Să recunoaștem - copiii nu doresc întotdeauna să-și mănânce fructele și legumele. Unii refuză să le mănânce complet, chiar dacă anterior le-au mâncat fericit. Poate fi o luptă pentru ai ajuta să-și satisfacă nevoile zilnice, dar nu trebuie să fie. Copiii trebuie să mănânce alimente bogate în nutrienți în loc de alimente care conțin cantități mari de grăsimi, zahăr și sare. Aceasta include mâncarea rapidă și articolele procesate.

aproximativ cană

Nu numai asta, dar ar trebui să le introduceți opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele și legumele când sunt tineri. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a da exemplu. Dacă aveți o dietă sănătoasă, atunci copiii dvs. sunt mai predispuși să urmeze exemplul. Dacă descoperiți că acest lucru nu a ajutat, iar micul tău mâncător zburdalnic nu mai vrea să aibă nimic de-a face cu verdele de pe farfurie, introduceți-l încet la suc. Prin completarea dietei lor cu suc proaspăt și sănătos, puteți contribui la furnizarea nutriției de care are nevoie copilul dumneavoastră în creștere.

Orientări generale pentru extragere

Discutați cu medicul pediatru înainte de a vă introduce copilul în suc. Vârsta copilului dvs. va determina când și tipul de suc pe care îl puteți integra în dieta sa. De obicei, medicii pediatri recomandă să nu adauge suc la dieta lor înainte de vârsta de șase luni. Unii sugerează să aștepte cel puțin opt luni.

Nu toate sucurile sunt create egal. Multe sucuri cumpărate în magazin conțin calorii goale și exces de zahăr care nu oferă o nutriție reală. Sucul proaspăt este cel mai sănătos tip de suc pe care îl puteți da copilului dumneavoastră. Este gustos și hrănitor, plus că nu conține zaharuri adăugate.

Există trei tipuri de bază de storcătoare - centrifugale, masticatoare și duble. Un storcător masticator, care este un tip de storcător lent, este cel mai ideal pentru a extrage un nivel ridicat de nutrienți. Explorați diferitele tipuri de storcătoare pentru a determina care tip va satisface cel mai bine nevoile dvs.

Înainte de a-i oferi suc copilului, consultați aceste sfaturi:

Există o cronologie aproximativă de urmat atunci când introduceți solide și suc în dieta copilului dumneavoastră. Utilizați liniile directoare furnizate de medicul dumneavoastră și online, deoarece acestea vă vor fi extrem de utile. În plus față de următoarele sfaturi, vorbiți cu medicul dumneavoastră și acordați atenție indicațiilor bebelușului dvs. până când acesta este suficient de mare pentru a comunica cu dvs.

Mai puțin de șase luni

Bebelușilor cu vârsta mai mică de șase luni nu ar trebui să li se administreze deloc suc. În primele șase luni de viață, laptele matern este tot ce are nevoie bebelușul. Dacă nu alăptați, atunci formula este alternativa. Același lucru este valabil și pentru apă. Bebelușii nu au nevoie de apă până nu încep să mănânce solide.

În vârstă de șase luni până la un an

Șase luni sunt aproximativ în timpul în care introduceți solidele. Deși, unele încep încă de la vârsta de patru luni. Dacă doriți să dați bebelușului suc, începeți cu mere sau pere. După ce stoarceți fructele, turnați-l printr-o strecurătoare pentru a îndepărta cât mai multă pulpă posibil. Turnați sucul într-o ceașcă - nu umpleți niciodată o sticlă cu suc și dați-o unui copil. Diluați sucul cu apă filtrată folosind un raport de aproximativ 1: 1. Simțiți-vă liber să diluați sucul cu puțină apă. Burtica unui bebeluș este sensibilă. Dacă introduceți suc care este prea puternic, acesta îi poate supăra stomacul.

De la unu la trei ani

În acest moment, ar fi trebuit să introduceți încet o mare varietate de legume și fructe, împreună cu carne, în dieta copilului dumneavoastră. Serviți-l zilnic patru până la șase uncii de suc. Continuați să diluați sucul cu apă la un raport de 1: 1.

În vârstă de patru până la doisprezece ani

Este vorba despre momentul în care copiii încep să respingă în mod regulat alimentele pe care poate le-au mâncat cu fericire. Continuă să îi încurajezi să mănânce opțiuni sănătoase. De asemenea, copiii au o înclinație naturală de a ajuta. Implicați-i în procesul de preparare a mâncării și sucului. Continuați să diluați sucul, adăugând mai mult suc decât apă în timp. Acest lucru reduce șansa de stomac deranjat și diaree. În cele din urmă, pe măsură ce stomacul lor se ajustează, nu va trebui să diluați sucul.

Doisprezece ani și mai în vârstă

Puteți servi copiilor dvs. suc drept, dar încercați să-l limitați la cel mult zece uncii pe zi. Sucul nu trebuie servit niciodată în locul fructelor și legumelor sănătoase. Ar trebui să servească drept supliment la dieta lor.

Bacteriile din sucul crud

Administrația pentru Alimente și Medicamente recomandă să nu oferiți copiilor mici și bebelușilor suc nepasteurizat pe care l-ați obține de la baruri sau restaurante care servesc suc proaspăt stors. Sucul poate conține bacterii dăunătoare sistemului lor - bacterii care rareori afectează adulții sănătoși. Procesul de pasteurizare ucide orice bacterie care ar fi putut face din suc.

Puteți prepara în siguranță suc proaspăt stors acasă. Asigurați-vă că vă curățați bine produsele, storcătorul de fructe și orice intră în contact cu alimentele. Acest lucru va elimina murdăria și bacteriile. Curățenia este un factor important în prevenirea bolilor de origine alimentară.

Lucruri de amintit

  • Alegeți organic cât mai des posibil.
  • Începeți cu unul sau două ingrediente. Copiii nu sunt în mod normal atât de aventuroși ca adulții.
  • Faceți-o distractiv implicându-i și venind cu nume creative pentru fiecare rețetă de suc.
  • Se servește rece și cu paie distractive (culori/bendy).
  • Evitați să le dați copiilor suc în timpul mesei.
  • Ghimbirul este puternic și picant. Dacă îl veți folosi, aveți grijă să nu adăugați prea mult.
  • Adăugați încet verdeață și legume cu frunze în sucul de fructe.
  • Oferiți fructe și legume întregi copilului dumneavoastră. Este important să începeți devreme o dietă sănătoasă.
  • Nu faceți niciodată un suc rapid cu copiii. Sărbătoarea este calea de urmat.
  • Amestecați-l și dați-le o varietate de sucuri pe tot parcursul săptămânii.
  • Dacă sunteți preocupat de fibre, odată ce este puțin mai în vârstă, amestecați o parte din pulpă într-un smoothie. De asemenea, puteți folosi pulpa rămasă în rețete precum Popsicle, pâine, supe și multe altele.

Rețete

Pe lângă o dietă bine echilibrată, sucul proaspăt extras este extrem de hrănitor pentru întreaga familie. Îți mărește sistemul imunitar, nivelurile de energie și oferă o doză sănătoasă de antioxidanți. Profitați de beneficiile sale pentru sănătate experimentând diferite rețete. Există nenumărate combinații, dar iată câteva pentru a începe:

Măr: Utilizați o combinație de mere verzi și gală (roșu sau galben funcționează bine). Patru mere vor da aproximativ 1 cană.

Veggie de mere: Suc 1 măr verde, 2 tulpini de țelină și ½ cană de spanac. Aruncați un morcov dacă nu face o cană de suc.

Mele-morcov-țelină: Suc 1 măr, 3 tulpini de țelină și 3 morcovi.

Portocale: Aproximativ 2 până la 3 portocale vor produce 1 cană de suc.

Morcov portocaliu: Suc 1 până la 2 portocale cu 2 morcovi.

Portocala-lamaie: Suc 2 portocale cu lămâie o lămâie.

Morcov: Suc de aproximativ 3 până la 4 morcovi - în funcție de mărimea morcovilor.

Amestec de pepene verde: Combinați 1 cană de pepene verde cu ½ cană de spanac și ½ lămâie pentru a produce aproximativ o cană de suc.

Amestec de castravete-pepene verde: Acesta constă dintr-un castravete, 1 cană de pepene verde și o lămâie.

Ananas: Puțin mai mult de un ¼ de ananas va produce aproximativ 1 cană de suc.

Combo de pere: Aproximativ 2 pere Bartlett și cupă o cană de spanac/varză cu ¼ o lămâie va da aproximativ 1 cană.

Acestea sunt în principal bazate pe fructe pentru a vă obișnui cu procesul de suc. Simțiți-vă liber să aruncați unele verdeață, cum ar fi spanacul sau varza, în oricare dintre rețetele de mai sus. Fructul va echilibra gustul puternic al verdeturilor, adăugând în același timp nutrienți suplimentari.