GHIDUL dvs. pentru consumul scăzut de carbohidrați pe DIETA KETO.

grupului

Dacă urmați dieta ketogenică, numită adesea dieta keto, știți că există destul de multe restricții. În timp ce acest tip de dietă este o modalitate minunată de a pierde în greutate și de a trăi un stil de viață mai sănătos în general, unul dintre dezavantaje este că mențineți un stil de viață cu preponderență scăzut în carbohidrați și, de obicei, nu vă puteți bucura de toate băuturile la care obișnuiți.

Cu toate acestea, doar pentru că consumul de băuturi alcoolice nu ar trebui să fie în partea de sus a listei, poate doriți să vă îndreptați spre happy hour cu prietenii într-o după-amiază de joi după serviciu sau să savurați un cocktail la o petrecere pentru o ocazie specială. Când vine vorba de consumul de dietă keto, nu este un strict nu, dar trebuie să ții cont de câteva lucruri.

De ce consumul de alcool poate fi respins

În primul rând, trebuie să știi că dieta ceto nu îți spune că nu poți bea vreodată niciun fel de alcool sau lichior, ci te sfătuiește. Motivul este că vă poate împiedica progresul în scăderea în greutate. Atâta timp cât rămâi la tipurile potrivite de băuturi pentru adulți, ar trebui să poți rămâne în continuare în cetoză, dar s-ar putea să observi că progresul tău încetinește puțin. Acesta este motivul pentru care ar trebui să-l păstrați doar pentru ocazii speciale, în loc să încercați să beți o băutură în fiecare noapte.

Când bei ceva cu alcool, ficatul începe să-l proceseze imediat. Acesta este un proces de ardere a grăsimilor care de multe ori ajută la „bâzâitul” consumului de alcool. Din păcate, acest lucru poate perturba procesul regulat de ardere a grăsimilor din alimentele pe care le consumați, astfel încât vă încetinește metabolismul, încetinind astfel pierderea în greutate.

Alcoolul trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați

Este important să vă țineți numai de băuturile alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent dacă mergeți la băuturi alcoolice, un cocktail sau chiar o bere sau un pahar de vin. Următoarele informații vă vor oferi un pic mai multă înțelegere asupra tipurilor de băuturi alcoolice pe care le puteți consuma în timp ce urmați dieta keto.

Cum să alegeți alcoolul potrivit cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă decideți să beți băuturi pentru adulți în timp ce urmați dieta ketogenică, atunci va trebui mai întâi să știți ce tipuri de alcool puteți bea. Amintiți-vă că căutați cele mai mici cantități de carbohidrați posibile. Cu cât mai mulți carbohidrați în băutură, cu atât există un risc mai mare de a ieși din cetoză. Acest lucru reduce, de asemenea, cât de mulți carbohidrați puteți avea cu restul meselor în ziua respectivă.

Stick cu lichior drept

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă lipiți de lichiorurile limpezi, deoarece acestea tind să aibă cea mai mică cantitate de carbohidrați. Doriți să căutați 40% alcool în băuturile limpezi, cum ar fi vodca, ginul și alba albă. Dacă nu sunteți un fan al acestor opțiuni de băuturi alcoolice, puteți alege și băuturile mai întunecate, dar asigurați-vă că cunoașteți numărul de carbohidrați înainte de a obține o băutură sau o băutură mixtă. Unele lichioruri bune sunt scotch, whisky, coniac și tequila. Majoritatea acestor lichioruri vor avea 0 carbohidrați, dar asta este doar pentru o singură porție. Suma poate crește dacă beți mai mult din ea. Cognacul este singura excepție, care are 2 carbohidrați. Dacă vă place lichiorul drept, fie ca o lovitură, fie peste gheață, este ideal, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mixere sau alergatoare care ar putea conține mai mulți carbohidrați.

Poți încă să iei vin

Credeți sau nu, consumul de vin este încă o opțiune, dar, din nou, numărați carbohidrații și știți ce este în tipul de vin pe care îl alegeți. Într-adevăr vă ajută să le căutați în prealabil dacă ajungeți la un restaurant, deoarece majoritatea meniurilor nu vor avea informații nutriționale din secțiunea de băuturi.

Vinul cu cea mai mică cantitate de carbohidrați pe porție de 5 uncii este șampanie și vin alb spumant, ambele având doar 1,5 carbohidrați pe pahar de 5 uncii. Următoarea cea mai bună alegere este pinot grigio la 3,2 carbohidrați, apoi pinot noir și 3,4 carbohidrați. Începe să devină puțin mai mare când intri în chardonnary și merlot, ambele cu 3,7 carbohidrați pe porție și cabernet cu aproximativ 3,8 carbohidrați pe porție.

Riesling are 5,5 carbohidrați pe porție, deci cel mai bine este să-l evitați. Porturile și sherry-urile tind să fie mai mari, deci este mai bine să le evitați. Amintiți-vă dacă un vin este un vin de desert, este probabil mai dulce, deci este mai bogat în carbohidrați.

Alege-ți berea cu înțelepciune

Acum, pentru bere! Credeți sau nu, unele beri sunt de fapt mai puține carbohidrați decât un pahar de șampanie sau vin. Pur și simplu alegeți versiunea „lite” sau „low carb” a berii care vă place cel mai mult, dar căutați și informațiile nutriționale pentru a vedea dacă este o opțiune bună pentru dvs.

Pentru o bere sub 2 carbohidrați, alegeți Bud Select, deoarece are doar 1,9 carbohidrați pe sticlă sau cutie de 12 uncii. Pentru a bea bere sub 3 carbohidrați, puteți merge cu Rolling Rock Green Light, MGD 64 sau Michelbo Ultra. Bud Select, Millet Lite și Natural Light au între 3,1 și 3,2 carbohidrați pe porție. Coors Light, Bud Light și Amstel Light par că ar avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar toți au peste 5 carbohidrați pe porție.

Mixere și Chasers pe care le puteți avea

S-ar putea să apară și momente în care doriți un mixer sau un vânător cu băuturi alcoolice sau băuturi mixte. De asemenea, trebuie să vă gândiți la carbohidrații cu acestea, altfel riscați să ieșiți din cetoză. În primul rând, evitați mixerele care au zahăr în ele, deci fără suc de fructe sau băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, puteți avea versiuni fără zahăr sau dietetice ale acestor băuturi în cantități foarte mici. Puteți utiliza, de asemenea, apă tonică dietetică, apă seltzer și apă cu dibbly pentru băuturi.

Alcool și mixere de evitat

Acum, că știi ce poți bea, este timpul să vorbești puțin despre ceea ce ar trebui să eviți. Acest lucru este la fel de important, astfel încât să țineți cont de acest lucru dacă sunteți afară și încercați să aflați ce băutură să comandați.

Așa cum s-a menționat în secțiunea anterioară, doriți să evitați mixerele care nu sunt dietetice, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr sau în versiunea cu apă a unui mixer sau al unui chaser. Cocktail-urile folosesc frecvent mixere pentru a crește aroma băuturii, făcând-o de obicei mai dulce. Evitați mixerele precum:

  • Sirop
  • Amestec de whisky acru
  • Mix de Margarita
  • Grenadine
  • Buracao albastru
  • Midori amestec acru

Vinurile dulci și alcoolii trebuie de asemenea evitați dacă doriți să aveți băuturi pentru adulți cu puțini sau deloc carbohidrați. Din păcate, aceasta înseamnă evitarea vinului dulce, cum ar fi sangria (cu excepția cazului în care aveți o versiune alternativă mai jos, port, sherry, vin de desert, moscato și zinfandel. De asemenea, aveți grijă la utilizarea sucului, fructelor în cocktailuri sau siropuri precum siropul de cremă de cocos, ciocolata, si frisca.

În ceea ce privește lichiorul, o modalitate bună de a decide asupra celui mai bun este să evitați orice are o aromă elegantă. De exemplu, obțineți rom alb regulat în loc de rom cu aromă de cireșe și alegeți vodcă simplă în loc de vodcă fantezie „tort de ziua de naștere”. Acestea sunt umplute cu zahăr, ceea ce crește numărul de carbohidrați pe care îl au. Alcoolul, cum ar fi Peach Schnapps și Bailey’s Irish Cream, este în general un no-no în timp ce urmează o dietă ceto.

Sfaturi pentru a bea în timpul unei diete Keto

Știind ce să beți este doar începutul adăugării unor băuturi alcoolice în timp ce urmați dieta keto. Există, de asemenea, câteva alte lucruri de reținut înainte de a începe să beți. Iată câteva sfaturi importante de reținut.

Nu beți la început - Este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei, așa că cel puțin așteptați până în ziua 22 a noii dvs. diete ceto înainte de a adăuga băuturi alcoolice. În acest moment, corpul și mintea dvs. sunt obișnuite cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și este mult mai ușor să preparați băuturi inteligente fără a fi ispitiți de cele pe care le savurați. Cu cât poți aștepta mai mult înainte de a începe să bei, cu atât vei fi mai bine.

Fii atent cu mahmureala - Când urmezi o dietă ceto, creierul și corpul tău reacționează în moduri diferite. Aceasta include să fii mult mai sensibil la stimulente, cum ar fi alcoolul. S-ar putea să observați că veți obține acea distracție mai repede, dar mahmureala dvs. va fi, de asemenea, mai greu de rezolvat. Asigurați-vă că sunteți pregătiți din timp, consumând multă apă. Bea un pahar cu apă înainte de a începe să bei și între fiecare băutură dacă ai mai multe. În cele din urmă, mai multă apă după ultimul pahar de vin sau cocktail.

Păstrați ispitele departe - Un lucru de reținut despre consumul de alcool este că adesea scade inhibițiile. Aceasta înseamnă că s-ar putea să fiți un pic mai tentați să renunțați la dieta „doar asta o dată” și să aveți ceva cu carbohidrați care nu este aprobat în dieta keto. Din păcate, acest lucru vă poate scoate din cetoză, ceea ce necesită mai mult timp pentru a o atinge din nou. Nu doriți să intrați în acest ciclu, deoarece vă va opri foarte mult pierderea în greutate.

Bea într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați - Pentru a evita depășirea accidentală a cantității de carbohidrați pe care o aveți pentru o zi, încercați să mâncați puțin mai puțini carbohidrați decât ați face în mod normal în ziua în care intenționați să beți. Dacă știi că vine o petrecere și vrei un cocktail, atunci mănâncă cât mai multe alimente zero carbohidrați, astfel încât să nu treci peste suma ta până la sfârșitul petrecerii.

Rețete de cocktail cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă sunteți mai interesat de cocktailuri sau băuturi mixte, iată câteva rețete pe care să le încercați! Toate aceste băuturi au un conținut scăzut de carbohidrați, dar cu siguranță numărați carbohidrații pe măsură ce faceți fiecare băutură, astfel încât să puteți urmări singuri.

Da, mai poți avea o alunecare de noroi! Acest lucru este adesea considerat un nu-nu major datorat întregului zahăr, dar nu veți adăuga exces de zahăr la băutură. Puteți folosi lichiorul dorit, apoi adăugați lapte de migdale neîndulcit, smântână grea și sirop de ciocolată fără zahăr. Amestecați-l împreună cu gheață pentru o delicioasă delicioasă ceto-friendly.

Bailey’s Irish Cream nu este, de obicei, un lucru pe care îl puteți savura în timp ce urmați o dietă keto, dar aceasta este o rețetă copycat prietenoasă cu ceto-urile. Veți folosi whisky irlandez, extract de migdale și vanilie, smântână grea, pudră de cacao, pudră espresso și un îndulcitor compatibil cu ceto-ul, cum ar fi Swerve. Ar trebui să fie gătit pe aragaz, la foc mic, apoi răcit și păstrat într-o sticlă.

Îți place aroma de mentă a unui mojito? Dacă da, puteți amesteca această versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a unui mojito cu căpșuni fructate. Ceea ce doriți să utilizați este suc de căpșuni fără zahăr sau alegeți orice amestec doriți, cum ar fi limonada de căpșuni. Adăugați asta la romul dvs. alb și adăugați niște menta proaspătă care este piure pentru a elibera aroma sa de menta. Adăugați un pic de seltzer și mojito-ul dvs. este gata de plecare!

O marie sângeroasă este de fapt ușor de transformat într-o băutură cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți folosi vodca pentru băutură, de preferință aproximativ 80 de dovezi. Apoi, doriți să adăugați suc de roșii, dar aproximativ jumătate din cantitatea pe care o ar avea o marie sângeroasă tipică. Apoi puteți adăuga puțină sare de țelină, suc de lămâie, sos Worcestershire, piper, hrean și sos Tabasco.

Ultimul este cosmopolitul. Acest lucru este distractiv, indiferent dacă amestecați cocktailuri în timpul unei petreceri de ziua de naștere sau dacă doriți să mâncați ceva plăcut de băut atunci când prietenele au terminat. Cosmopolitanul ceto-friendly folosește vodcă în loc de Triple Sec, apoi suc de afine fără zahăr sau dietetic. Nu vă lăsați pur și simplu ușor, deoarece acesta are încă niște zahăr și carbohidrați. Puteți adăuga, de asemenea, niște extract de portocale, suc de lămâie, îndulcitor artificial și o pană de tei.