Kai Greene este un culturist profesionist IFBB; în prezent este unul dintre cei mai buni culturisti din jur. Este cunoscut sub numele de „Culturistul dansant”, deoarece este un foarte bun animator. Kai Greene a început să-și construiască mușchii acasă doar pentru că nu-și putea permite un antrenor de gimnastică, după câteva zile a aflat că profesorul său era coproprietarul sălii de sport, a început să meargă la sală și și-a transformat pasiunea în carieră . A câștigat primul său titlu de culturism la vârsta de 14 ani; a stat pe locul 2 în dl. 2012 Olympia.

antrenament

Kai Greene Înălțime: 1,73 m (5 ′ 8 ()

Kai Greene Greutate:

Greutate în afara sezonului: 135-144 kg (300-320 lb)

Greutate competiție: 115-120 kg (260-270 lb)

RUTINA DE ANTRENAMENT KAI GREENE

Rutina de antrenament a lui Kai Greene este foarte extraordinară și greu de crezut. Antrenamentul său se concentrează în principal pe zone specifice ale corpului pentru a îmbunătăți grupurile musculare.

Înainte de a începe sesiunea de antrenament, el dedică 30 de minute exercițiilor cardio făcând cardio, crește rezistența și fluxul de sânge de care are nevoie pentru sesiunea de antrenament.

ZIUA 1: PIEPT ȘI FETE

3 seturi de banc de presă de 15-20 repetări

3 seturi de Dumbbell Fly de 15-20 repetări

3 seturi de bancă declinată de 15-20 repetări

4 seturi de creștere a vițelului așezat de 10-15 repetări

4 seturi de creștere a vițelului în picioare de 10-15 repetări

4 seturi de Donkey Calf Raise de 10-15 repetări

ZIUA 2: UMERI ȘI ANTEBRE

3 seturi de Arnold Press de 10-12 repetări

3 seturi de presă militară de 10-12 repetări

3 seturi de creștere laterală de 10-12 repetări

3 seturi de creștere frontală de 10-12 repetări

3 seturi de umeri de 10-12 repetări

4 seturi de bucle inverse (în picioare) de 8-12 repetări

4 seturi de Bucle de ciocan de câte 10-12 repetări

4 seturi de bucle pentru încheietura mâinii de 10-12 repetări

ZIUA 3: ÎNAPOI

3 seturi de pulover Barbell de 10-15 repetări

3 seturi de derulare Lats de 10-15 repetări

3 seturi de Bent Over Barbell Rows de 10-15 repetări

3 seturi de rânduri de cabluri așezate de 10-15 repetări

ZIUA 4: PICURI

3 seturi de Squats de 10-12 repetări

4 seturi de Lunges de 10-12 repetări

3 seturi de așezare a buclelor picioarelor de 10-12 repetări

3 seturi de Deadlift de 10-12 repetări

4 seturi de creștere a vițelului așezat de 10-15 repetări

4 seturi de creștere a vițelului în picioare de 10-15 repetări

4 seturi de Donkey Calf Raise de 10-15 repetări

ZIUA 5: ARME

4 seturi de bucle inverse (în picioare) de 8-12 repetări

4 seturi de Bucle de ciocan de câte 10-12 repetări

4 seturi de bucle pentru încheietura mâinii de 10-12 repetări

4 seturi de bucle predicatoare de 12 repetări

4 seturi de bucle biceps de 10 repetări

3 seturi de Dumbbell Kickback de 15-20 repetări

3 seturi de extensii de triceps cu halteră cu cape de 15-20 repetări

3 seturi de triceps Pulldown de 15-20 repetări

Aceasta a fost rutina de antrenament Kai Greene, am obținut din resursele noastre diverse și cercetările primesc cu drag sfatul de la antrenorul dvs. de gimnastică înainte de a urma această rutină dură de antrenament. Sperăm că vă va ajuta. Distribuiți acest articol pe Google Plus, Facebook, Twitter etc. pentru a ne mulțumi. Mulțumesc