Rutină de antrenament și plan de dietă Jordana Brewster: Jordana Brewster este cunoscută mai ales pentru celebrul personaj Mia Toretto din seria Fast and Furious. A câștigat o popularitate imensă după ce a jucat în filmul rapid și furios și de atunci a interpretat până acum unul dintre personajele principale din acea serie. Este o actriță braziliană americană, s-a mutat prima dată în America când avea 10 ani.

workout
Rutină de antrenament și plan de dietă Jordana Brewster

Nu este cunoscută doar pentru personajele din post și furioase, ci și pentru frumusețea și corpul ei uimitor. Acel corp brazilian a oprit cu adevărat inima multor fani și le-a dat dorința de a-și dori același corp ca al ei. Așadar, să vedem ce face exact Jordana Brewster în rutina de antrenament de zi cu zi și ce mănâncă pentru a rămâne în acea formă uimitoare.

Jordana Brewster Statistici corporale

Înălţime 5 ft 7 inch
Greutate 56 Kg
Vârstă 39 de ani
Sân 34 inch
Talie 25 inch
Șolduri 36 inch

Rutina de antrenament Jordana Brewster

Rutina de antrenament a Jordanei Brewster este o rutină de antrenament cu 5 factori, ea urmează rutina cu 5 factori. Dacă nu știți care este rutina cu 5 factori, este practic o rutină sau un obicei în care vă antrenați 5 zile pe săptămână și mâncați de 5 ori pe zi.

Rutina de antrenament Jordana Brewster

Multe vedete celebre precum Rihanna, Katy Perry și multe altele urmează aceeași rutină. Ea a povestit într-unul dintre interviurile sale că îi place să facă o mulțime de antrenamente de mare intensitate. Antrenamentul HIIT este cea mai importantă parte a rutinei sale de antrenament și, de asemenea, face exerciții de antrenament cardio și de greutate pentru a obține mușchii tonifiați.

Antrenamentul Jordana Brewster include -

Cardio

Pentru cardio Jordana Brewster îi place doar să alerge pe bandă sau uneori în aer liber, aleargă timp de 15 până la 20 de minute într-un ritm mediu. Partea cardio a antrenamentului ei este în esență doar încălzirea ei înainte de rutina de antrenament la intervale de intensitate ridicată.

Rutină de antrenament de înaltă intensitate

Rutina de antrenament cu interval de intensitate ridicată este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului Jordana Brewster, deoarece aceasta este singura rutină de antrenament pe care o face toate cele 5 zile din săptămâna ei. Din păcate, nu și-a dezvăluit niciodată întregul program de antrenament despre ceea ce face în antrenamentul propriu-zis, dar a împărtășit câteva exerciții ale lui Jordana Brewster.

  • Începând cu o alergare înclinată pe banda de alergat.
  • Amestecuri laterale
  • Lunges
  • Squats
  • Burpee
  • Salturi
  • Salturi de salturi
  • Ghearele ursului
  • Plimbarea ornitorincului
  • Kettlebell ghemuit
  • Kettlebell se leagănă
  • Scândurile se scindează
  • Raise picior
  • Minge Bosu se croiește
  • Ridicări ale mingii medicinale
  • Răsucire rusească

În general, acest tip de exerciții, acum acesta nu este singurul ei antrenament de o zi și, de asemenea, nu este un antrenament exact al lui Jordana Brewster.

Acestea sunt câteva exerciții pe care îi place să se potrivească în rutina ei de antrenament HIIT. Rutina ei de antrenament HIIT durează aproximativ 30 până la 40 de minute din rutina de antrenament zilnică.

Antrenament cu greutati

Partea de antrenament cu greutăți este, de asemenea, importantă, deoarece o face doar de 3 ori pe săptămână. Antrenamentul de ridicare a greutății Jordana Brewster este împărțit în 3 părți de antrenament pentru partea superioară a corpului, antrenamentul pentru corpul inferior și abdominal.

Jordana Brewster Antrenamentul corpului superior

  • Bucle cu gantere
  • Bucle de ciocan
  • Ridicare laterală
  • Ridicări frontale
  • Presă de bancă
  • Reculele tricepiene
  • Tricep pushdowns
  • Mute de gantere
  • Lat derulant
  • Scufundări

3 seturi de 10 până la 15 repetări.

Jordana Brewster Antrenamentul corpului inferior

  • Presă pentru picioare
  • Ghemuituri ponderate
  • Extensia piciorului
  • Bucle pentru picioare
  • Creșterea vițelului
  • Mergând lunges
  • Haltere Deadlift

3 seturi de 10 până la 15 repetări.

Jordana Brewster Sfaturi pentru exerciții

Jordana Brewster Exericise abdominală

  • Crunchii
  • Raise picior
  • Declinează abdomene ponderate pe bancă
  • Răsucire rusească
  • Scândură
  • Placă laterală
  • Ridicări de picior de scândură

3 seturi de câte 15 până la 20 de repetări fiecare.

Totul este despre planul de antrenament al Jordanei Brewster.

Planul de dietă Jordan Brewster

Așa cum am spus mai devreme, Jordana Brewster urmează rutina cu 5 factori, așa că mănâncă 5 mese pe zi, care o menține sănătoasă. Mesele Jordana Brewster conțin mai puține grăsimi și carbohidrați și au mai multe proteine, vitamine și grăsimi bune.

Ea a mai spus că bea multă apă pe parcursul întregii zile și că este cel mai important lucru din rutina ei zilnică.

Planul de dietă Jordan Brewster

Dieta Jordana Brewster include -

Mic dejun

Micul dejun Meal of Jordana Brewster conține în principal clătite și fructe de ovăz.

Gustări

Orice fructe care îi plac.

Masa de pranz

Piept de somon sau de pui cu legume.

Gustare 2

Fructe sau salată cu o ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

Piept de pui sau pește cu orez.

Potrivit lui Jordana Brewster, are o zi în întreaga sa săptămână, unde se bucură de o masă de înșelăciune de felul ei preferat și crede că este foarte important dacă vrei să rămâi sănătos.

Deci, totul a fost pentru planul ei de antrenament și planul de dietă, puteți încerca, de asemenea, o parte din planul de antrenament și dietă și să fiți ca Jordana Brewster. Totul este despre planul de dieta Jordana Brewster