs

  • Ciclism pe o bicicletă staționară pentru încălzire 20 de minute
  • Prese cu gantere înclinate de 8-11 repetări 4 seturi
  • Prese de gantere cu banc plat de 8-11 repetări 4 seturi
  • Bucle drepte în picioare de 8 repetări, 4 seturi
  • Bucle ciocan de 8 repetări 4 seturi
  • Bucle de gantere așezate de 10 repetări 4 seturi
  • Refuză crunchii oblici de 13 repetări 4 seturi
  • Minciuna alternând creșterea piciorului de 40 de secunde 4 seturi
James Rodríguez Body HD Photo

miercuri

Mai multe despre exercitarea rutinei de James Rodríguez este prezentat mai jos.

Joi: Umeri și Abs

  • Ciclism pe o bicicletă staționară pentru încălzire 20 de minute
  • Trageri laterale unghiulare de 10 repetări 4 seturi
  • Prese de umăr așezate de 7 repetări 4 seturi
  • Prese pentru picioare de 10-12 repetări 4 seturi
  • Mașină de squat hack de 8-12 repetări 4 seturi
  • Reduceți repriza de 20 de repetări, 4 seturi
  • Ridicări de picioare suspendate de 20 de repetări 4 seturi
  • Ridicări laterale așezate de 8-9 repetări 4 seturi

Joi: hamstrings, viței și abs

  • Ciclism pe o bicicletă staționară pentru încălzire 20 de minute
  • Haltere cu picioare rigide cu 12 repetări, 4 seturi
  • Refuză crunchii oblici de 12 repetări 4 seturi
  • Bucle de picioare în picioare de 8-12 repetări 4 seturi
  • Bucle de picioare întinse de 8-12 repetări 4 seturi
  • Minciuna alternând creșterea piciorului de 40 de secunde 4 seturi
  • Vițelul așezat crește de 12 repetări 4 seturi
  • Vițelul în picioare crește de 12 repetări, 4 seturi

sâmbată și duminică

Totul este despre rutina de antrenament a lui James Rodríguez.

Citește și: Jucătorii tăi preferați exerciții fizice și dietă.

Planul de dietă James Rodríguez

Acum, să aflăm despre planul de dietă al lui James Rodríguez. El aderă la planul de dietă Five Meals, care se concentrează pe consumul de mese mici la fiecare 2-3 ore. Planul de dietă James Rodríguez și include-

  • Prima lui masă a zilei este o gustare care include 6 ouă prăjite întregi cu două felii întregi de pâine prăjită.
  • Pentru un mic dejun la jumătatea dimineții, el are o mână de migdale și un pahar de băuturi înlocuitoare de băuturi cu banane.
  • James Rodríguez are piept de pui la prânz, cartofi la cuptor cu legume
  • Gustările lor de seară sunt similare cu micul dejun dimineața
  • Orez brun la cină, friptură slabă cu multe legume verzi
  • Înainte de culcare, are niște ouă sau shake-uri sau proteine.
  • James Rodríguez supraviețuiește strict cu Carbs după ora 6 seara. Aici este vorba despre planul de dietă al lui James Rodríguez.

planul alimentar al lui James Rodríguez

De asemenea, verificați rutina de antrenament a următorilor jucători >>