Directorul de membru DC Road Runner se află în modul de antrenament maraton. Cum se formează dieta ei?

Mary Doman are o experiență de pregătire pentru maratoane. Directorul de membru DC Road Runners a condus patru dintre ei, inclusiv cel mai recent Boston Marathon, așa că știe mai bine decât majoritatea că partea de antrenament este la fel de dureroasă - dacă nu chiar mai mult - ca cea reală de 26,2 mil.

În mijlocul antrenamentului, Doman a decis să țină un jurnal alimentar de două zile, oferindu-ne o privire asupra modului în care un alergător activ de maraton rămâne alimentat și sănătos după multe alergări lungi și cursuri de yoga.

alimentare

Mic dejun: „Înainte de o perioadă lungă de timp, mănânc întotdeauna unt de arahide și banane pe pâine prăjită și beau cafea cu lapte de soia. Am lăsat asta să stea o vreme înainte să plec. Există recenzii mixte printre alergători despre avantajele și dezavantajele consumului de cofeină înainte de a alerga, dar funcționează pentru mine. ”

Bea 1: „Am luat o pauză cu DC Road Runners Club de la Georgetown Running Company pentru unele Gatorade la aproximativ mila 11. În niciun caz nu am băut toată treaba asta - asta ar fi fost o veste proastă pentru stomacul meu în a doua jumătate a cursei mele!”

Bea 2: „După alergarea mea de 19 mile, m-am oprit să iau niște lapte de ciocolată și apă pentru a sorbi cu autobuzul înapoi acasă. Laptele de ciocolată este adorat de alergători ca o băutură magică de realimentare. ”

Masa de pranz: „Când am ajuns în sfârșit acasă, îmi recapătasem pofta de mâncare și făcusem o învelitoare de șuncă, ou și brânză cu o parte de broccoli. În plus, am avut aproximativ patru pahare de apă în următoarele câteva ore. ”

Gustare: „După-amiază (după un pui de somn!) M-am dus să văd un film cu iubitul meu. Am luat niște așchii și apă pentru a mânca în timpul spectacolului. ”

Masa de seara: „Noaptea de întâlnire a continuat cu cina la Zengo. Mâncarea a fost grozavă, dar poate că „farfuriile mici” nu au fost cea mai bună idee după un antrenament masiv. Încă îmi era cam foame după! ”

Gustare: „Am împărțit o piersică și niște ciocolată la desert și am sorbit niște ceai de cocos.”

Gustare înainte de o cursă de șase mile: „Înainte de alergări normale sau mai scurte, încep cu o mână de biscuiți de animale și cafea cu lapte de soia. Nu-mi place să mănânc prea mult înainte de a alerga, dar trebuie să am ceva pentru combustibil. Am devenit dependent de crackers de animale acum aproximativ un an, după ce am mâncat prea multe la cafeneaua locală, Tryst. Sunt simple și ușoare pe stomac. "

Mic dejun: „Făina de ovăz este probabil mâncarea mea preferată. O gătesc cu apă, lapte, un amestec de cereale Kashi, scorțișoară, parte dintr-o banană, un strop de semințe de in și cea mai bună parte - o lingură de unt de arahide. Am adăugat o cană uriașă de ceai și apă. ”

Gustare: „Struguri și mai multă apă”.

Masa de pranz: „O salată mare cu avocado, brânză, niște pește, salsa, mango și alte legume. Această salată de fapt nu a fost atât de grozavă, dar cel puțin a fost hrănitoare, nu? În plus, mai multă apă. ”

Băutură: „Puțină cafea după prânz pentru a mă împiedica să mă rostogolesc după-amiaza. Luni sunt grele! ”

Gustare: „Niște chipsuri de pita și apă de seltzer. Acum un an ar fi fost sifon, dar am renunțat la sifon. Nu poate fi bine pentru tine. Înainte de a părăsi locul de muncă, am coborât unul dintre barurile de granola într-un pachet (sunt două) pentru a-mi face curs în timpul orei de yoga de seară ".

Masa de seara: Taco-uri de fasole neagră și legume pe ambalaje multigrain cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de fasole, ardei, condimente, salată, iaurt grecesc (un înlocuitor perfect pentru smântână, în cărțile mele) și, desigur, brânză. Un final frumos pentru o zi lungă! ”

Pentru mai multe jurnale alimentare, accesați pagina Jurnale alimentare Well + Being.

Sunteți un sportiv sau un expert în sănătate, fitness și nutriție cu sediul în Washington? Păstrați un jurnal alimentar pentru noi! Trimiteți un e-mail la [email protected] pentru mai multe informații.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.