Sandvișurile se încadrează în acea categorie ciudată, în care nu sunt neapărat nesănătoase, dar, în funcție de ingrediente, puteți mânca, fără să știți, întreaga cantitate zilnică recomandată de sodiu și calorii într-o singură masă și asta nu include nici măcar chipsurile și sifonul natural însoțiți-i. Am făcut calculele, astfel încât să nu trebuie să faceți toate cele 34 de sandvișuri (plus micul dejun) din meniul Jersey Mike și am găsit cele mai sănătoase și mai puțin sănătoase alegeri (prin Jersey Mike).

mike

Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății sugerează că cantitatea estimată de calorii necesare pe zi pentru o femeie adultă moderat activă cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani este de 2.000, iar cantitatea estimată de calorii necesare pe zi pentru un bărbat adult moderat activ între 26 de ani iar 45 este 2.600. Aceste cantități vor varia în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, împreună cu alți factori de sănătate personală. CDC recomandă unui adult sănătos să consume mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, deoarece cantități mari de sodiu vă pot pune în pericol hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Pentru a afla care sunt sandvișurile cele mai sănătoase și mai puțin sănătoase, am comparat conținutul de sodiu și calorii al fiecăruia în mărimea obișnuită, pe opțiunea implicită a pâinii albe, folosind Ghidul nutrițional Jersey Mike. Sandvișurile pentru micul dejun vin doar în dimensiunea mini, așa că le-am clasat separat. Apropo, aceste cifre nutriționale nu reflectă meniul din Hawaii.

Cele mai sănătoase sandvișuri din meniul Jersey Mike

Sandwich-ul cu cele mai puține calorii disponibile în meniul Jersey Mike este legat între nr. 16 Mike's Chicken Philly și No. 19 carne de vită la grătar, ambele ajungând la 670 de calorii. Dacă sunteți mai interesat de un sub rece clasic, puteți opta pentru No. 1 BLT, care conține doar 700 de calorii.

Dacă îngrijorarea ta constă în aportul de sodiu, cea mai bună opțiune pentru tine este No. 6 Roast Beef și Provolone, care conține 1,111,66 mg sodiu. Dacă doriți cel mai mic sandviș fierbinte cu sodiu, alegeți NU. 19 carne de vită la grătar cu 1.571,38 mg de sodiu.

Dacă doriți cele mai puține calorii și sodiu, vă recomandăm să comandați Nr. Sandwich fierbinte de carne de vită sau BBQ nr. 6 Sandwich rece de carne de vită și Provolone.

Dacă aveți chef de micul dejun, nu. 2 Bacon, ou și brânză are doar 490 de calorii, iar cea mai mică opțiune de sodiu este No. 3 Cârnați, ou și brânză cu 940,19 mg sodiu.

Cele mai puțin sănătoase sandvișuri din meniul Jersey Mike

Clasat după calorii, elementul de meniu cel mai puțin sănătos este nr. 9 Club Supreme, care este listat la 1.130 de calorii. Din opțiunile de sandviș fierbinte, nu. 79 Italianul la grătar este cel mai rău infractor cu 1.080 de calorii.

Dacă sunteți îngrijorat de conținutul ridicat de sodiu, asigurați-vă că evitați Nr. 44 Friptură de brânză de pui de bivol care conține 3.512,74 mg de sodiu - mult peste cantitatea zilnică recomandată. Nu-ul. 13 Originalul italian are cea mai mare cantitate de sodiu din toate sandvișurile reci, cu 2.531,04 mg de sodiu.

Dacă sunteți preocupat atât de conținutul de sodiu, cât și de cel de calorii, nu. 8 Club Sub este cea mai proastă opțiune rece din meniu. S-a clasat pe locul doi în ambele categorii, cu 1.100 de calorii și 2.483,31 mg de sodiu. Nu. 79 Italianul la grătar este cel mai prost sandviș fierbinte, ca cel mai prost din punct de vedere caloric, așa cum este enumerat mai sus, și al doilea cel mai rău când vine vorba de sodiu cu 2.904,96 mg sodiu.

Pentru micul dejun, sandvișul cu cele mai multe calorii este No. 3 Cârnați, ou și brânză cu 890 de calorii, iar cel mai ridicat sandviș de sodiu pentru micul dejun este No. 4 șuncă, ou și brânză, care conține 1.563,89 mg sodiu.