Medic
Născut: 1954

mercola

Joseph Mercola și-a luat diploma de medicină de la Midwestern University. Este medic autorizat și chirurg în statul Illinois. Mercola este, de asemenea, instruit în medicina tradițională și naturală și a început să prescrie modificări în dietă și exerciții fizice când a văzut că drogurile nu funcționează. A participat la mai multe emisiuni TV, inclusiv TheToday Show, Dr. Oz, ABC's World News Tonight, CNN și The Doctors. De asemenea, a fost intervievat de revistele Time și Forbes, precum și a participat la zeci de emisiuni naționale de radio. Mercola a scris mai multe cărți, inclusiv cea mai vândută dietă fără cereale și vindecare fără efort. Mercola are milioane de adepți pe rețelele de socializare.

Joseph Mercola, Dieta D.O.

Mercola este un susținător al dietei ketogenice. El spune că grăsimea este complet neînțeleasă și că, în principiu, piramida alimentară trebuie întoarsă cu capul în jos, cerealele și zahărul fiind consumate doar cu moderație și grăsimile de înaltă calitate constituind 50-75% din calorii. De asemenea, este important să fiți conștienți de ceea ce mâncați și să evitați toate alimentele procesate care sunt încărcate cu aditivi, substanțe chimice și ingrediente modificate genetic care vă pun sănătatea în pericol.

  • Carbohidrati scazuti 15% 15%
  • Proteine ​​medii 25% 25%
  • Conținut ridicat de grăsimi 75% 75%

Începeți de la linia de bază

Mercola consideră că toată lumea ar trebui verificată rezistența la insulină, astfel încât să știți de unde începeți. Nivelul normal de post ar trebui să fie sub 5. Dacă al tău este mai mare, ești expus riscului de diabet și trebuie să reduci mult zaharurile și cerealele, inclusiv cerealele integrale, până când numărul tău se îmbunătățește. Nivelul zahărului din sânge în post trebuie să fie sub 100 mg/dl.

Măsurați talia

Mărimea taliei este un bun indicator al cantității de grăsime pe care o transportați și este mai ușor de măsurat decât IMC. De asemenea, vă poate ajuta să determinați cât de multă grăsime intra-abdominală (grăsime periculoasă din jurul organelor interne) aveți. Pentru bărbați, 37-40 inch este supraponderal; peste 40 ”este atârnat. Pentru femei, cifrele sunt de 31,5 inci pentru supraponderali; 34,6 ”pentru obezi.

Colesterolul nu este rău

Contrar părerii populare, colesterolul nu este rău. Este necesar pentru producerea hormonilor, pentru a produce acizi biliari și pentru funcționarea corectă a creierului, printre altele. Numere mai importante de urmărit sunt HDL (doriți un număr mare) și trigliceride (scăzut).

Alegeți-vă propriul Keto

Ceto standard, ceto ciclic, ceto restricționat sau ceto bogat în proteine, alegerea depinde de dvs. Mercola spune că ar trebui să le încercați pentru dimensiune și să decideți care funcționează cel mai bine. Consultați mai întâi un medic dacă aveți probleme de sănătate.

Grăsimi de înaltă calitate

Ulei de masline

Ouă ecologice, păscute

Avocado

Ulei MCT

Ulei de cocos

Unt crud, hrănit cu iarbă

Unt crud de cacao

Carne grasă organică

Legume cu frunze

Nuci crude/Butters de nuci

Omega-3 pe bază de animale

Cafea ceai

Semințe

Fructe

Zahăr

Cereale

Aditivi chimici

Suc de fructe

Mancaruri modificate genetic

Mâncare proastă

Alimente rafinate

Hrana procesata

Mercola pe dieta americană standard

„Un număr din ce în ce mai mare de oameni din întreaga lume suferă de boli cronice precum diabetul și obezitatea, iar principalul vinovat este de obicei mâncarea pe care o consumă.”

Mercola pentru pierderea în greutate

„Dacă încercați să slăbiți, atunci o dietă ketogenică este una dintre cele mai bune modalități de a o face, deoarece vă ajută să vă accesați grăsimea corporală, astfel încât să poată fi vărsată.”

Mercola pe tratamentul cancerului

„Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că celulele canceroase sunt alimentate în principal de glucoză. În acest sens, dieta cetogenă poate fi cel mai bun răspuns. '

Joseph Mercola, rutina de fitness a D.O.

Antrenamentul de 4 minute

Antrenamentul de descărcare a oxidului nitric este un tip de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Se lovește de toate grupele musculare majore și se poate face în doar 3-4 minute. Va funcționa cel mai bine dacă se repetă de 3 ori pe zi, dar este totuși doar 12 minute în total.

Găsește-ți drumul către o sănătate mai bună

Oamenii s-au ghemuit cel puțin din zilele vânătorilor-culegători, iar genuflexiunile sunt un exercițiu funcțional excelent. Ei construiesc și întăresc mușchii de-a lungul corpului, îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea, previn rănirea și îmbunătățesc performanța atletică.

Bună

Mercola este un fan al antrenamentului la intervale de intensitate mare, deoarece s-a dovedit că oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât exercițiile aerobice obișnuite și reduce riscul de diabet. De asemenea, încurajează organismul să producă în mod natural HGH (hormonul de creștere uman), care este, de asemenea, numit „hormonul fitness”.

Tren de forță pentru a câștiga (împotriva diabetului de tip II)

Antrenamentul de forță și HIIT s-au dovedit a fi cele mai eficiente tipuri de exerciții împotriva diabetului, dar orice activitate fizică ajută.

Ridică-te

Mercola spune că șederea este dăunătoare pentru sănătatea ta. Simplul fapt de a sta în picioare îmbunătățește multe dintre funcțiile corpului, iar mersul pe jos este chiar mai bun. Orice fel de exercițiu funcțional vă va îmbunătăți sănătatea.

Mergeți (sau alergați) descult

Mercola spune că „împământarea” sau „împământarea” (mersul desculț) vă întărește picioarele și picioarele, vă îmbunătățește echilibrul și vă reîncarcă corpul din energia Pământului.

Peak Fitness

Mercola obișnuia să alerge, dar a renunțat la Peak Fitness, care este o formă de HIIT în care faci sprinturi de 30 de secunde, urmate de o recuperare de 90 de secunde, și repetă pentru un total de 8 cicluri. Notă: începătorii vor face mai puține cicluri și vor construi rezistență în timp.

Depozit de oxid nitric

Un alt exercițiu HIIT care îi place lui Mercola este depozitul de oxid nitric. Oxidul nitric este un radical liber care poate face ca mitocondriile (producătorii de energie ai celulelor) să lucreze mai mult, într-un mod bun. Aceste exerciții se pot face în doar câteva minute și vă oferă aceleași beneficii ca o oră la sala de sport.

Dr. Antrenamentul Mercola’s Oxid Nitric Dump

O sesiune tipică implică 4 seturi de câte 10 repetări din fiecare exercițiu, dar puteți crește repetările la 20 dacă doriți.

Greutățile mâinilor nu sunt necesare sau recomandate pentru începători, dar le puteți adăuga mai târziu dacă doriți.

Încălziți-vă întinzându-vă pentru a deschide umerii și pentru a preveni rănirea. Răcoriți-vă cu niște glezne.

Respirați prin nas, ținând gura închisă.

Squats: lucrează picioarele (glute, hamstrings, quads, gambe, precum și abs). Efectuați 10 genuflexiuni standard: picioare lățime șold, degetele de la picioare orientate înainte, greutatea corporală uniform distribuită între minge și călcâi. Faceți genuflexiunile cât de repede puteți. Viteza este mai importantă decât adâncimea. Dacă genunchii vă deranjează, faceți un scaun ghemuit de perete și țineți-l timp de 30-60 de secunde, sau până când coapsele încep să vă doară.

Soldați de staniu: lucrează umerii (deltoizi și triceps)
Rotiți 1 braț înainte spre un unghi de 90 de grade, apoi întoarceți-l în lateral, alternând brațele. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Înger zăpadă în picioare: funcționează înapoi (laturi, capcane, deltoizi, manșetă rotativă)
Începeți cu brațele în fața pelvisului, atingând pumnii. Ținând brațele drepte, leagănați-le în sus pentru a atinge pumnii deasupra capului. Încercuiește înapoi și repetă de 10 ori. Dacă manșeta umărului/rotatorului nu-i place această mișcare, puteți începe cu mâinile de rugăciune în fața pieptului, ridicați-le deasupra capului, apoi le rotiți în lateral, revenind la rugăciune pentru a începe din nou.

Military Press: lucrează umerii și brațele (capcane, deltoizi, triceps, gât)
Un pull-up invizibil. Începeți cu pumnii la nivelul umerilor. Apăsați brațele deasupra capului. Reveniți la poziția de început și repetați de 10 ori.

Până la încă 3 seturi din fiecare dintre cele 4 exerciții. Apoi relaxați-vă și scuturați-l. Este posibil să simțiți furnicături la vârful degetelor și puțin pufos în următoarele 20 de secunde. Acesta este efectul de oxid nitric.

Așteptați cel puțin 2 ore înainte de a repeta secvența pentru a permite corpului dumneavoastră să-și completeze aportul de oxid nitric.